Спорт вдома 6 простих вправ для тонких і підтягнутих рук
21 жовтня 2019 | Автор: GAEL.BE
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Жир накопичується у вас на руках, щоб ви більше не наважувались носити короткі рукава? Ці 6 вправ дадуть різницю!
Втратити опуклість живота, ми обираємо абс (або ці 5 інших супер ефективних вправ). Щоб були красиві сідниці, ніщо не перемагає присідань. А зброя у всьому цьому? У спортивних програмах часто ігнорують жир, що зберігається в руках серед найбільш важких для витіснення. Але нехай це вас не засмутить: кожна проблема має своє рішення. Ось наші поради щодо стрункі та підтягнуті руки!
Ви опускаєтеся на свої любовні ручки або свій маленький животик? Ми розповімо вам, як заперти їх тут і тут!
Підтягування зі стільцем
Здається, ця вправа спочатку дуже легко, але, дуже швидко, за повторення, ви відчуєте, як спалюється ваш жир! Отримайте міцний стілець (наприклад, забудьте ротанг), зробіть вигляд, що сидите на кінці стільця, і покладіть долоні на край стільця. Поставте ноги вперед так, щоб ви натисніть максимум на руках і розташуйте ноги, щоб зробити кут 90 градусів. Потім? Спустіться трохи вниз і повернутися у вихідне положення користуючись лише руками. Повторити 15 разів.
Кобра
Вправи на пілатес також є дуже ефективний для нарощування та вдосконалення рук! Серед них кобра, яка є ідеальною, навіть для початківців. Ляжте на килимок. Покладіть долоні на висоті плечей уздовж грудей. Потім тисніть на долоні, щоб обережно підняти бюст. Повторити 10 разів.
ВІДМІНИТИ ОТТИСКИ
Так, насоси (на жаль) відмінна вправа для вдосконалення рук. Найскладніше - утриматися і не зламатися щонайменше 15 повторень ... Аутч! На щастя, є проміжні альтернативи як цей варіант, уявлений королевою домашнього спорту, знаменитою Кейлою Іцінес. Почніть обличчям донизу, станьте навшпиньках і станьте прямо, спиною, у класичному положенні насоса. Потім? Ляжте на живіт і підніміться, піднявши руки. Повторити 12 разів.
Гантелі
Це важливий інструмент, якщо ви хочете наростити м’язи і таким чином вдосконалити свої руки. Набирайте вагу в один-два кілограми в руці встаньте і розставте ноги трохи розставленими (ширина стегон нарізно). Вирівняйте руки розмістивши їх уздовж тіла і під час виконання виведіть передпліччя вперед кут 90 градусів. Повторити 20 разів обережно, щоб не відривати лікті від стегон.
Задні гантелі
На щастя, є кілька варіацій гантелей. Серед них, ця вправа, яка творить чудеса на ваших руках! Встаньте і нахиліть спину на 45 градусів. Витягніть руки назад, гантелі в руці. Потім виведіть праву руку вперед, потім ліву і повторюйте ці рухи протягом 30 секунд.
Дошка
Це ВСЕ місцеві вправи. Абдо, сідниці та руки: планка дозволяє опрацьовувати цілу серію м’язів. Для тих, хто ще не звик до серфінгу, лягти на живіт, покладіть руки на висоту плечей і вставте на носки. Тримайте спину прямо, не напружуючись і утримуйте це положення 15, 30, потім 60 секунд!