Запитайте експерта, як бурпе стає справжнім вбивцею калорій - 20 хвилин
Навряд чи будь-які фізичні вправи дозволяють серцево-судинній системі працювати і спалювати стільки калорій. Ви можете дізнатись у відео, як легше домогтися успіху в бурпеях.
Берпі, також відомий як стрибок з віджиманням, являє собою високоінтенсивну комбінацію присідань, віджимань і стрибків на корточках. Як це працює, Джан Годенці розкриває у відео.
Шановні читачі
У минулому бурпеї в основному використовувались як навчальні вправи у військових та поліцейських колах і стали загальнодоступними завдяки дедалі популярнішим початковим таборам та навчальним типам, таким як кросфіт. Сьогодні багато фітнес-спортсменів регулярно роблять репети. На мою думку, це правильно: Навряд чи будь-яка інша вправа наводить серцево-судинну систему в повному розпалі, як бурпі. Однак виконання не так просто, оскільки вправа складається з декількох вправ.
Сьогодні спортивний вчений Джан Годенці, старший менеджер Indigo Fitness, у п’ять кроків показує вам, як навчитися або вдосконалити берпі.
Веселіться на практиці. Сподіваюся, ви також скоро зможете включити в тренування бурпеї.
1. Ноги окремо вперед-назад, не стрибаючи та не віджимаючись
Ви починаєте вправу на ширині стегон. Потім присядьте і покладіть руки на підлогу спереду. Потім поставте ноги назад одна за одною, щоб ви знаходилися в положенні віджимання. Потім ноги знову виводяться вперед, поки ви не повернетесь у вихідне положення і не зможете знову встати.
2. Ноги індивідуально вперед-назад зі стрибком
Ви виконуєте ті самі кроки, що і в кроці 1, але в кінці відбувається прямий стрибок. Це слід робити з імпульсом вставання, потужно стрибаючи вгору з присідання. Переконайтеся, що ваші руки також беруть з собою імпульс і витягнуті в кінці.
3. обидві ноги з віджиманням на коліні і стрибком (5 рухів)
На кроці 3 ви більше не відводите ноги назад з присідання, а стрибаєте в положення віджимання обома ногами одночасно. Далі слід віджимання на колінах. Потім повинен бути здійснений ще один стрибок, пояснений на кроці 2.
4. обидві ноги з віджиманням і стрибком (5 рухів)
Тепер ви вже дійшли до кроку 4 і, отже, також справжньої репері. Тут замість на колінах віджимання виконується в приємному низькому положенні і без допомоги. Це, звичайно, супроводжується стрибком знову.
5. Берпі (3 рухи)
Для професіоналів серед вас бурпе можна виконати одним плавним рухом, стрибнувши прямо зі стенду в глибоке положення віджимання. Стрибок у положення віджимання вимагає великої сили, завдяки чому важливо переконатися, що верхня частина тіла та області плечей правильно амортизовані.
Йонас Кафліш (38) - викладач спорту з ETH, засновник фітнес-клубу Indigo та експерт 20-хвилинного фітнес-каналу.