Запустимо ледачий м’яч на роботу, Крістіане Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Ледачий м’яч

Звичайно, нам слід також попрацювати наш найвищий м'яч, враховуючи незнання, яке публічно демонструє стільки людей, але, можливо, важливіше працювати на печінку та жовчний міхур.
Жовч - це рідина, що виробляється печінкою, вона виконує роль перетравлення жирів, переробки сполук (холестерину), виведення токсинів. Ми також використовуємо тут термін "токсини" для токсичних речовин, які не обов'язково продукуються патогенами, як це було зроблено в міжнародній літературі. Нижче, кілька вихідних пунктів, щоб з’ясувати, що інші ретельно вивчали проблему протягом десятиліть та розробляли/випробовували методи, за допомогою яких ми можемо допомогти нашому тілу їх краще усунути.

Харчові волокна

Для виведення токсинів (за допомогою жовчі ми можемо позбутися холестерину, пестицидів, важких металів та інших небезпечних сполук) важливо наявність харчових волокон, які можуть «схопити» частину цих токсинів і направити їх на елімінацію. Навіть жовчні камені можна розчинити, спеціальні ефекти можна отримати при очищенні судин, усуненні вугрів чи інших проблем зі здоров’ям. Крім вівсяних висівок корисні будь-які листя, салати, овочі з високим вмістом клітковини, бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут), насіння льону, псиліум, глина.

Велика частина цього сприятливого ефекту також надається регуляцією кишкової флори (мікробіом), волокна виконують роль пребіотиків. Жовч також відіграє важливу роль у житті мікробіома, дедалі більше наукових доказів пов’язано його з нашим здоров’ям - від імунітету та травлення до ожиріння та депресії.

Що стосується салатів, ви можете знайти тут, у блозі, безліч рецептів, приготованих за допомогою салатів Eisberg, готових промитих та нарізаних, для максимальної безпеки та економії часу.

Для бобових я використовую, також для економії часу, але також для смаку консервовані консерви з даусі, з пріоритетом органічні та з банки, а також «жестяну», враховуючи, що вони не мають BPA. ви також знайдете багато рецептів з ними.

Хоча жовч містить 97% води, часто через зневоднення або стресу (що перешкоджає елімінації з жовчного міхура) жовч концентрується і може утворювати "жовчні камені" (жовчні камені), з високим ризиком для здоров'я може блокувати жовчний проток і підшлункову залозу).

Додатковий гемоліз також відбувається у спортсменів (загибель еритроцитів, що призводить до необхідності виведення білірубіну).

Ледачий бал

Багатьом з нас діагностували на УЗД черевної порожнини або на аналізах крові «ліниву жовч», «перегородковий жовчний міхур», «бруд жовчного міхура» або навіть сумнозвісний синдром Жильбера (генетичний дефіцит, але який можна протидіяти розумна їжа та добавки).

Ті, хто дотримується кетогенної дієти (протипоказана влітку) та з низьким вмістом вуглеводів (з більшим споживанням жиру), помічають, що вони більше не можуть їсти або перетравлювати жир. Однак необхідна певна кількість жиру як для засвоєння основних жирів (особливо Омега3), вітамінів (А, D, Е) та інших жиророзчинних поживних речовин. Більшості антиоксидантів у фруктах та овочах (наприклад, лікопін у помідорах) для оптимального засвоєння потрібен жир.

Стимуляція жовчовиділення

Отже, окрім гарної гідратації (тепла вода з лимоном та імбиром творить чудеса вранці), нам потрібні продукти та спеції для стимулювання жовчовиділення. Невелика кількість жиру під час кожного прийому їжі забезпечить секрецію та виведення жовчі.

Зазвичай вони є гіркою їжею, але також містять певні ефірні олії: руколу, артишок, кріп, ендівію, спаржу, буряк, хрін, імбир, перець, кедрові горіхи, оливкову олію, кардамон, капустяний сік.

Як доповнення ми маємо Довідку з товстої кишки (оригінальна версія) - дуже вдалу добавку з цієї точки зору.

Крім того, захисник та регенератор печінки є, на мій погляд, обов’язковим для тих, хто живе сьогодні в місті. Клацніть на посилання нижче, щоб побачити повний список інгредієнтів.

Щодо секреції жовчі ми маємо позитивні відгуки, тобто чим більше це секрет, тим легше буде. Очевидно, ми не хочемо робити цього під час кульової кризи.

Якщо ми використовуємо жовчні добавки, тоді вони допомагають, вони не призводять до гальмування (лінощів) власної секреції. Super Enzymes від Now Foods має як ферменти підшлункової залози (для перетравлення вуглеводів, білків, жирів), так і жовчний екстракт, які стимулюють вашу природну секрецію. Вони дуже корисні, коли ми їмо більше або змішану їжу, як у святкові дні.

Рецепт салату, що стимулює жовчовиділення

Я пропоную салат "Амароне" з Ейсберга: рукола і радиччо, в який я додаю джерело білка (тут консервований дикий лосось, що очищає шкіру), лимон, трохи оливкової олії, наповненої перцем і зеленню, сіль гострого перцю і імбир, каперси.
Ви можете пограти з інгредієнтами, щоб отримати смак, який хочете.

Крім цього, ви можете додати кріп, ендівію або інші гіркі на смак овочі, що також допоможе. В кінці можна додати насіння сосни.