Запобігання інсульту Застрахований

Роль лікуючого лікаря у профілактиці інсульту

Ваш лікар відіграє важливу роль у профілактиці. Під час консультації обговоріть з ним ваш серцево-судинний ризик і підсумуйте. Навіть якщо у вас немає явних факторів ризику, не ігноруйте цю торгівлю. Ваш лікар враховує всі ваші можливі фактори ризику (вік, кров'яний тиск, рівень холестерину, сімейний анамнез, куріння тощо), щоб оцінити загальний серцево-судинний ризик.

Після цієї оцінки він радить вам, якщо потрібно, способи зменшення серцево-судинного ризику. Найчастіше необхідна зміна способу життя (дієта, фізична активність, тютюн).

Зміна способу життя необхідна, але іноді цього недостатньо. Тоді ваш лікар може призначити медикаментозне лікування для обмеження серцево-судинних ускладнень, зокремаінсульт. Це може бути лікування діабету, високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску, порушення серцевого ритму.

Дійте відповідно до своїх харчових звичок

Не потрібно сидіти на жорсткій дієті, щоб знизити фактори ризику серцево-судинної системи. Вам просто потрібно дотримуватися деяких основних дієтичних порад.

Як збалансувати свій раціон ?

Для збалансованого харчування спробуйте дотримуватися наступних рекомендацій:

Уникайте дієти з надмірним вмістом жиру. Наприклад, віддайте перевагу білому м’ясу, рибі та овочам перед холодним м’ясом чи червоним м’ясом, яке споживається в надлишку.
Остерігайтеся готових (промислових) страв. Вони часто надто багаті на цукор, жири та сіль. Краще, якщо це можливо, готувати страви та рецепти самостійно.
Остерігайтеся закусок поза основними прийомами їжі. Обов’язково їжте все і збалансовано під час їжі, щоб не відчувати голоду.
Віддавайте перевагу кулінарії на пару, а не вершковому маслі або смаженню. Остерігайтеся також рагу в соусі, з високим вмістом жиру.
Застосовуйте якомога збалансованіше харчування, часто вживаючи рибу, фрукти та овочі, бобові, цільні зерна та надаючи перевагу ріпаковій, оливковій або волоській горіховій олії.
Помірнуйте споживання алкоголю. Бажано не вживати більше 10 склянок алкогольних напоїв на тиждень, не перевищуючи 2 склянки алкоголю на день і не резервуючи днів без вживання алкоголю.

Алкогольна еквівалентність різних алкогольних напоїв

Одна склянка спирту дорівнює 10 грам чистого спирту. У випадку, коли цей спирт розбавляється, еквівалентність:

10 сантилітрів для 12-градусна винна куля;
2,5 сантилітра для 45-градусне пастоподібне скло;
2,5 сантилітра для склянка віскі при 40 градусах;
10 сантилітрів для келих шампанського при 12 градусах;
7 сантилітрів для 18-градусне аперитивне скло;
25 сантилітрів для пів пива при 5 градусах.

Обмежуючи споживання жирів та цукру, ви уникаєте зайвої ваги, що змушує ваше серце працювати активніше та збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Уникайте зайвої ваги

Надмірна вага збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, в тому числіІнсульт. Обмежуючи споживання жирів та цукру, ви уникаєте зайвої ваги, яка змушує ваше серце працювати більше.

Наявність черевного жиру збільшує фактор ризику. Окружність талії надмірна, коли вона перевищує 80 см для жінок та 94 см для чоловіків.

Щоб з’ясувати, чи маєте ви надмірну вагу, обчисліть свою Індекс маси тіла або ІМТ (вага, поділена на зріст у квадраті). Залежно від результату вам потрібно буде проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити загальний серцево-судинний ризик та проконсультувати вас.

від 25,0 до 29,9 кг/м2 є надмірна вага;
від 30,0 до 34,9 кг/м² це помірне ожиріння;
від 35,0 до 39,9 кг/м2 - це важке ожиріння;
більше 40 кг/м2, ми говоримо про масове ожиріння.

Обчисліть свій ІМТ - індекс маси тіла

Дійте залежно від споживання тютюну

Для уникати інсульту, рекомендується не палити і не кидати палити. Ваш лікуючий лікар може допомогти вам у цьому процесі.

Навіщо кидати палити ?

Куріння зменшує ваше дихання та здатність серця під час фізичних вправ. Ваше тіло справді менш кисневим, а м’язи менш ефективними.

