Запуск ідеальної процедури для спалювання більше калорій Femme Today Le MAG
Біг дозволяє спалювати калорії, покращувати дихальну систему, а також зміцнювати м’язи. Ось програма, яку кожен може адаптувати до свого рівня, почати чи вдосконалити.
Вирішено: ви хочете ліпити свою фігуру, і щоб досягти цього, ви вибрали біг. Гарні новини ! Біг ефективний для нарощування м’язів, а також для спалювання калорій і, таким чином, утримання або відновлення лінії. Але для цього потрібно знати, як тренуватися! Муулуд Арджун, спортивний тренер, пропонує просту та ефективну програму.
Запуск: програма для спалювання якомога більше калорій
- Розблокування суглоба - 5 хвилин
Стоячи, піднесіть п'яту правої ноги на кілька секунд до своїх сідниць з тієї ж сторони. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Все ще стоячи, розставивши ноги, зігніть праву ногу і випряміть ліву ногу за собою. Потім, реверс.
- Розминка - 5 хвилин
Зробіть тривалу швидку ходьбу, від 0 до 6 км/год, щоб збільшити свою дихальну здатність і підготувати м’язи до зусиль. Не забувайте добре дихати і триматися прямо під час ходьби.
- Перший сеанс запуску - 10 хвилин
Стоячи прямо, плечі опущені, дивлячись вперед, починайте бігати в помірному темпі і відкрийте грудну клітку. Скоротіть сідниці та черевний прес, ноги все ще згинаючи, а руки по боках.
- Спліт-сесія - 10 хвилин
Чергуйте одну хвилину бігу у високому темпі, з однією хвилиною відновлення, поверненням до попереднього помірного темпу. Коли ви біжите, штовхайтеся і дайте все, що можете, під час "напруженої хвилини".
- Другий сеанс бігу - 10 хвилин
Збільшуйте темп порівняно з "помірним темпом" на початку, трохи піднімайте крок, не будучи в мінусі. Руки повинні стежити за рухом тіла. Щоб ускладнити вправу, ви можете підніматися вгору-вниз.
- Заспокойтесь - 5 хвилин
Знову йдіть жваво, приблизно 6 км/год, а потім поступово зменшуйте темп щохвилини. Подумайте про глибший вдих, щоб допомогти зняти напругу і плечі.
- Розтяжка - 10 хвилин
Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, зробіть глибокий вдих, витягнувши руки до неба, а потім видихніть, випустивши руки. Стоячи правою п’яткою на лівому коліні, згинайте ліву ногу, щоб розтягнути сідниці, а потім поверніть назад.
Біг: добре гідратуйте, щоб перевершити себе
Гідратація дуже важлива, і її потрібно робити протягом усіх зусиль (приблизно кожні 5-10 хв) і навіть більше після зусиль, щоб уникнути м’язових болів і контрактур. Здоровий спосіб життя (сон, здорове харчування) дозволить вам бути в найкращому стані і добре відновитись після сеансу, і ви зможете прогресувати !