Запобігання та полегшення м’язових спазмів Cocooncenter®

Написав Пол Муссе, доктор фармації | опубліковано 14.06.2019 | оновлено 17.07.2020

спазмів

Хто ніколи не відчував різкого болю в литці або стопі, що змушував їх ходити, щоб полегшити це? Судоми часто є несподіванкою. З чим пов’язані ці болючі скорочення м’язів? Які фактори ризику? Як ми можемо уникнути судом ?

М'язові судоми: пояснення

Механізм судоми

Судоми м’язів призводять до великого і неконтрольованого скорочення м’яза. Останнє спричиняє функціональну непрацездатність (тетанія) м’язової групи, до якої вона належить. Тоді уражена частина тіла стає твердою і дуже напруженою. Більшість судоми відбувається в ноги, особливо в області стоп і литок. Час м’язового спазму варіюється від декількох секунд до декількох хвилин. Це супроводжується різким болем. Ця незручність може виникати як у спокої, так і в середині фізичних навантажень.

Причини та причини

м’язові судоми може мати кілька джерел:

  • Спортивний: пов’язаний із стійкими фізичними зусиллями, м’язові судоми сприяють недостатньому нагріванню, надмірному потовиділенню або занадто інтенсивному добровільному скороченню м’яза;
  • Метаболічний: мимовільне скорочення м’язів, пов’язане з розладом в організмі, може бути спричинене зневодненням, порушенням кровообігу або дефіцитом вітамінів, калію або магнію. Сильна перехідна втома також може бути пусковим механізмом.

М'язові судоми також часто зустрічаються у людей із такими захворюваннями, як діабет, розсіяний склероз, поліомієліт або хвороба Паркінсона.

Чи існують профілі людей, які перебувають у групі ризику ?

Окрім людей, які страждають на згадані захворювання, та спортсменів, типового профілю немає. Кожна людина в якийсь момент свого життя ризикує м’язовим судом.

Хвороби, які можуть ховатися за неодноразовими судомами

Випадкові судоми не впливають на ваше здоров’я. Однак, якщо вони повторюються і стійкі з часом, вони можуть бути ознакою такого захворювання суглобів, як остеоартроз.

Крім того, як видно вище, певні патології сприяють виникненню спазмів. У разі сумнівів та для виключення цих можливостей може знадобитися медична консультація.

Нічні судоми: чому вони так поширені ?
Вночі організм переходить в режим паузи, і його температура падає. Починається легке зневоднення, кровообіг сповільнюється, а токсини накопичуються і застоюються. Це все фактори, які сприяють виникненню мимовільних скорочень м’язів.

Боротьба зі спазмами: хороша практика

Як подолати м’язовий спазм ?

Щоб швидко подолати мимовільну контрактуру м’яза, ось кілька практичних порад залежно від відповідної області:

  • Судом литок;
  • Судоми стопи.

В обох ситуаціях, як тільки біль вщухне, для обмеження рецидиву необхідна регідратація великою склянкою води.

Тепло як безпосередній засіб

Тепло корисно для м’язів, оскільки воно сприяє їхній хорошій судинності та їх розслабленню.

Після розтягування м’яза застосування нагріваючого бальзаму оптимізує шанси на тривале проходження судоми.

Що робити проти судом? Харчові добавки

Небажаним скороченням м’язів може сприяти дефіцит вітамінів або мінералів, таких як калій або магній. Щоб обмежити ризик спазмів, харчові добавки можуть допомогти. У Cocooncenter ви знайдете вибір найкращих харчових добавок для боротьби зі спазмами.

Фітотерапія від м’язових скорочень

Деякі рослинні екстракти та ефірні олії визнані своїми достоїнствами в м’язах.

Їх розслаблюючі властивості полегшують розслаблення м’язів.

Ось кілька ефірних масел, визнаних своїми протисудомними властивостями:

  • Лавандин: завдяки своїм заспокійливим властивостям він заспокоює м’язові спазми;
  • Вінтергрін і благородний лавр: їх знеболюючі властивості роблять їх чудовими спазмолітиками;
  • Римська ромашка та лимонний евкаліпт: це їх протизапальні та знеболюючі властивості, що підсилюють їх знеболюючу дію;

Використання ефірних масел вимагає дотримання спеціальних запобіжних заходів. Бажано перевірити рекомендації щодо використання перед будь-яким застосуванням.

Як уникнути судом: бабусині засоби

Марсельське мило

По-справжньому визнаного наукового пояснення немає, але, як кажуть, марсельське мило має цілющі властивості проти м’язових спазмів. Щоб скористатися цим, ви повинні натерти матрац милом і розташувати його в кінці ліжка під простирадлом протягом ночі.

Яблучний оцет та мед

Ці два інгредієнти дуже багаті калієм, дефіцит якого викликає судоми. Ось як скористатися їх перевагами:

  • Налийте в ємність 25 мл гарячої води;
  • Додайте 2 чайні ложки яблучного оцту і чайну ложку меду;
  • Змішайте розчин і пийте його вранці та ввечері.

Правильні рефлекси, які слід приймати щодня, щоб уникнути судом

Деякі щоденні звички можуть сприяти появі спазмів:

  • Занадто багато кави або будь-якого стимулятора (чай, алкоголь); ці речовини сильно стимулюють нерви і можуть викликати мимовільні скорочення м’язів;
  • Носіння взуття на високих підборах. Останні вимагають значних м’язових зусиль на рівні стопи, що викликає напруження м’яза з часом;
  • Пити мало; зневоднення - один з головних факторів м’язових спазмів;
  • Палити; тютюн є причиною номер один заблокованих артерій. Це явище перешкоджає хорошій оксигенації м’язів і тим самим сприяє несвоєчасному скороченню.

Ми всі в якийсь момент свого життя сприйнятливі до м’язових судом. У більшості випадків вони доброякісні, тим не менше вони дуже болючі і іноді можуть стати інвалідами, коли вони дуже часті. У цьому випадку виявлення походження цих м’язових скорочень має важливе значення для кращого їх розуміння та створення відповідних та ефективних рішень.

Три основні моменти, які слід пам’ятати про м’язові судоми:

  • Кожна людина може в якийсь момент стати жертвою м’язових спазмів; однак певні профілі, такі як спортсмени або люди з венозною недостатністю, частіше страждають нею;
  • Судоми дуже болючі, але найчастіше не мають жодного серйозного характеру; з іншого боку, повторне скорочення м’язів може бути ознакою більш серйозного захворювання;
  • Не існує чудо-ліку, який би назавжди запобіг спазми.