Запор під час вагітності, який допомагає!
Більшість майбутніх мам страждають запорами, особливо до кінця вагітності. Звідки беруться ці проблеми з травленням і що з ними можна зробити?
Як і у багатьох інших проблем вагітності, гормони відповідають за запор під час вагітності. Вони уповільнюють травлення, завдяки чому їжа довше залишається в кишечнику, а отже, для зростаючої дитини та матері можна отримати більше поживних речовин. Однак млявий кишечник часто призводить до запорів. Хоча це, як правило, нешкідливо навіть під час вагітності, це достатня неприємність. Особливо, якщо це призводить до іншої проблеми: геморою.
У кожного є геморой. Кавернозні тіла розташовані в оболонці нижньої прямої кишки. Зазвичай ми нічого не помічаємо. Однак якщо хтось страждає постійними запорами, як це часто буває під час вагітності, дефекація сильно натискається; тиск може призвести до того, що геморой набрякає, росте і вузол вперед. Це призводить до незручного свербежу, болю, сочитися або кровотечі.
На додаток до гормонального впливу, запорам під час вагітності можуть сприяти інші фактори, наприклад: відсутність фізичних вправ, стрес, можлива зміна дієти або вживання препаратів заліза.
Запобігання запорам під час вагітності: це допомагає
Це хороша новина: правильно вживши їжу та рідину, порівняно легко протистояти проблемам запору. Адже найкращий засіб у боротьбі із запорами - це дієта з високим вмістом клітковини. Клітковина набрякає в кишечнику і забезпечує швидше виведення стільця. Ідеально підходить для запобігання запорів під час вагітності та не дає шансів геморою.
Детальніше про геморой під час вагітності, як він розвивається та що ви можете з ними зробити ви можете дізнатися з нашого відео.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
1. Їжа при запорах: молочні продукти
Йогурт - ідеальна їжа для добре функціонуючого кишечника. Він містить велику кількість бактерій, які забезпечують здоровий кишечник.
До речі: Це не обов'язково повинен бути дорогий пробіотичний йогурт, звичайного натурального йогурту цілком достатньо, щоб підтримувати втомлений кишечник.
2. Їжа при запорах: лляне насіння
Просто посипте кількома насінням льону мюслі, йогурт або салат, і ваш кишечник почне працювати. Тому що в дрібних насінні багато клітковини! Вони набрякають в кишечнику і тим самим забезпечують швидше травлення.
Пшеничні висівки або лушпиння індійського псиліуму також підтримують здорову дієту з високим вмістом клітковини і можуть служити так званими "набрякаючими речовинами".
Порада: Обов’язково пийте багато, якщо насіння льону регулярно посипають їжею. Ні в якому разі не повинно бути більше 50 г лляного насіння на день.
3. Продукти для запорів: цільні зерна
Хм, легкі булочки або круасани так смачні! Однак, якщо ви страждаєте запорами, скоріше зверніться до цільнозернових булочок та хліба з непросіяного борошна. Вони містять значно більше клітковини, що забезпечує хороше травлення.
Також рекомендуються: вівсяні пластівці, мюслі, макарони з цільної пшениці та коричневий рис.
4. Їжа при запорах: сухофрукти
Якщо травлення не працює належним чином, часто рекомендується чорнослив. Дуже хороша порада, адже сухофрукти наповнені клітковиною. Це стосується всіх видів сухофруктів: включаючи родзинки, фініки, інжир, кільця яблук та абрикоси.
порада Для всіх, хто не може подружитися з твердими липкими сухофруктами: просто замочіть кілька чорносливу у воді на ніч і додайте їх до мюслі або йогурту наступного ранку!
5. Їжа при запорах: овочі та фрукти
На додаток до сухофруктів, свіжі фрукти та овочі також відіграють важливу роль, коли йдеться про здоровий кишечник і травлення. Німецьке товариство харчування рекомендує три порції овочів і дві порції фруктів на день. І фрукти, і овочі містять клітковину, особливо чорницю, свіжі фініки, айву, артишоки та сальсифікат.
6. Також важливо: багато пити
Щоб запобігти запорам під час вагітності, вам також необхідний достатній запас рідини: окрім правильної їжі, кишечник також потребує достатньої кількості рідини, щоб він міг нормально працювати.
Ви повинні випивати не менше двох літрів води (бажано багатої магнієм) на день, незалежно від того, вагітні ви чи ні. Звичайно також дозволяються фруктові та трав’яні чаї.
Порада: Вживання великої склянки прісної води вранці перед тим, як встати, допомагає запустити весь організм, особливо травний тракт.
1-2 склянки соку квашеної капусти на день також повинні допомогти полегшити симптоми запору. На жаль, сік квашеної капусти також може мати ефект метеоризму.
7. Вправи корисні для вас!
Ходьба по 20 хвилин на день може допомогти сприяти дефекації. Вправи для плавання або вагітності - також чудові способи залишатися активними та запобігати запорам під час вагітності.
Важливо: Ні в якому разі не можна приймати проносні - або інші ліки - самостійно. Той, хто страждає запорами під час вагітності і не помічає жодного поліпшення, незважаючи на рекомендовану зміну дієти, повинен звернутися за порадою до свого гінеколога.
Важлива ПРИМІТКА: Зміст цієї статті носить лише інформаційний характер і не замінює діагноз лікаря. Якщо ви не впевнені, маєте термінові запитання чи скарги, вам слід звернутися до лікаря або акушерки.