Запобігання та уникнення травм, пов’язаних зі спортом - Laboratoire Natiyé
Травма - це домашня тварина спортсмена. Хто говорить про травму, обов'язково говорить про припинення спортивної практики на більш-менш тривалий період. У цій статті я дам вам ключі, щоб максимально оптимізувати ваші показники і таким чином мінімізувати ризик отримання травм, пов’язаних зі спортом. Це мені лежить на серці, бо я сам знаю такий страх, і навколо мене були травмовані спортсмени, яким важко оговтатися від нього. Давайте скористаємось нашими порадами, які допоможуть вам уникнути спортивних травм!
Уникайте спортивних травм завдяки здоровому щоденному способу життя
Запорукою вашого оптимального стану форми є перш за все ваш щоденний спосіб життя.
Побалуйте свій сон
Сон є вирішальною функцією для нашого здоров'я та запобігання спортивним травмам. Дійсно, ця фаза дозволяє організму відновлюватися фізично та розумово. Це важливо, оскільки процеси клітинного відновлення в основному відбуваються вночі і крім того дозволяють підкреслити пам’ять, навчання та підсилити метаболізм.
Обмежте надлишок тютюну, алкоголю
Вплив надмірного вживання алкоголю або куріння може прискорити явище жорстких та закупорених артерій. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, а також ризик раку, а отже, і ризик отримання спортивних травм. Дуже важливо дотримуватись цього способу життя більшу частину часу для загального стану здоров’я, і це навіть важливіше для спортсмена в пошуках результатів.
Відповідна дієта, щоб уникнути травм
Дієта також відіграватиме ключову роль у зменшенні ризику отримання спортивних травм.
Ми знаємо, що надмірно підкисляюча дієта може мати шкідливі наслідки для нашого організму (дуже багата червоним м’ясом, насиченими жирами, білими злаками, сиром)
Які наслідки для організму має надмірно підкисляюча дієта ?
Підкислююча їжа створить кислий грунт в організмі, збільшуючи ризик:
- біль у м'язах
- хронічні запалення, такі як тендиніт
- болі в суглобах
- бактеріальні та вірусні інфекції
Погана дієта також може брати участь у формуванні інших захворювань, таких як:
- судоми
- хронічна мігрень,
- люмбаго
- ішіас (та інші болі в спині)
"Рішення - різноманітна здорова дієта, збагачена овочами"
Так, але на практиці, як це зробити ?
Правило № 1:
Уникайте поєднання білків та крохмалю (наприклад, риби та рису, м’яса та макаронних виробів, сиру та хліба тощо) без додавання великої кількості зелених овочів.
Правило № 2:
Звикнися вибирати зелені овочі з м’ясом, фруктами та салатом з сиром ...
Як правило, завжди додайте фрукти та овочі у своє повсякденне життя.
Правило № 3:
Чи допускаєте ви відхилення (a обдурити їжу на тиждень) намагаючись поважати правило 70-30.
Їжте здорову дієту 70% випадків.
Усуньте м’язовий дисбаланс, щоб уникнути спортивних травм
У всіх нас є більш мускулистий член, ніж у іншого, оскільки за визначенням ми використовуємо його регулярніше. З іншого боку, м’язовий дисбаланс стане воротами для м’язових травм.
Багато нетравматичних травм можна уникнути, працюючи над нашим м’язовим дисбалансом. Наприклад, біль у спині часто стає хронічною, коли м’язи спини недостатньо напружені. Найкраще лікування, перш ніж ці болі стануть хронічними, - це встановити у своєму повсякденному житті м’язові рухи спиною (оболонки, вправи для спини для підтримки хребта).
Лікуйте спортивне відновлення
Нарешті, слід також оптимізувати ваше фізичне відновлення. Дійсно, занедбане відновлення не дає організму часу розпочати природні процеси адаптації та відновлення.
Для цього подумайте про:
- Достатньо часу між кожними зусиллями, або якщо це неможливо, адаптуйте інтенсивність тренувань (інтенсивні, кардіо, силові тренування тощо) відповідно до вашого графіку тренувань
- Оптимізуйте своє відновлення: у вашому режимі відновлення повинні бути свіжі душі, природні спортивні процедури, компресія, обледеніння.
- Їжа для відновлення: хороше зволоження, а також збалансоване харчування після тренування. Подумайте про те, щоб взяти з собою легкі білки, напівжирні зерна та овочі, що містять антиоксиданти, які борються з окислювальним стресом, спричиненим навантаженнями.
Якщо ви вже були поранені, перегляньте нашу статтю про те, чи слід застосовувати тепло або холод до травми.
Сподіваюся, ці поради вам послужать !
Подбайте про своє тіло, яке залишається вашим головним інструментом.