Запор та натуропатичні розчини

Коли наша кишкова флора здорова, в ній переважають корисні бактерії. Люди з хронічними запорами мають незбалансовану флору кишечника.

90% нашого тіла складається з бактерій. Доктор Наташа Кемпбелл-Макбрайд казала: «Наші тіла - це лише порожня оболонка, середовище існування цієї маси бактерій, що мешкають усередині нас. "

Перш ніж думати, що запор може бути спричинений дисбалансом кишкової флори, важливо проаналізувати свій спосіб життя та свій раціон. Ви п'єте достатньо води? Чи достатньо вам клітковини?

Ви п'єте достатньо води?

Найважливіша порада для запору - запоїти воду. В ідеалі, воду слід вживати кімнатної температури, щоб уникнути коливань температури. Вибирайте якісну воду, бажано відфільтровану або дуже мало мінералізовану.

Щоб дізнатись, скільки води потрібно нашому тілу, ми ділимо свою вагу (у фунтах) на два, що дає кількість унцій води, яку ми повинні пити щодня. Наприклад, людина, яка важить 130 фунтів, повинна випивати 65 унцій води на день або вісім склянок води по вісім унцій кожна.

Кілька порад, як пити більше води

Випийте склянку води після вставання, плюс склянку перед кожним прийомом їжі;
Завжди майте при собі пляшку води;
Приготуйте кількість води, яку слід випити протягом дня;
Пити після кожного сечовипускання;
Додайте в воду цедру лимона, лайма або апельсина.

Чи достатньо вам клітковини?

Друга порада - їсти більше клітковини. Потрібно прагнути до 30 грамів клітковини на день, щоб регулювати її кишковий транзит. Кількість клітковини в раціоні поступово збільшується, щоб уникнути дискомфорту з боку газів та живота. Я не рекомендую купувати клітковину у вигляді дієтичних добавок, а радше змінювати джерела їжі, такі як овочі, фрукти, а також бобові, які містять надзвичайно багато клітковини.

Кілька порад, як додати більше клітковини у свій раціон

Додайте дві столові ложки меленого насіння льону на день; посипати салати чи овочі або включити їх у смузі чи грецький йогурт. Вони поглинають багато води та забезпечують жири омега-3.
Додайте до своїх рецептів бобові (½ чашки нуту або червоної квасолі дає вісім грамів клітковини)
Вибирайте фрукти, багаті клітковиною, такі як груші, манго та ананас.
Улюблені овочі, такі як брокколі, капуста, брюссельська капуста. Хрестоцвіті допомагають печінці нормально функціонувати.

Їжте овочі з кожним прийомом їжі. Намагайтеся приймати від п’яти до дванадцяти порцій овочів на день, включаючи трохи сировини на початку їжі. Фаворит фрукти як закуска, приблизно дві порції на день, не більше. Не забувайте про вуглеводи!

Дисбактеріоз кишечника

Хронічний запор майже завжди спричинений дисбактеріозом кишечника, дисбалансом хороших і поганих бактерій в кишечнику, часто спричиненим вживанням антибіотиків та поганими харчовими звичками. А точніше, запор часто спричинений нестачею біфідобактерій у товстій кишці. Існує сильний зв'язок між низьким рівнем біфідобактерій та запорами. У свою чергу, запор викликає помітні зміни в флорі кишечника, а також в імунній відповіді (85% імунної системи знаходиться в кишечнику). Якщо ці імунні зміни призведуть до того, що ви захворієте і приймете більше антибіотиків для лікування захворювання, початкові проблеми можуть започаткувати зростаючий цикл дисбактеріозу кишечника.

Щоб з’ясувати, чи є у вас дисбактеріоз кишечника, існують тести, які ліцензований натуропат може зробити в лабораторії, щоб оцінити, чи є у вас дисбаланс: шкідливі бактерії, відсутність чи відсутність хороших бактерій, наявність паразитів, дріжджі, які можуть сприяти запор.

Після того, як ви виключили наявність небажаних патогенних мікроорганізмів, важливо регулярно вживати ферментовану їжу. Ферментовані продукти - це пребіотики, які живлять корисні бактерії в кишечнику. Пребіотики - це засвоювані крохмалі, які вибірково стимулюють ріст Bifidobacterium та інших корисних бактерій у товстій кишці.

Але будьте обережні, вони також є FODMAP (абревіатура ферментованих оліго-ді та моносахаридів та поліолів), і деякі люди їх погано переносять. FODMAP включає певні природні цукри, такі як молоко, певні фрукти, мед та кукурудзяний сироп, а також деякі типи клітковини, такі як пшениця, цибуля, часник та бобові. Вони погано всмоктуються в кишечнику і є улюбленою їжею бактерій.

Джерела пребіотиків

спаржа
морква
цибуля
часник
горох
банан
баклажани
цибуля-порей
меду
кленовий сироп
зелений або чорний чай
йогурт

Джерела ферментованих продуктів

місо, темпе
оливки
соління
йогурт, кефір
Квашена капуста
кімчі

Навіть людям, які не переносять FODMAP, обмежений прийом пребіотиків може допомогти, якщо вони починають з дуже, дуже низької дози і будують їх дуже поступово. Часто пребіотики можуть бути ефективнішими, ніж пробіотики (пробіотики, які можна знайти у формі капсул).

Споживання пребіотиків різко збільшить рівень біфідобактерій, а оскільки від 70% до 80% маси сухого стільця становлять бактерії Bifidobacterium, то кількість біфідобактерій збільшить обсяг стільця, що в більшості випадків допоможе при хронічних запорах. Будьте обережні, щоб збалансувати кишкову флору може зайняти багато часу, тому будьте терплячі. Але знайте, що ви працюєте над вирішенням кореня хронічного запору.

Підводячи підсумок, вам доведеться попрацювати над збалансуванням флори кишечника, а пребіотики (які допомагають живити доброзичливі кишкові бактерії), а пробіотики (додаткові бактерії у формі таблеток або у ферментованих продуктах) також можуть допомогти регулювати хронічний запор. Раз і назавжди.