Запитання та відповіді про відмову від куріння
Також варто зупинитися, якщо ви викурюєте лише кілька сигарет на день?
Мало сигарет на день також шкідливі для здоров’я, оскільки містять токсичні, а в деяких випадках канцерогенні забруднювачі, які виділяються при спалюванні та потраплянні в організм людини. Для багатьох з цих речовин не можна визначити межі, нижче яких вони не були б шкідливими. Ці речовини самі по собі явно шкідливі, але часто вони підсилюють один одного, так що суміш є більш небезпечною, ніж сума окремих ефектів.
Не менш шкідливі для здоров'я сигарети з меншим вмістом нікотину та смоли, які донедавна продавались як «легкі» та «м’які». Навпаки, дим вдихається глибше і курить частіше, щоб заповнити нестачу нікотину. Більш інтенсивне і глибоке вдихання тютюнового диму звинувачується у формах раку легенів, які важко піддаються лікуванню. Тож кожна сигарета становить загрозу здоров’ю.
Вагітним жінкам, які палять, слід продовжувати палити?
Слід уникати куріння під час вагітності будь-якою ціною, оскільки це шкідливо для майбутньої дитини (наприклад, передчасні пологи, алергія). Вагітні жінки, які палять, повинні прагнути постійно кидати палити в перші кілька тижнів вагітності. Партнерам, що палять, слід принаймні утриматися від куріння у присутності вагітної партнерки, але найкраще кинути палити разом.
Високотоксичні речовини, які потрапляють в організм матері та дитини під час куріння, можуть спричинити їх недостатню вагу, погіршити розвиток легенів та зробити їх більш сприйнятливими до астми та алергічних реакцій. Зростає ризик викиднів, передчасних пологів або мертвонародження. Також існує зв’язок між синдромом раптової дитячої смерті та курінням.
Як найкраще позбутися куріння?
Для шляху до життя без тютюну слід обрати метод, який підходить людині «майбутнього некурця» або «майбутнього некурця». Дізнайтеся більше про варіанти відмови від куріння та про те, як можна покращити шанси на успіх у відмові від куріння, у розділі Методи відмови від куріння та підтримка у відмові від куріння.
Я автоматично товстію, коли кидаю палити?
Відмовившись від куріння, ви не «автоматично» станете товстими. Швидше, обмін речовин у вашому організмі нормалізується, і ви спалюєте менше калорій, ніж при сигареті. В середньому ви споживаєте на 200 калорій менше на день. Крім того, ваш смак і нюхові нерви відновляться після того, як ви кинете - багато речей просто смакують краще.
Навіть старі звички можуть стати пасткою калорій: після відмови від куріння деякі «свіжі» некурці тягнуться до солодощів або закусок у ситуаціях, коли вони курили раніше, і таким чином поглинають більше калорій, ніж раніше. Крім того, нікотин пригнічує апетит. Отже, голод та апетит є типовими симптомами відмови від куріння під час відмови від куріння.
Усі ці фактори означають, що для деяких людей вказівник шкали рухається трохи вправо, коли вони кидають палити. Близько 60 відсотків людей, які кинули палити, повідомляють про збільшення ваги від 2,5 до 4 кг. Лише приблизно кожна десята людина набирає вагу до 10 кг. Для більшості з них вага з часом зрівняється.
Важлива порада для всіх, хто хоче зберегти свою вагу після відмови від куріння: розігніть свій метаболічний двигун за допомогою здорового, повноцінного харчування та достатніх фізичних вправ. Також пийте достатньо - бажано води, фруктових шприців або інших низькокалорійних напоїв. Будьте обережні, щоб не вживати більше калорій. Однак сувора дієта не рекомендується. Натомість вибирайте здорові та смачні продукти - не можна нехтувати задоволенням, особливо в перші тижні та місяці вашого нового життя, як некурящий.
Чи існують хитрощі, які допоможуть мені краще зрозуміти бажання сигарети після відмови від куріння?
Насправді існує низка методів, які можна застосовувати конкретно, коли виникає бажання сигарети. Перш за все, ви повинні знати, що тяга після відмови від куріння є цілком нормальною і не повинна трактуватися як слабка воля. Будьте активними у вирішенні ситуації.
Допомагають четверо Поради:
A як при відкладенні: Наприклад, зробіть десять глибоких вдихів і вдихів. Вірте, що бажання ослабне, а потім вже не буде відчуватися.
A для ухилення: Особливо в перші дні та тижні уникайте ситуацій, які все ще можуть бути для вас занадто складними. Це може бути, наприклад, перерва з тими колегами, які закурюють після їжі. Пізніше, коли ти почуватимешся в цілому більш захищеним, ти також опануєш ці ситуації.
А для втечі. Ви можете скористатися цією порадою, якщо це вже стало стресом: залиште місце або ситуацію, в якій ви перебуваєте, поки вам не стане легше і бажання не вщухне. Виберіть місце, яке якомога менше асоціюється з сигаретою.
Четверта порада також корисна: A для відволікання. Свідомо замініть куріння іншими видами діяльності. Найкраще займатися заходами, які несумісні з курінням.
Як моє тіло відновлюється після відмови від куріння?
Потрібно приблизно 8 годин, щоб чадний газ в крові випарувався і звільнив місце для життєво важливого кисню. Вже через 24 години ризик серцевого нападу трохи зменшується, і через 48 годин нервові закінчення починають відновлюватися. Це покращує ваші навички запаху та смаку, наприклад, щоб ви могли знову відчувати запах та смак.
Ваш кровообіг стабілізується приблизно через два тижні до трьох місяців. Основні зміни також виявляються в легенях: у перші кілька місяців після відмови від куріння вони очищаються і дихальні шляхи стають менш слизовими. Це дає вам помітно довший вдих - будь то під час занять спортом або в повсякденному житті, наприклад, піднімаючись сходами.
З роками ви значно зменшите ризик різних видів раку. Наприклад, через 10 років після відмови від куріння ризик раку легенів у колишнього курця лише наполовину нижчий, ніж якщо б вони продовжували палити. Приблизно через 15 років після відмови від куріння ризик серцево-судинних захворювань майже такий же, як і у некурящих. Тому послідовне припинення куріння варто - незабаром після останньої сигарети!
Також варто кинути людині, яка курила багато років?
Так, організм починає відновлюватися незабаром після останньої сигарети, і протягом наступних місяців та років ризик різних захворювань зменшується.
Навіть після багатьох років споживання варто кинути палити. Наприклад, якщо кинути палити у віці 40 років, статистично кажучи, порівняно з тими, хто продовжує палити, ви отримуєте дев'ять цінних років життя.
Шанси на успіх у курців, які лише вирішили кинути пізніше в житті, хороші. Практичний досвід показує, що багатьом з них вдається жити без сигарети. Ніхто не повинен впадати духом у невдалих спробах кинути в минулому. Тому що: В середньому курцям потрібно сім спроб, перш ніж вони зможуть успішно вийти. Звичайно, завжди діє таке: чим раніше ви кинете палити, тим краще. Але в житті немає часу, коли вже не варто їхати.