Запор Продукти харчування, щоб їсти Hellocare
Перший хороший рефлекс, коли ваш транзит сповільнюється: перегляньте свою дієту. Конкретно кажучи, це в основному полягає в достатньому вживанні та включенні продуктів проти запорів у ваше меню. Що стосується напоїв, то ми рекомендуємо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день, віддаючи перевагу мінеральним водам з високим вмістом магнію (наприклад: Hepar), оскільки ця поживна речовина має послаблюючий ефект. Окрім того, згадайте про продукти, багаті природним чином проносними речовинами або клітковиною, такі як зелені овочі чи бобові: щоб вам допомогти, ось 5, які однозначно заслуговують свого місця на вашій тарілці. !
Чорнослив, цар продуктів проти запорів ?
Цей сухофрукт є одним з найвідоміших природних засобів проти запору. Перш за все, своєю ефективністю він зобов'язаний чудовому вмісту:
- розчинна клітковина, в т.ч. пектини. Потрапляючи в травну систему, вони утворюють своєрідний «гель», що сприяє евакуації стільця;
- дигідроксифенілісатин, речовина, що прискорює транзит, стимулюючи скорочення кишечника;
- сорбіт, вуглевод (цукор) з проносними властивостями.
Тому не соромтеся їсти чорнослив, коли у вас запор. Ви також можете споживати їх у соку !
Ревінь, ще одна їжа проти запорів
Якщо він менш відомий, ніж чорнослив, ревіс залишається хорошим союзником у разі запорів.
Дійсно, він багатий пектином, сприяючи евакуації стільця. Крім того, він містить антрахінон, який діє як природне проносне !
Хоча існує багато способів використовувати його на кухні, ми рекомендуємо вам споживайте його в компоті, щоб максимально використати його ефекти проти запору.
Однак чай з ревеню - теж цікавий варіант ... Якщо ви не вагітні! Справді, ревінь не рекомендується застосовувати під час вагітності, оскільки сприяє сутичкам. Якщо потрібно, замість цього зверніться до яблучного пюре: його високий вміст пектину також робить його гарною їжею проти запорів.
Оливкова олія також полегшує транзит
Ми не завжди думаємо про це, але дієта з низьким вмістом жиру (наприклад: вершкове масло, маргарин, олія) сприяє запорам ...
Тож саме час запросити їх до себе на тарілку: вони можуть пришвидшити ваш транзит, змастивши вам кишечник! Принаймні, якщо ви споживаєте їх сирими або дуже мало підігрітими.
Дійсно, довівшись до високої температури, вони, як правило, уповільнюють травлення ...
На практиці ми особливо рекомендуємо оливкову олію для боротьби із запорами. Він не тільки змащує кишечник, але й стимулює виділення жовчі, яка сприяє травленню.... Однак ніщо не заважає вам також "потріскати" невеликий тост, змащений маслом !
Скажіть так сирій чорній редьці
Окрім того, що чорна редька містить багато клітковини, вона також є хорошим джерелом вітаміну С (114 мг на 100 г). Хороший момент, оскільки останній має осмотичний ефект !
Іншими словами, він може «всмоктувати» воду в ваш кишечник, що пом’якшує стілець і полегшує його проходження. Ось чому дієта, занадто багата вітаміном С, як правило, супроводжується діареєю ...
Словом, повною мірою скористатися цією їжею проти запорів, бажано їсти його сирим. Чому б не нарізати його на тонкі смужки, наприклад в стилі карпаччо? Ви навіть можете додати на нього тире оливкової олії !
Спеціальна порада для вагітних: сама по собі чорна редька не представляє ніякої небезпеки під час вашої вагітності. Але як і всі інші овочі, що ростуть у ґрунті, ви повинні дуже ретельно їх мити, щоб уникнути токсоплазмоз якщо у вас немає імунітету.
Також подумайте про овес, щоб знайти хороший транзит
Інша корисна їжа при запорах: цільнозернові, як, наприклад, цільна пшениця. В цілому всі вони цікаві, але саме овес найбільше привертає нашу увагу завдяки високому вмісту розчинної та нерозчинної клітковини.
Як було сказано вище, перші полегшують транзит, утворюючи свого роду гель. Що стосується секунд, вони також допомагають боротися із запорами, активізуючи скорочення кишечника.
Не соромтеся споживати вівсянка або додати трохи Вівсяні висівки у йогуртах, салатах, сирі тощо. Але якщо вівсяні висівки дійсно можуть бути ефективними, не перевищуйте 2-3 столові ложки на день, щоб уникнути здуття живота та різних інших розладів травлення ...
Остання порада ? Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми зберігаються або погіршуються, незважаючи на ваші зусилля. Він перевірить, чи немає ускладнень або основних захворювань (наприклад, діабет, гіпотиреоз), і при необхідності проведе вам відповідне лікування.