Запитання про калорії - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Престиж »24 лютого 2019, 18:44
Alala відчуває себе як нічого собі, але це величезне, щоб висушити всі ці калорії!
Вам 16 років, тож на вашому піку, скажімо, ваше тіло ще не зростало, воно виробляє багато гормонів! Тому обов’язково йому потрібні калорії.
2500 - це число, яке мене зовсім не шокує, ваші, ймовірно, студенти чи старшокласник, тоді вам доведеться виїхати, займатися спортом, тому 2500 це правильно, дивіться просто сказати вам
Проблема вашого харчування полягає в тому, що воно катастрофічне
Де ліпіди? де вуглеводи? В кінці сухого сезону навіть професіонали не їдять так мало!
Повторіть свій план харчування та зв’яжіться з нами:
Маленьке основне нагадування:
Перед початком скорочення ви повинні знати свій DEJ (= добові витрати енергії). Звідти, щоб схуднути, нам потрібно взяти ваш DEJ, а потім видалити з нього 300 калорій: DEJ-300
Якщо у вас є 3000 калорій DEJ, для початку слід розробити план харчування на 2700 калорій.
З чого почати?
Ваше тіло потребує:
2гр білка/кг маси тіла
1-1,5гр ліпідів/кг маси тіла
Решта - у вуглеводах, щоб досягти квоти калорій, необхідних для дня
Ви повинні це знати;
1гр білка = 4 калорії
1гр вуглеводів = 4 калорії
1гр жиру = 9 калорій
Що таке ліпіди?
Це такі корисні жири, як рослинна олія, яєчні жовтки, жирна риба, олійні насіння.
Вуглеводи?
Вуглеводи, яким сприяють сухість, - це вуглеводи з низьким/середнім глікемічним індексом (див. Таблицю Монтіньяк), такі як цільнозернова паста, рис басматі, фрукти, вівсянка .
На обід і вечерю овочі повинні бути присутніми в кількості від 150 до 300 г/їжу.
Тепер, щоб втратити жир, ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів.
Отже, як тільки ви бачите, що протягом 2 тижнів ви більше не худнете або розмір вашої талії не зменшується (розмір талії є більш значним, ніж вага, що відображається на вазі, насправді, якщо ви новачок, ви худнете. Жир. нарощуючи м’язи, щоб ваша вага не обов’язково падала), ви зменшуєте 200 калорій із свого раціону з вуглеводів !
Також важливо пити багато води, чим більше ви просуваєтесь у сушарці, тим більше потрібно пити, евакуювати підшкірну воду, токсини тощо.