Запори їдять клітковину! Журнал «Здоров’я»

Тимчасовий стрес, зміна харчових звичок, поїздка, погана гідратація. може викликати тимчасовий запор. Їжа, ліки, природні розчини: що допомагає знайти нормальний транзит і спокійний шлунок.

Запор визначається як недостатня кількість стільця, менше або рівне трьом на тиждень, або занадто компактний стілець. Це часто трапляється, коли ви не п'єте достатньо і їсте занадто мало клітковини.

Деякі ліки також можуть викликати запор, зокрема знеболюючі препарати на основі кодеїну або трамадолу.

Продукти, що заспокоюють запор

Пийте мінімум 1,5 літра на день

Йдеться в основному про те, щоб пити більше, "не менше 1,5 літра на день, включаючи воду, чай, каву. », Уточнює Джулі Делорм, дієтолог-дієтолог.

Дослідження, опубліковане в січні 2014 року, вказує на те, що вживання одного літра гепару на день покращує транзит у 37,5% жінок, тоді як менш мінералізована вода ефективна у 21,1% з них.

Це споживання також зменшує частку твердого стільця та збільшує кількість нормального стільця через чотири тижні.

Покладіть більше клітковини на тарілку

Друга рекомендація - поставити більше клітковини на тарілці, навіть якщо це означає повторне їх введення, якщо ви дійсно втратили звичку їх їсти. Читайте також: Чесноти волокон.

Овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, вівсяні висівки, псиліум, краще починати з різних джерел клітковини, і з невеликих кількостей, які поступово збільшуватимуться.

Як полегшення, проносні препарати

Так звані осмотичні проносні засоби змінюють розподіл води в кишечнику і тим самим покращують гідратацію стільця (лактулоза, макрогол).
Ті, які відомі як баласт, збільшують свій об'єм і роблять їх менш твердими (Mucivital, Psylia, Parapsyllium, Spagulax, Transilane).

Обидва типи можна приймати довгостроково, оскільки вони не дратують слизову оболонку кишечника. На основі волокон цукру, іспагулу або псилію їх єдиним ризиком є посилення відчуття здуття.

«У формі порошку рослинні волокна не розбавляються, вони диспергуються у воді. Це не обов'язково приємно ковтати ", - зазначає Імене Сахрауї, фармацевт. Проте вони переважніші від стимулюючих проносних (Дулколакс, Контралакс, Пурсеннід).

"Викликаючи сильний кишковий попит на воду, вони стимулюють перистальтику травного тракту і рухають стілець вперед.

"Але вони лікують запор настільки добре, що у деяких людей виникає звичка приймати їх протягом довгого часу, тим самим несвідомо збільшуючи ризик зневоднення та серцевих проблем через витік калію", - зазначає фармацевт, який тому радить їм " в крайньому випадку, з розрахунку на одну-дві таблетки максимум на день і не більше трьох днів на тиждень. "

Масаж живота, природний розчин

Рухайся, гуляй, 30 хвилин на день в ідеалі і масажуйте живіт. "Простий жест, який може зробити кожен, без протипоказань, стимулює моторні функції кишечника і механічно сприяє прогресуванню болюсу", - говорить Ксав'є Дюфур, масажист-фізіотерапевт.

Як зробити ?

Підніміться до ребер, пройдіть лівою стороною, потім вниз лівою, поверніться до початкової точки, поки товста кишка не полегшить. Читайте також:Знайдіть здоровий живіт завдяки повноцінному харчуванню.

Найкраще робити вдома або у ванній.

Коли звертатися ?
"Якщо розлад триває більше тижня, якщо в калі є кров, температура, біль лише внизу живота або попереку або значна втрата ваги, яка спостерігається за кілька днів, ми повинні проконсультуватися, закликає Імене Сахрауї, фармацевт. Запор, пов’язаний зі значним розтягненням живота, твердим шлунком, також не може бути вирішений в аптеці. "