ЗАПИТАТИ ПРОФЕСІОНАЛІВ - Статті в блозі

статті

Повноцінне харчування може підтримувати масивний ріст м’язів - а його відсутність може сповільнити результати.

ЗАПИТАТИ ЕКСПЕРТАТРОЙ ALVES

Коли ваша мета - дорослішати, необхідне інтенсивне тренування. Те, як ви тренуєтесь - обрані вправи, вага, повторення, періоди відпочинку та розклад - це все найважливіші мінливі фактори для початку росту м’язів. Молодші культуристи відчувають, що зусилля на цьому закінчуються, і вони втрачають їжу, завантажуються фаст-фудом і проводять багато вечорів у місті із занадто великою кількістю пива. Початківці часто не приділяють належної уваги харчуванню, але чим більше вони дізнаються, тим краще будуть в підсумку. Це найважливіші аспекти, якими часто нехтують:

КРИТИЧНІ ПОМИЛКИ
Їжте частіше. Коли мені було 20, я їв лише 3-4 рази на день. Для культуриста цього недостатньо. Зрештою я почав їсти кожні 2-3 години, тож добирався до 6-7 прийомів їжі на день. Це змусило мене перетворитися із звичайної людини на вище середнього.

ПІДВИЩЕННЯ ПРИЙОМУ БІЛКА
Ще однією величезною помилкою, яку я зробив, було те, що я з’їв недостатньо білка. Вам потрібно не менше 2 грамів на кілограм ваги, але я думаю, що 3 грами - це навіть краще. Розділіть кількість порівну під час кожного прийому їжі, так у вашому організмі завжди буде білок для росту та регенерації.

Їжте якісну їжу.
Швидке харчування дешеве і зручне, але зазвичай ви їсте більше насичених жирів і натрію, ніж білок. Вирісши на Багамських островах, на щастя, я їв багато свіжої курки та риби, крім рису та овочів, на відміну від американської дієти на основі оброблених продуктів. Тепер я обов’язково з’їдаю один стейк на день. Я вважаю це одним з найкращих продуктів для росту м’язів.
Варіабельність джерел білка має значення. Щоб забезпечити збалансоване споживання незамінних амінокислот, не вживайте лише один тип їжі, який може бути багатий на одні амінокислоти, але бідний на інші. І тоді занадто нудно постійно їсти одну і ту ж їжу. Не їжте курку або рибу під час кожного прийому їжі. Намагайтеся якомога більше варіювати джерела білка. Ви можете їсти яйця, курку, рибу, стейки та білкові коктейлі - все за один день.

Не бійтеся корисних жирів і вуглеводів.
У наші дні, здається, всі бояться вуглеводів і навіть корисних жирів. Для бодібілдера, зокрема, це погана ідея, тому що вам потрібно і те, і інше. Їжте здорові жири з оливок та авокадо, риби (наприклад, лосося) та сирих горіхів. Хороші вуглеводи - це складні з коричневого рису, картоплі, солодкої картоплі, вівса, а також волокнисті вуглеводи, такі як брокколі, цвітна капуста та зелена квасоля. Два фрукти на день так само важливі через їх вітаміни та антиоксиданти.