Запобігати ефекту йо-йо після дієти
Дієти сигналізують про те, що організм перебуває в надзвичайному стані, коли воно споживає енергію на задньому пальнику та використовує свої запаси енергії, але дієта часто може мати зовсім протилежний ефект, якщо пізніше відомий ефект йо-йо виникає.
Як можна цього запобігти?
Екстремальні дієти - запорука ефекту йо-йо
В основному, здоровий спосіб харчування завжди кращий, ніж судомно дотримуватися суворої дієти, що може призвести до дефіциту в організмі. Якщо ви все-таки хочете сісти на дієту, ви повинні бути критично важливими при виборі дієти. Монодиєти, такі як ананасова дієта, як правило, недоцільні. Вони швидко призводять до тяги і викликають нестачу поживних речовин.
Крім того, не слід вибирати дієти, при яких на тиждень слід втрачати кілька кілограмів ваги. Це звучить багатообіцяюче, але це не корисно для організму. Тіло вірить, що воно перебуває у своєрідній фазі голодування, і хоче швидко набрати втрачену вагу після збільшення кількості їжі. Для того, щоб трохи обдурити тіло, бажано не втрачати більше 0,5 кг маси тіла на тиждень.
Є й інші моменти, які допомагають запобігти ефекту йо-йо до і під час дієти. Ось ви:
- На фазі схуднення зменшіть щоденне споживання калорій максимум на 500 ккал
- дієта повинна діяти в суспільстві
- Споживайте багато білка, мало цукру (призводить до швидшого насичення)
- не дотримуючись суворих вказівок, які важко реалізувати
- Не виймайте їжу відразу повністю, а повільно зменшуйте її кількість
- Не тільки звести дієту до обмеженого споживання енергії, але і багато рухатися одночасно
- організм не повинен виявляти слабких сторін
Поради після дієти
Після закінчення дієти важливо не переводити організм у різкий перехід від низькокалорійної до значно вищої кількості калорій протягом ночі. Цей постріл може швидко дати зворотний ефект. Доцільніше повільно збільшувати кількість калорій з дня на день.
Ось кілька додаткових порад, щоб уникнути типового ефекту йо-йо після дієти:
- Включіть регулярне харчування, не перекушуючи між прийомами їжі (залиште принаймні 5-годинну перерву між прийомами їжі)
- Уникайте “порожніх” калорій, таких як продукти з білого борошна, алкоголь, газована вода та фаст-фуд
- Не давайте тілу занадто мало їжі, інакше це призведе до тяги
- приймати багато клітковини (мають дуже ситний ефект) Б. з овочів, салатів, фруктів, цільнозернових продуктів та бобових
- Вправа для набору м’язової маси (спалювання багато калорій)