Запишіть, що ви їсте! Формула AS

Всі скаржаться: я майже нічого не їжу і все ж набираю вагу! Чиста ілюзія! Правда в тому, що ми забуваємо шматочок шоколаду, який ми проковтнули мимохідь, солоне печиво, розгризане перед телевізором ... І просто ці відходи перетворюються на зайві кілограми. Спробуйте записати, що ви їсте. Цілий тиждень записуйте в зошит все, що кладете в рот. І якщо це можливо, і скільки калорій міститься в кожній їжі. Це коштує деякого часу, але воно того варте. Таким чином, ви з’ясуєте помилки, які робите у своєму раціоні. Також пишіть, що ви їсте поза домом, з друзями, у їдальні, у ресторані. Ваш зошит доведе, що кількість калорій значно перевищує добову потребу. І як тільки ви визнаєте свої помилки, ви можете їх виправити. По-перше, замінивши калорійну їжу на біднішу. Наприклад: замість скибки хліба з маслом (245 кал) з'їжте скибочку хліба з бульйоном (кетчуп) - 105 кал. По-друге: відмова від закусок лише на перший погляд невинних, які з часом перетворюються на кілограми: печиво, солене солодощі, цукерки, шматки м’яса, виловленого безпосередньо з каструлі, тощо. Просто ведення журналу робить вас обережними та відповідальними за те, що ви їсте.