Куріння також скасовує природний захист від ризику серцево-судинних захворювань, яким жінки користуються до менопаузи, завдяки своїм гормонам.

Комбінація таблеток і тютюну більш ніж вчетверо збільшує ризик інсульту.

Кинувши палити, ви вживаєте заходів для зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

Засоби відмови від куріння

Якщо ви вирішили кинути палити, вам може скористатися 100% персоналізований коучинг завантаживши нову програму інформації про тютюн із веб-сайту tabac-info-service.fr.

Ваш лікар також може допомогти та проконсультувати вас щодо відмови від куріння. Якщо ви залежні від тютюну, ваш лікар може призначити нікотинову замісну терапію у вигляді пластиру, жувальної гумки або таблеток для розплавлення під язиком. Якщо дозування правильна, ці замінники заповнюють дефіцит нікотину. Неприємні наслідки відмови від куріння (такі як дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, пригнічений настрій, порушення сну або апетиту тощо) зникають або зменшуються.

Медичне страхування підтримує вас у відмові від куріння

Він охоплює лікування замінниками нікотину (пластир, камедь, пастила, інгалятор) за рецептом лікаря або акушерки.

Дійте на свої фізичні навантаження

Щоб зберегти здоров’я та зменшити ризик інсульту, рекомендується регулярно займатися фізичними навантаженнями.

Навіщо рухатися щодня ?

Займіться регулярними фізичними навантаженнями, що відповідають вашим фізичним можливостям. Завдяки цьому ви дієте одночасно на кілька факторів:

ви обмежуєте збільшення ваги;
ви знижуєте рівень жиру в крові;
ви зменшуєте ризик діабету та високого кров’яного тиску.

Це дозволяє зменшити загальний серцево-судинний ризик.

Ваш лікар може допомогти вам вибрати програму занять, яка відповідає вашій фізичній формі та стану.

Поради щодо інтеграції фізичної активності у ваше повсякденне життя

Щодня ви можете більше займатися, більше гуляючи.

Покупки, ходити на роботу, водити дітей до школи - все це може стати можливостями для прогулянок. Ви їдете на автобусі, метро чи трамваї? Підніміться на зупинку після звичайної станції або зійдіть трохи раніше пункту призначення. Це дозволить вам пройти частину маршруту. Ви подорожуєте на машині? Припаркуйтеся подалі від місця, куди ви йдете.

Крім того, ви будете більше тренуватися, приймаючи певні звички:

віддайте перевагу сходам перед ліфтом, ескалаторами або конвеєрними стрічками;
якщо у вас є собака, частіше і довше виводьте її на прогулянку;
здійснювати короткі поїздки пішки, а не на машині чи громадському транспорті;
сприяти пішим прогулянкам у вільний час;
намагайтеся бути фізично активними щодня. Це випадок, коли ви утримуєте свій будинок (пилосос, садівництво тощо).

Якщо ви батько, скористайтеся вихідними, щоб поділитися іграми своїх дітей (м’яч, велосипед тощо) або прогулятися з ними. Під час денного сну ви можете зробити гімнастику вдома, наприклад, використовуючи програму, записану на CD або DVD, або платформу для відеоігор. Якщо ви живете в досить великому будинку, розгляньте велотренажер. Нарешті, ви можете піти в басейн з друзями: поки дорослий спостерігає за дітьми, інші приділяють час плаванню.

Досить 30 хвилин ходьби на день

Займаючись регулярними фізичними навантаженнями, ви обмежуєте збільшення ваги та зменшуєте ризик діабету, високого кров’яного тиску або холестерину.

Краще, ви підвищуєте рівень хорошого холестерину та уникаєте або затримуєте лікування наркотиками.

Регулярні фізичні навантаження

Немає віку для початку регулярних фізичних навантажень, якщо ви робите це поступово. Для початку прагніть помірних занять (садівництво, прибирання, саморобка).

Ходьбу легко вправляти щодня, сприяючи рухам пішки. Ви також можете піти на прогулянку, самостійно або з родиною.

Також подумайте про клуби чи асоціації, які пропонують різні заходи поблизу вас (піші прогулянки, водна аеробіка, бальні танці тощо) і які дозволять вам розвивати свої соціальні контакти. Щоб отримати додаткову інформацію, зв’яжіться зі своєю ратушею.

У будь-якому випадку, перед початком діяльності проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб оцінити стан вашого здоров’я.

Багато професій витрачають енергію: