Запобігайте ефекту йо-йо після дієти та уникайте eMEDI
Йо-йо - це дитяча іграшка, яка складається з круглого диска, який прикріплений до шнура. Це обертається вгору-вниз, коли ви керуєте JoJo вмілими рухами рук. Це вгору-вниз також відображається на ефекті йо-йо: ви щойно втратили кілька кілограмів на дієті - і через короткий час вони знову опиняться на ваших стегнах. Отже, йо-йо ефект - це небажаний і швидкий набір ваги після дієти для схуднення.
У цій статті ми пояснюємо, що таке ефект йо-йо і як він працює, як його запобігти і як регулярні вправи можуть запобігти ефекту йо-йо.
Здорово худніть: скидайте кілограми без ефекту йо-йо: зміст
Чому виникає ефект йо-йо?
Ефект йо-йо, як правило, спричинений дієтами, які обіцяють скинути багато кілограмів за короткий час. Це так звані краш-дієти, які багаторазово зменшують щоденне споживання калорій. Проблема цього полягає в тому, що метаболізм може скоротитися до зменшеного споживання калорій через короткий час, використовуючи менше енергії. Це пов’язано з періодами, коли людям не завжди було достатньо їжі, і необхідно було забезпечити виживання таким чином. З того моменту, коли дієтолог повертається до своїх старих харчових звичок, метаболізм все ще повільний, що призводить до швидкого набору ваги після дієти. Організм перетворює зайві калорії в жир і зберігає їх у відповідній тканині.
Запобігання ефекту йо-йо
У довгостроковій перспективі не слід втрачати більше 0,5 кг на тиждень. Причиною цього є те, що для втрати одного кілограма жиру в організмі потрібно на 7000 калорій менше. Отже, вам доведеться їсти на 1000 ккал менше на день, щоб скинути один кілограм на тиждень. Це поставило б організм у точному положенні, в якому воно різко сповільнює обмін речовин. В результаті ви відчуваєте втому та млявість. Тому доцільно прагнути до дієти, яка на 500-800 ккал нижче відповідної добової норми споживання калорій і забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами. Споживання калорій змінюється в залежності від статі, розміру, віку, трудової діяльності та поведінки у вільний час.
Зміна дієти для постійного схуднення
Разом із зменшенням споживання калорій слід змінити дієту, щоб мати змогу підтримувати вагу після дієти. Може бути корисним ведення харчового щоденника та використання його для поетапного вдосконалення важливих харчових звичок. Перш за все, сюди входить споживання менш жирної та солодкої їжі та відмова від готових страв, якщо це можливо. Натомість слід готувати їжу і їсти більше фруктів та овочів.
Для того, щоб забезпечити адекватне надходження всіх необхідних поживних речовин, також важливо щодня вживати молочні продукти та використовувати для приготування страв здорові олії, такі як оливкова олія, лляна олія або сафлорова олія. Також бажано включати в меню цільнозернові продукти і раз на тиждень їсти морську рибу. Найголовніше - харчуватися різноманітно і пити достатньо. Щодня слід вживати щонайменше два літри низькокалорійних напоїв, таких як вода або трав'яний чай.
Регулярні фізичні вправи запобігають ефекту йо-йо
Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам слід не лише приділити увагу збалансованому харчуванню, але і займатися щодня. Неважливо, чи будете ви плавати, танцювати, гуляти, бігати або робити щось подібне. Найголовніше - регулярно займатися спортом і робити те, що подобається. Особливо доцільно вносити більше динамізму у весь розпорядок дня. Наприклад, можна частіше їздити на велосипеді або замість того, щоб піднятися на ліфт, просто піднятися сходами. Це вносить різноманітність у повсякденне життя та призводить до накладу. Позитивним ефектом, який є результатом регулярних фізичних навантажень, крім уникнення ефекту йо-йо, є те, що жир перетворюється на м’язову масу, а тіло в результаті підтягується.