Люди, які сплять у холодних кімнатах, здоровіші - Business Insider
Люди, які сплять у холодних кімнатах, здоровіші
Що стосується кімнатної температури під час сну, людство ділиться на дві групи. Є ті, хто любить бути затишним і теплим. А ще є ті, для кого спальня просто не може бути досить прохолодною. З чисто наукової точки зору друга група повинна мати рацію.
Дослідження, проведене Університетом Південної Австралії, показало, що ми найкраще спимо, коли тіло наближається до основної температури. За словами спеціаліста зі сну, невролога та автора Крістофера Вінтера, лише прохолодне середовище під час сну корисне для нашого здоров’я.
Оптимальна температура сну становить від 15,6 до 19,4 градусів Цельсія
Якщо у вас є проблеми із засипанням або, як правило, ви неспокійно спите, вам слід подбати про встановлення оптимальної температури сну у вашій спальні. За даними Зими, це від 15,6 до 19,4 градусів Цельсія. Але воно ніколи не повинно бути нижче 12 або вище 23,9 градусів Цельсія.
Вдень наш організм постійно регулює температуру тіла. Тож він збільшується або зменшується в певний час доби. Під час сну наше тіло завжди автоматично охолоджується і гарантує, що ми можемо спати глибоко і спокійно. Правильно встановивши температуру навколишнього середовища, ми можемо підтримати цей процес.
“Наша температура тіла дотримується природного ритму, що складається з максимумів і мінімумів протягом 24 годин. Це добове регулювання температури означає, що наша максимальна температура настає десь пізно вдень, а мінімальна точка досягається близько 5 ранку, безпосередньо перед пробудженням. Сон, як правило, починається тоді, коли температура тіла починає падати через менше виробництва тепла та більші втрати тепла », - пояснює Зима.
Прохолодна температура навколишнього середовища позитивно впливає на наш організм
Якщо ви встановите температуру між 15 і 19 градусами Цельсія перед сном, ви швидко помітите деякі переваги.
З одного боку - як вже було описано вище - ви підтримуєте своє тіло в тому, щоб вимкнутись і швидше заснути. Якщо ви спите в прохолодному середовищі, ви впадете в більш глибокий і спокійний сон. Якщо, навпаки, температура в приміщенні занадто тепла, ваш сон буде досить неспокійним, оскільки ваше тіло тоді має використовувати додаткову енергію для регуляції.
Крім того, ваше тіло виділяє більше гормонів мелатоніну при температурі від 15,6 до 20 градусів Цельсія. Вони контролюють наш щоденний ритм, і завдяки антиоксидантному ефекту вони, як кажуть, позитивно впливають на процес старіння.
Дослідження Інституту діабету та травних шляхів та розладів нирок у США також виявило, що рівень коричневої жирової тканини в нашому тілі зростає, коли ми спимо при температурі близько 18,9 градусів Цельсія. Ця конкретна жирова тканина допомагає нашому організму спалювати калорії і, таким чином, може протидіяти таким захворюванням, як діабет.
Однак, за словами Крістофера Вінтера, є також деякі дослідження, які не можуть довести позитивний вплив регуляції температури на сон. «Хоча було доведено, що сон у прохолодному середовищі покращує якість сну, є багато досліджень, особливо старих, які свідчать про те, що зігрівання тіла біля краю ліжка безпосередньо перед сном може зменшити симптоми безсоння. Було багато суперечок щодо того, чи обумовлений цей ефект розігрівом чи подальшим охолодженням тіла », - пояснює він.
Але просто спробуйте самі - це вам не зашкодить.