Запобіжні заходи для схуднення 8 основних балів Катліон

Ось і все, ви прийняли своє рішення: відтепер ви сідаєте на дієту! Молодці. Але перед тим, як почати, дозвольте мені порадити, що робити приймати, щоб схуднути. І для того, щоб гарантувати своє здоров’я, і для того, щоб ці величезні зусилля, які ви докладаєте собі сьогодні, могли тривати з часом. Тож ми разом побачимо моменти, на які вам потрібно звернути увагу, щоб безпечно схуднути і побачити ваш прогрес з часом, щоб зберегти свою мотивацію.

заходи

1 - Проведіть обстеження перед початком дієти

Перед початком дієти переконайтеся, що у вас немає протипоказань. Серцеві ризики, діабет можуть виправдати медичне спостереження під час схуднення. Виведення токсинів не є нешкідливим для вашого здоров’я.

Заняття спортом також виправдовує медичний огляд. Ми не беремо участь у марафоні без підготовки або втрати ваги без запобіжних заходів. Особливо, якщо ви давно не одягали кросівки.

2 - Встановіть реалістичну мету зниження ваги

Ви скажете мені: що є реалістичною метою? Це ціль, яку ви можете досягти! Залежно від вашого метаболізму, вашого віку тощо.

Візьмемо приклад: Ви 20-річний, з тонкою кісткою, і важите, скажімо, 53 кг. Ви хочете досягти 50 кг. Добре, ваша мета реалістична.

З іншого боку, якщо вам 55 років, ви міцно побудовані, у вас було четверо дітей і ви важите 87 кг. Якщо ви хочете повернутися до 49 кг своєї молодості, я кажу вам: забудьте. Це зовсім не реалістично. Якщо ти не постиш три місяці, ти не можеш.

Однак повернення до 70 кг цілком можливо. Гарна фігура, з красивими формами, вона вам повинна сподобатися.

3 - Підготуйте наступні дії для схуднення без стресів

Наявність стратегії - це добре. Краще мати орієнтири для оцінки прогресу результатів.

Перш ніж обмежувати споживання калорій, займатися спортом або поспішати з харчовими добавками чи замінниками їжі, запитайте себе.

Зробіть вимірювання, запишіть свої кілограми, обчисліть індекс маси тіла (ІМТ). Сфотографуйте себе в купальнику, який порівняєте з тим, який зробите наприкінці.

Ще одна порада: щоб уникнути напруги на вазі щоранку та чинити на плечі диявольський тиск, оберіть добре облягаючий одяг. Він стане вашим орієнтиром.

Якщо ви будете регулярно надягати його, то побачите, що з часом він стане все ширшим і ширшим. Уявіть свою радість, коли вона зовсім не поміститься навколо вашої талії 😉.

4 - Налаштуйте регулярні спортивні заходи

Повірте, я шкодую, але нам доведеться займатися спортом. Існує лише два способи схуднення:

  • Їжте менше;
  • Спалюйте більше калорій.

Будьте впевнені, ми не збираємося робити з вас майбутнього олімпійського чемпіона. Але вам доведеться привести себе в дію і знайти спортивну діяльність, яка вам підходить і доставляє задоволення.

  • біг;
  • ходьба;
  • велосипед;
  • басейн тощо.

В іншому випадку Catlion пропонує вам спортивні сесії HIIT у своєму виклику. Кардіофізичні навантаження, які спалюють жир і покращують ваше здоров’я.

Серед порад, як активувати програму схуднення, практикуйте тренування натщесерце. Заняття спортом перед тим, як з’їсти, змушує ваше тіло спиратися на запаси жиру. І починайте зараз, припиніть зволікати і зволікати до завтра. Зміна зараз !

5 - Заново відкрийте шлях приготування їжі та здорового та збалансованого харчування

Організованість, важливий елемент успішного схуднення.

Приготування їжі, коли ви сидите на дієті, - це клопоти. Щоб вирішити цю проблему, вам потрібно організувати себе:

  • спланувати харчування та скласти список покупок на тиждень;
  • робити покупки один-два рази на тиждень;
  • готувати їжу заздалегідь один-два рази на тиждень;
  • знайдіть час, щоб приготувати гарний стіл та страви для гурманів, адже задоволення від їжі також проходить очима;
  • замінити одне-два прийоми їжі на заміну їжі.

