ЗАРАЗ - Які вітаміни потрібні нашому організму в холодну пору року
При перших ознаках застуди, перед настанням зими, багато хто з нас споживає продукти з вітаміном С або навіть добавки, думаючи, що це один з найкращих вітамінів для зими. Але є й інші вітаміни, які потрібні організму, повідомляє sfatulmedicului.ro.
Ось кілька вітамінів, які можуть допомогти протидіяти деяким наслідкам холодної пори року.
Вітамін С є одним з найважливіших вітамінів у боротьбі з грипом в холодну пору року. Всупереч поширеній думці, вітамін С не запобігає застуді та грипу, але може зменшити тривалість та вираженість симптомів. Він має сильну антиоксидантну роль. Це означає, що він захищає організм від хвороб, включаючи серцево-судинні захворювання або рак. Це життєво важливо для виробництва колагену, який надходить до складу тканин і кісток.
Якщо ви щодня їсте широкий асортимент свіжих фруктів та овочів, у вас буде збалансований рівень вітаміну С. Цитрусові, ківі, полуниця та чорниця є прекрасним джерелом вітаміну С, а також зелені овочі (капуста, брокколі, квасоля), але і картоплю.
Вітамін А, саме вона допомагає очам адаптуватися до різних рівнів світла, що особливо важливо взимку. Основними постачальниками вітаміну А є: молоко, збагачений маргарин, яєчний жовток, печінка, жирна риба (оселедець, тунець, сардини), морква, помідори, фрукти, зелені листові овочі, манго та абрикоси.
Іноді, взимку, ми можемо зустрічати сонце лише максимум кілька тижнів за один раз. Оскільки вітамін D. в основному воно забезпечується сонячним світлом, ті, хто мешкає на півночі, зазвичай не можуть цим скористатися. Нестача вітаміну D може призвести до когнітивних проблем, астми, серцево-судинних захворювань і навіть раку. За відсутності сонця ми можемо отримувати вітамін D з різних продуктів харчування та напоїв. Основними джерелами вітаміну D є молочні продукти, жирна риба (лосось, сардини), маргарин та яйця.
Одним з чарівних вітамінів, що захищає організм від грипу, є цинку. Це не тільки стимулює імунітет, але дуже важливо, оскільки було доведено, що коли він існує в оптимальних кількостях, це скорочує тривалість захворювань. Багаті цинком продукти - це устриці, теляча або свиняча печінка, соя, квасоля, крупи, гарбузове насіння, горіхи, горох, риба.
Місяці з холодним повітрям можуть призвести до стресу та зневоднення, що спричиняє головний біль та мігрень. Дефіцит магнію це вважається однією з основних причин деяких видів головного болю. Добавки магнію, у разі їх дефіциту, важливі для нормальної роботи серця. Рекомендована добова доза становить 500-750 мг.
Холодні, темні зимові місяці часто можуть призвести до ознак депресії та тривоги або навіть розладів. B12 є одним з вітамінів, рівень якого досить низький у разі депресії та тривоги. Це дуже важливо, оскільки він бере активну участь у метаболізмі білків, вуглеводів та ліпідів. Він відіграє важливу роль у правильному функціонуванні нервової та шлунково-кишкової системи. Джерелами їжі, що забезпечують оптимальний вміст В12, є морепродукти, яловичина, яйця, сир.
Оскільки взимку у вас не така фізична активність, як влітку, м’язи можуть ослабнути. Коли м’язи не такі сильні, більший тиск тисне на кістки. кальцію саме вона зміцнює кістки, зменшує частоту переломів, незалежно від віку та статі людини. Продукти, що містять кальцій - це зелені овочі, мигдаль, брокколі, соєве молоко, інжир, молочні продукти.
Хоча це не вітамін, вода це дуже важливо взимку. Уникайте зневоднення (перша ознака - сухість губ) і пийте достатньо простої води.
Якщо ви все-таки сюди потрапили ...
Ми хочемо попросити вас про послугу. Щомісяця сотні тисяч людей приходять до ВАС, щоб отримати якісну інформацію. Ми вважаємо, що всі люди заслуговують на доступ до правильної, перевіреної та поясненої інформації. Ось чому ми хочемо, щоб новини та статті, які ми робимо, були доступними для кожного.
На цьому незалежному сайті новин ми щодня показуємо дії владних структур і все, що відбувається в країні. Ми не маємо за собою олігархів, журналістика, якою ми займаємось, позбавлена будь-яких політичних упереджень. З вашою допомогою ми продовжуватимемо викладати правду на поверхню та продовжуватимемо розробляти нові медіа-проекти, які надихатимуть.
Ми повні рішучості забезпечити журналістику, яка допоможе кожному з нас краще зрозуміти все, що відбувається навколо нас, і об’єднати нас як під час кризи або пандемії, так і поза нею. Наша робота не була б можливою без наших читачів, які підтримують і заохочують нас.
Кожен внесок цінний для редакторської роботи.
Отримайте передплату та будьте разом із ЗАРАЗ. Це займає лише 1 хвилину. Дякую.