Запор під час вагітності - що допомагає MICROLAX®

Ти тут

microlax_verdauungsprobleme-вагітність-що-допомагає_1005x277.jpg

Запор вагітності

Запор при вагітності - що допомагає?

Що допомагає при проблемах з травленням під час вагітності? Ми покажемо вам, які поживні речовини вам слід вживати зараз і які спортивні вправи особливо корисні для запобігання запору під час вагітності.

  • Проблеми з травленням під час вагітності
    • Запор при вагітності - що допомагає?
    • Запор під час вагітності: домашні засоби
    • Запор при грудному вигодовуванні
    • Ніжне проносне для вагітних
  • Проблеми з травленням у немовлят та маленьких дітей
    • Запор у немовлят: причини та симптоми
    • Запор у немовлят: щадні домашні засоби
    • Запобігання запорам у немовлят
    • Запор у маленьких дітей
    • Ніжне проносне для немовлят
  • Запори у дітей
    • Запор у дітей: причини та симптоми
    • Запор у дітей: щадні домашні засоби
    • Запобігати запорам у дітей
    • Ніжне проносне для дітей
  • Порушення травлення в старості
    • Порушення травлення під час менопаузи
    • Дієта при нетравленні шлунку в старості
    • Ніжне проносне в старості

Що допомагає при запорах при вагітності?

A запор під час вагітності не рідкість. Однак інакше те, що ви тепер також піклуєтеся про свою дитину і особливо обережно, щоб м’яко і м’яко послабити запор. Щоб не зайво обтяжувати дитину під час вагітності, зазвичай допомагають прості поради та підказки щодо правильного харчування та достатніх фізичних вправ.

Дієта при вагітності

Оскільки все, що ви поглинаєте як майбутня мама, потрапляє до вашої дитини через пуповину, під час вагітності застосовується кілька запобіжних заходів. Ваша потреба в певних поживних речовинах також зростає. Не панікуйте - правильне харчування під час вагітності дуже просто:

Ці поживні речовини особливо важливі під час вагітності

Завдяки збалансованому харчуванню ви отримаєте більшість необхідних додаткових поживних речовин.

Кальцій

  • Для чого? Вашій майбутній дитині кальцій потрібен не тільки для будови скелета та здорових зубів - кальцій також важливий для її серця, нервів, м’язів та згортання крові.
  • Скільки? До, під час і після вагітності вам буде потрібно близько 100 мг кальцію на день.
  • Природні постачальники: Наприклад, 100 мг кальцію відповідає 1 літру молока або інших нежирних молочних продуктів. Бобові, овочі, такі як брокколі, кріп або шпинат та риба, також містять багато кальцію.
  • Додатковий канал: Зазвичай ви можете отримувати достатню кількість кальцію в організм через їжу.

залізо

  • Для чого? Мікроелемент залізо в першу чергу необхідний для утворення крові і робить важливий внесок у транспорт кисню в організмі. Під час вагітності у вас майже на 50 відсотків крові більше, ніж зазвичай, тому вам потрібно більше заліза, щоб зробити більше гемоглобіну. Також вам знадобиться залізо для вашої зростаючої дитини та плаценти.
  • Скільки? Під час вагітності ваше залізо потрібно вдвічі. Щоб зберегти здоров’я вас та вашої дитини, ви повинні отримувати близько 30 мг заліза на день під час дієти. До речі: Дефіцит заліза зазвичай помітний через підвищену стомлюваність.
  • Природні постачальники: Підвищена потреба в залізі під час вагітності зазвичай може бути задоволена споживанням продуктів, багатих залізом. У вареному м’ясі, цільнозернових продуктах, бобових, лисичках та куразі особливо багато заліза. Чаша з крупами, повна зародків пшениці з жменькою фундука та кураги, вже покриває ваші щоденні потреби під час сніданку. Два стейки з індички з тарілкою сочевиці та лисичок також допоможуть задовольнити ваші підвищені потреби.
  • Додатковий канал: Якщо необхідно приймати таблетки заліза, слід зазначити, що це може призвести до запорів. Для отримання індивідуальної дози перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.

Фолієва кислота/фолат

  • Для чого? Фолієва кислота - це синтетичний вітамін групи В, необхідний вашій дитині насамперед для розвитку так званого нервового вуха, першої стадії нервової системи. Фолієва кислота також важлива для росту та поділу клітин.
  • Скільки? Для здорового розвитку вашої дитини, згідно з рекомендацією Німецького товариства з питань харчування e.V., всі жінки, які хочуть мати дітей, і всі майбутні матері повинні споживати близько 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня до кінця першого триместру вагітності.
  • Природні постачальники: Вітамін міститься в природному вигляді (фолат) у зелених овочах, бобових, цільнозернових продуктах та фруктах. Рекомендована вимога, як правило, не може бути виконана лише за допомогою дієти.
  • Додатковий канал: На день слід приймати один препарат з 400 мікрограмами фолієвої кислоти. Ви можете отримати спеціальні препарати в аптеці - зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта.
  • Для чого? Як майбутній мамі, вам потрібна підвищена кількість йоду не тільки для себе, але і для майбутньої дитини. Щоб ваша дитина розвивалась здорово, через плаценту в кров дитини має надходити достатня кількість йоду.
  • Скільки? Ви повинні споживати від 230 до 260 мікрограмів йоду на день під час вагітності та годування груддю.
  • Природні постачальники: Йодована сіль, дві порції морської риби на тиждень та регулярне нежирне молоко та молочні продукти - все це сприяє хорошому постачанню.
  • Додатковий кормr: На додаток до дієти, багатої йодом, слід споживати 100 (до 150) мікрограмів йоду на день із таблетками йоду.