Харчові звички: остерігайтеся порушень поведінки

Зробіть підсумок своєї харчової поведінки. Дізнайтеся, що змушує вас поспішати до шафи чи холодильника.

Зверніть увагу, чи їсте ви регулярно, чи закушуєте цілий день. Перевірте вміст тарілки, особливо жиру та цукру, а також споживання клітковини та вітамінів.

Прийміть здорову та збалансовану дієту

Все питання в тому, що таке здорове харчування. Ми схильні говорити собі, що повинні їсти все. Це не неправильно, але ви прискорите схуднення, вибираючи продукти з низьким вмістом жирів і цукру.

Якщо ви насправді не знаєте, які продукти їсти або якщо вам потрібна структура, ви можете дотримуватися критської або середземноморської дієти.

В його основі лежить різноманітна їжа, багата на варені та сирі овочі та цільні зерна. Багато риби та трохи нежирного м’яса доповнюють споживання білка молочними продуктами. На думку дієтологів, це відмінна дієта для зміцнення здоров’я.

Харчуватися здорово - найкраще ліки для схуднення, зберігаючи енергію.

Завершіть дієту для схуднення, пивши багато води

Ви покращите свою втрату ваги, вживаючи багато води. Це полегшує виведення, запобігає зневодненню і скидає кілограми. Це хороша вода.

Якщо ви не вважаєте це нерозумно, можете доповнити споживання води чаєм або кавою. Catlion пропонує смачний чай і каву для схуднення, які збільшать втрату калорій.

Оскільки ви не можете пити каву на літр, спробуйте трав’яні чаї. На основі хвостів Ясен, Луговий сорт, Ортосифон, Пілоселла та/або Вишня вони сприяють усуненню.

Не перевищуйте більше трьох тижнів лікування. Ви дозволяєте пройти тиждень, перш ніж відновити три тижні. Можна приймати три рази на день.

Вагітним жінкам та людям зі слабкими нирками слід уникати цих дієтичних добавок.

Якщо смак здається трохи благеньким, додайте вичавку лимона або трохи листя м’яти перцевої, щоб полегшити травлення.

6 - Залишайтеся мотивованими: важливий крок для схуднення

Мотивація - це двигун вашої втрати ваги. Побачивши прогрес, блиск в очах ваших друзів, які бачать зміни, ви знайдете в собі сили продовжувати і змиритися зі своїм тілом.

Не дозволяйте негативним людям нашкодити вашому моральному духу своєю критикою або нелояльними спробами зламати вас. Ви будете лише гордіше представлятись їм із струнким тілом, плоским, твердим животом.

Схуднення - це також відновлення самооцінки та свого місця в оточенні.

7 - Здоровий спосіб життя: запорука успіху в схудненні

Здоровий спосіб життя - це не просто збалансоване харчування.

Сон допоможе схудненню

Ми сказали це, щоб схуднути, потрібно рухатися. Але не тільки. Ви також повинні покласти всі свої шанси легко схуднути, добре виспавшись. Під час сну організм користується можливістю очиститись.

Якщо вам важко заснути, якщо ви перебуваєте в стресі або переживаєте, ви можете спробувати медитацію.

Не перестарайтеся, коли ви сидите на низькокалорійній дієті

У вас може виникнути спокуса перевірити все:

  • Дієти;
  • Переривчасте голодування;
  • Спортивні сесії;
  • Харчові добавки;
  • Продукти, багаті білком;
  • Замінники їжі;
  • Ефірні масла;
  • Спорт тричі на день ...

Не потрібно голодувати чи нашкодити собі, це найкращий спосіб зупинитися через кілька днів.

Не поспішайте, йдіть крок за кроком, і ви дійдете до кінця боротьби з кілограмами.

8 - Catlion, рішення для схуднення для щадної дієти

З Catlion ви знайдете поради, замінники їжі, підтримку завдяки програмі Challenge, рецепти і, перш за все, спільноту, яка завжди підтримуватиме вас.

Програма пропонує три місяці спортивних сесій HIIT, невеликими щоденними заняттями.

Ви не голодуєте, вас добре годують, ви вчитеся або перевчаєтеся готувати, і у вас є метод, який допоможе вам працювати над собою.

Ви все ще готові взяти участь у пригоді схуднення? Знайдіть тут команду Catlion.