Запобігання інсульту, що ви можете зробити - FOCUS Online
Ви можете самі впливати на найважливіші фактори ризику інсульту і тим самим захистити себе від інсульту та його драматичних наслідків. Як конкретно запобігти інсульту.
В основному це говорить після інсульту - він прийшов раптово, несподівано. Але це неправда, оскільки розвиток часто був передбачуваним. Ніхто не повинен чекати, поки не з’являться ранні попереджувальні ознаки інсульту, медична апоплексія. Погляд на особистий спосіб життя часто показує, чи можна збільшити ризик інсульту.
Ви навряд чи можете вплинути на ці фактори ризику інсульту
Ризик інсульту залежить від декількох факторів, змінних та незмінних.
Не можна впливати на наступне:
- Вік - ризик інсульту зростає з віком
- Спадковість - готовність до інсульту також є генетичною
На це складно вплинути:
- Забруднення навколишнього середовища - наприклад, підвищена концентрація забруднюючих речовин, таких як дрібний пил поблизу жвавих доріг. Отруйні частинки в повітрі збільшують ризик інсульту щонайменше на третину, показало дослідження. Тому в інтересах вашого здоров'я має сенс відійти від забруднених житлових районів і, до речі, не бігати по жвавих вулицях.
Фактори ризику інсульту, які можуть керувати вами
Однак ви можете впливати на більшість факторів ризику інсульту самостійно. Існує, по суті, дві сфери:
- Лікування будь-яких хронічних захворювань, які можуть бути фактором ризику інсульту, таких як високий кров'яний тиск, діабет та захворювання серця, такі як фібриляція передсердь. Тому високий кров'яний тиск слід знижувати якомога успішніше, цукровий діабет слід добре контролювати, а серце полегшувати відповідними ліками або лікуванням, таким як кардіоверсія або абляція.
- спосіб життя
За допомогою нашого посібника у форматі PDF ви зможете остаточно позбутися нікотину всього за 33 дні - назавжди.
11 найкращих речей, які ви можете зробити для запобігання інсульту
Що стосується способу життя, тобто індивідуальних звичок, існує ряд факторів, що збільшують ризик інсульту. Той, хто їх знає та змінює, значно зменшить особистий ризик інсульту.
Ось найважливіші речі, які ви можете зробити для запобігання інсульту:
1. Кинути палити. Всього одна сигарета на день збільшує ризик інсульту. Справа в тому, що у некурців набагато рідша інсульт, ніж у курців. Ризик особливо сильно зростає, якщо ви приймаєте таблетки та/або маєте надмірну вагу.
2. Уникайте пасивного куріння. Пасивне куріння збільшує ризик інсульту на третину, як показує дослідження, в якому взяли участь більше 20 000 учасників.
3. Навіть якщо у вас немає артеріального тиску: регулярно перевіряйте артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск не болить, і єдиний спосіб його знайти - виміряти артеріальний тиск. Нелікований високий кров'яний тиск вважається фактором 1 для розвитку інсульту.
4. Якщо у вас надмірна вага - худніть. Говорять про надмірну вагу, якщо ІМТ (індекс маси тіла) перевищує 25.
5. Рухайтеся, принаймні три рази на тиждень протягом години. Це не повинні бути спітнілі тренування. Піших прогулянок, їзди на велосипеді та скандинавської ходьби вже достатньо - і/або ви можете використовувати щоденну обідню перерву для півгодинної швидкої прогулянки.
6. Обмежте споживання алкоголю. Велике дослідження показує, що люди, які багато п'ють і регулярно збільшують ризик інсульту майже на чверть. Алкоголь збільшує ризик мозкових крововиливів - і інсульти навіть смертельніші, ніж у тих, хто не п'є або тих, хто вживає алкоголь середньої тяжкості. До речі, ризик інсульту протягом першої години після вживання алкоголю насправді вдвічі перевищує норму.
7. Їжте менше жиру, особливо тваринного, наприклад, ковбаси, м’яса та сиру. Насичені жирні кислоти в цих продуктах мають властивість пошкоджувати кровоносні судини, що звужує їх, наліт може відірватися і спровокувати інсульт мозку, наприклад. Краще: рослинний жир і частіше риба.
8. Перевіряйте рівень холестерину в крові раз на рік. При рівні холестерину вище 240 мг/дл ризик інсульту збільшується у два з половиною рази. Дієта з низьким вмістом жиру, фізичні вправи та, якщо потрібно, прийом препаратів, що знижують холестерин, допомагають зменшити ризик інсульту.
9. Однак погляду на холестерин недостатньо. Їжте багато свіжих фруктів та овочів, бажано відповідно до сезону. Фрукти та овочі містять велику кількість життєво важливих речовин, які, особливо в їх природному поєднанні для загального стану здоров'я, здорових судин, оптимального кровотоку та імунного захисту, важко замінити.
10. Уникайте стресів і правильно розслабляйтеся. Часто інсульт виникає після особливо стресової ситуації.
11. Розслабтесь за чашкою кави. Дослідження показало, що приблизно від трьох до п’яти чашок кави на день мають профілактичний ефект від інсультів та інфарктів. Тільки вагітні жінки або пацієнти, високий кров'яний тиск яких важко контролювати, повинні бути обережнішими з високим рівнем кофеїну.