Запор, як стимулювати транзит без проносних
Їжте досить. Їжа, звичайно, відіграє ключову роль у функціонуванні транзиту. Але перед тим, як замислюватися над тим, що з’їсти, ми повинні переконатися, що їмо достатньо: це нормально, якщо мало їжі евакуюється, якщо ми їмо мало. Ви також повинні не поспішати під час їжі, правильно пережовуючи: добре «розбиваючи» їжу полегшує їх прогресування в травному тракті та їх евакуацію.
Їжте напівцільні овочі, фрукти та крохмаль. Щоб стимулювати його транзит, це також необхідно отримувати достатню кількість клітковини, Від 20 до 35 г на день в ідеалі. Як? 'Або' Що? Додаючи свіжі сезонні фрукти та овочі до меню кожного з своїх страв, бажано органічних, оскільки пестициди можуть викликати запор. Але також овочі та сухофрукти, а також напівфабрикати з крохмалистими продуктами. Як приклад, на 100 г., варена сочевиця містять 7,8 г клітковини, сушений інжир 11 г, хліб з непросіяного борошна 7 г., варений шпинат 3 г, яблуко зі шкіркою 2,1 г. Якщо ви схильні до здуття живота, ви поступово збільшуєте ці споживання.
Ретельно вибирайте їжу. На відміну від того, що здавна вважалося, жодна їжа насправді не заборонена. Банани, шоколад та рис не обов’язково запори. Їх наслідки сильно відрізняються від людини до людини. Краще слухати своє тіло і не поспішати, щоб визначити продукти, які йому найбільше підходять. Єдині запобіжні заходи: уникайте оброблених/рафінованих продуктів, не їжте червоне м’ясо частіше одного разу на тиждень, не закінчуйте страви цукристими продуктами. Крім невеликого компоту час від часу, ананаса або папайї, ферменти яких полегшують травлення.
Пийте щонайменше 1,5 літра. Щоб залишки їжі нормально просувалися по кишечнику, вони повинні добре зволожуватися. Тому важливо пити не менше 1,5 літра на день, переважно воду. Вживання Гепару, чергуючи його з водопровідною або джерельною водою, дає хороші результати, оскільки його високий вміст магнію та сульфатів має природну послаблюючу дію. Якщо вам не подобається його трохи особливий смак, ви можете пити його ароматизованим, якщо потрібно, з кількома листочками м’яти, скибочками лимона або огірком. Його можна доповнити трав’яними чаями з мальви та зефіру. І побалуйте себе домашніми соками чорничного соку, по одній склянці на день протягом двох тижнів.
Ходьба щонайменше 30 хвилин на день. Для розвитку гарної моторики кишечника важливо рухатися. Я йду швидким темпом, бажано після їжі, і забуваю про ліфти та ескалатори. Водночас його слід доповнювати щонайменше одним спортивним заняттям на тиждень, яким би воно не було. Головне - бути в русі і отримувати задоволення, щоб зберегти достатню мотивацію.
Сприяйте певним позиціям йоги. Найефективніші пози - це ті, що м’яко стискатимуть або працюватимуть навколо області апани (між пупком і лобком), з довгими глибокими видихами, які починаються з тазового дна. Поворотні пози дозволять глибоко стимулювати нутрощі, одночасно покращуючи гнучкість хребта, особливо в поперековому відділі, що вимагається у разі дуже напруженого шлунку через здуття живота. Але якщо у вас мало досвіду йоги, положення лежачи на спині є більш доступним, ніж положення сидячи або стоячи. Тильна частина закріплена таким чином на землі.
Позбудьтеся стресу. Перспектива важливого зустрічі або їжі зі свекрухами достатня, щоб заблокувати деяких жінок на кілька днів. Для інших неможливо здійснити дефекацію під час подорожі. Це не дивно, оскільки кишечник дуже чутливий до стресу. Треба сказати, що вони містять стільки нейронів, скільки мозок, і що взаємодія між двома органами є постійною. Це причина, чому гастроентерологи все більше заохочують своїх пацієнтів займатися софрологією, йогою, голковколюванням, цигун, тайчі, серцевою зв’язністю, медитацією.
Коли звертатися ? Хоча це може бути дуже незручно, запор рідко є серйозним симптомом. Але якщо ваш транзит заблокований, хоча ви ніколи раніше не мали запорів, і це не відповідає жодним змінам звичок, вам слід звернутися до лікаря. Ви також повинні бути попереджені про старий запор, який до цього часу протистояв простому та ефективному лікуванню. Пов’язаний з анальним болем, значною втратою ваги та/або кров’ю у стільці, він також потребує медичної консультації.
[СЛАЙД-ШОУ] Вам здається, що ви вже спробували все, щоб перестати хворіти, роздути живіт? Ця програма дозволить вам поліпшити ваш транспорт плавно і без проносних засобів.
У секреті своїх туалетів майже кожна третя жінка страждає на запор. 44% з них збентежені регулярно, принаймні раз на місяць, і частка все ще зростає серед вагітних, менопаузи та літніх людей (сидячий спосіб життя, лікування наркотиками). Показники незмінні роками !
Випорожнення кишечника менше трьох разів на тиждень - це офіційне визначення запору - не просто призводить до здуття або навіть болю в животі. Повільний транзит також сприятиме розвитку циститу, грибкових інфекцій, геморою та ослаблення промежини.
Існує не один, а запор
Часто запор встановлюють з дитинства. І жінки чули, як власні матері скаржились на це. Все-таки ніколи не пізно подбати про це. Постійно змінюючи спосіб життя, можна значно менше турбувати запор.
Лікарі розрізняють транзитний запор пов’язані з поганою моторикою товстої кишки та твердим, сухим стільцем. термінальний запор, це перш за все складність висилки. Нарешті, функціональний запор стосується тих, у кого не знайдено причини і для яких, у деяких випадках, симптоми можуть мати психологічне походження.
Але перед тим, як скочити на перше проносне, ось правила, які потрібно прийняти, щоб жити в мирі зі своїм кишечником.