Запобігання страхуванню остеопорозу

запобігання

Запобігайте остеопорозу за допомогою вітаміну D та дієти, багатої кальцієм

З дитинства та юності запас кальцію та вітаміну D допомагає нарощувати кісткову масу.

У міру дорослішання потреб у харчуванні змінюються: всупереч поширеній думці, вони не зменшуються з віком, а деякі навіть зростають. Тому було б помилкою думати, що в міру дорослішання вам слід менше їсти. З іншого боку, важливо стежити за тим, щоб ви харчувались краще, і бути активними кожен день.

Улюблені продукти, багаті кальцієм (молочні продукти, мінеральна вода з кальцієм тощо) та ті, що забезпечують вітаміном D (жирна риба, жовток, масло).

Достатнє споживання кальцію в поєднанні з вітаміном D, який природним чином присутній в організмі під впливом світла UVB, зміцнює кісткову масу, прикріплюючись до кісток. У разі дефіциту вітаміну D можна взяти харчову добавку.

Щоб адаптувати раціон своєї дитини або підлітка, зверніться до статей: Годування дітей від 0 до 3 років та Годування дітей та підлітків від 3 до 18 років.

Запобігайте остеопорозу, підтримуючи свою вагу на задовільному рівні

Низька вага з низьким індексом маси тіла менше 19 сприяє виникненню остеопорозу.