Ви повинні бути обережними з цими продуктами

Є продукти, які не зовсім безпечні для вашої дитини. Ці продукти самі по собі не небезпечні, але, наприклад, вони можуть бути заражені бактеріями або пестицидами. Інфекції, такі як токсоплазмоз та лістеріоз, можуть бути спровоковані їжею на додаток до контакту з тваринами. Під час вагітності вони можуть перейти на майбутню дитину і мати серйозні наслідки для вашої дитини. Тому слід уникати таких продуктів:

Сира їжа тваринного походження

  • сирого або недовареного м’яса
  • Сира ковбаса (наприклад, салямі)
  • сирі або всмятку яйця
  • Сире молоко
  • сирі морепродукти, такі як устриці або суші
  • копчена риба

Деякі види сиру

  • Сири з білою цвіллю, як бри та камамбер
  • Блакитний сир типу Стілтон, Горгонзола або Рокфор
  • Загалом, слід уникати сирного молочного сиру. Оскільки в Німеччині це не обов’язково ідентифікувати, попросіть спеціаліста-продавця, якому ви довіряєте

Немиті фрукти, овочі та салати

  • Перед вживанням ретельно мийте фрукти, овочі та салати
  • Готові, упаковані салати не рекомендуються вагітним

Алкоголь та кофеїн

  • Повністю уникайте алкоголю
  • Пийте каву та чай у помірних кількостях: Дві-три чашки на день - це нормально, але, будь ласка, не надто міцно
  • Не рекомендується вживати енергетичні напої, що містять кофеїн

Фізичні вправи під час вагітності

Вправи під час вагітності допомагають проти типових симптомів вагітності, таких як запор, біль у спині або перепади настрою, і готують ваше тіло до пологів.

Придатність до народження: корисні вправи, які потрібно робити вдома

Підходить для травлення - проти запорів

  • Сядьте, схрестивши ноги на килимок для йоги або на зручну, але не надто м’яку поверхню, і випряміть хребет.
  • Тепер поверніть верхню частину тулуба вправо, а лівою рукою візьміться за праве коліно. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою і не згинала хребет.
  • Виконайте вправу ліворуч і повторіть вправу.

ефект: Ця вправа не тільки покращить травлення, але і зв’язки та нерви спини також розтягнеться та активізується.

Будь ласка, запиши: Якщо ваша вагітність запущена, краще робити вправу з прямими ногами.

Для міцного тазового дна

  • Сядьте на підлогу, з’єднавши підошви.
  • Візьміться за щиколотки обома руками і знову обережно потягніть ноги до тіла.
  • На наступному видиху розведіть коліна, обережно відсуваючи коліна до підлоги. Голова і хребет завжди повинні залишатися рівними.
  • Вдихаючи, знову відпустіть коліна.
  • Повторіть цю вправу.

ефект: Ця вправа сприяє припливу крові до м’язів тазового дна та одночасно розслабляє їх.

Стимулює кровообіг і кровообіг

  • Встаньте на килимок для йоги або тверду поверхню. Ваші ноги повинні бути приблизно на ширині стегон.
  • Тепер витягніть руки вгору, стежачи за тим, щоб ваша голова була прямою, а плечі розслабленими.
  • Відчуйте, як ступні ніг міцно прилягають до землі, і свідомо вдихайте.
  • Тепер станьте навшпиньках і знову свідомо видихніть.
  • Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів і поверніться у вихідне положення.

ефект: Ця вправа сприяє посиленню кровообігу та сприяє кровотоку в організмі.

Цей вид спорту зараз ідеально підходить для вас

Вправи, в яких використовуються великі групи м’язів і при яких помірне серцево-судинне навантаження є ідеальними для матері та дитини. Ви повинні мати можливість легко розмовляти під час вправ. Але також обов’язково рекомендується тренування м’язів. Зараз ці види спорту ідеально підходять для вас:

  • Ходьба
  • Їхати на велосипеді
  • помірні пробіжки
  • Плавання (особливо рекомендується в останньому триместрі вагітності через плавучість води)
  • Пілатес
  • Йога (але не всі вправи підходять для вагітних: запитайте у свого тренера)
  • легкі тренування
  • ідеально: спеціальні курси гімнастики, аеробіки або аквафітнесу для вагітних

Будь ласка, уникайте цих видів спорту

Деякі види спорту можуть бути небезпечними для дитини в утробі матері: Будь ласка, уникайте будь-якого виду спорту з вищими рівнями Сили удару, стрибки і Контакт опонента а також високий Ризик падінь та травм. Сюди входять: бойові мистецтва, лижі, сноуборд, командні види спорту, скелелазіння, дайвінг, катання на роликових ковзанах, катання на конях і, з 20-го тижня, вправи на екстремальні преси.