Запитання про пульс - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
питання серцевого ритму
Привіт усім колегам-бігунам!
Перш за все як абсолютно новий тут, на форумі: чи не існує відділу лише для бігучих дівчат? Чоловіки не завжди правильно розуміють всю тему схуднення ("чому, все підходить" або "Я подумайте, що ваш бомж чудовий "), вони тиждень самі не п'ють пива, бігають 15 хвилин на день і легко втрачають 5 кг - Grrr!
Якщо хтось прочитав мій роман повністю, я був би дуже радий отримати відгуки та поради!
ласкаво просимо на форум спочатку!
Так. Втрата ваги - мета. Тоді перейдемо до основ:
Що таке вага Ваше тіло можна розділити на різні "ваги". Частина фіксована, частина - змінна. Кістки та органи відносно тверді - звичайно.
Потім з’являються м’язи - важкі речі. Важче жиру. Але ви, мабуть, дізнаєтесь, коли трохи зайнялися харчуванням. Потім з’являється жир, від якого ви, напевно, хочете позбутися. Це зберігається в різних місцях - також у шкірі.
Енергія? Тіло може отримувати енергію з усього, що може розщепитись. Якщо вона розщеплюється до глюкози, він може використовувати її для виробництва цукру в крові через печінку, який потім перетворюється на корисну енергію в м’язах.
Звичайно, він полегшує себе і спочатку бере те, що йому найменше потрібно, щоб розділити, щоб отримати енергію. Отже, спочатку виноградний цукор, потім звичайний цукор у каві, потім довші вуглеводи і, нарешті, жир. Потім білки теж, що є досить недоцільним, оскільки все, що не є кісткою, насправді будується з нього.
Але це не означає, що організм каже: "Оооо, тепер глюкоза - це все, кава-цукор йде далі". Це плавні переходи. Чим більші навантаження, тим більше енергії організм намагається природно отримати від швидших джерел. Отже вуглеводи з короткими ланцюгами. І чим менше зусиль, тим більше часу він може витратити на вироблення енергії, а також використання запасів шкіри - тобто жиру.
Отже, правильно, що ви черпаєте пропорційно більше енергії з жиру з меншими зусиллями - тобто ви розщеплюєте більше жиру. Але лише пропорційно. Скажімо теоретично 50% вуглеводів і 50% жирів. Як приклад - у мене в голові немає цифр, і я впевнений, що вони неправильні. Якщо ви спробуєте більше, ваше тіло повернеться до швидких вуглеводів - скажімо, 60% вуглеводів і лише 40% жиру. Але лише пропорційно.
Якщо порівняти обидві версії за один і той же проміжок часу (наприклад, пробіг 60 хвилин), ви перетворили, наприклад, 200 ккал на просту, але 300 - на напружену.
50% з 200 ккал - це 100 ккал на жир у вільному варіанті, 40% з 300 ккал, але 120 - так більше.
У зв’язку з цим ви повільно спалюєте більше жиру, в абсолютному вираженні (тобто нижчий рядок) більше жиру, якщо ви швидші. Це ключова різниця.
Ще одним ефектом більш напружених тренувань є те, що ви «світитеся», тож згодом щось спалюєте знову. Якщо ви потім щось споживаєте, організм не відчуватиме нестачі енергії і даватиме менше імпульсу зберігати щось у шкірі. Тому що він дізнався, що для його поточних завдань практичніше зберігати енергію в м’язі.
Під час тренувань на витривалість кількість споживачів енергії/постачальників енергії в м’язах, мітохондріях, також збільшується. Це призводить до того, що ви витрачаєте більше енергії за той самий час на одну програму.
Якщо ви їсте довші вуглеводи, організм все частіше вдаватиметься до жиру, оскільки різниця в зусиллях, необхідних для отримання енергії, вже не така велика, як, наприклад, коли вона отримує достатню кількість глюкози.
Сподіваюсь, це вам трохи допомогло (і все правильно) - удачі!