Зараз ми перевертаємо план харчування! 50PLUS
Увага: апельсиновий сік повинен бути винятком для 50 плюс. Краще з’їжте цілий апельсин.
Ви робите внутрішнє весняне прибирання? Ви хочете змінити свій раціон? Що б ви не чули, дієта для детоксикації не є чудовим способом зробити це. Ваша печінка та нирки були розроблені для виведення токсинів. Самоочищення організму вже працює.
Детоксикація може навіть захворіти: виникають судоми та нудота, ваш метаболізм не збалансований, нирки не працюють належним чином. Цієї весни ми рекомендуємо вам абсолютно відмовитись від лимонного соку Бейонсе, кленового сиропу та кайенського перцю, дієти з соком Енн Хетеуей або від клізми Мадонни.
Набагато кращий спосіб детоксикації - це прибирання шаф та розчищення комори!
Чому дієти не дають результатів і як це можна зробити краще
1. Позбудьтеся від трансжирів Прочитайте етикетки на продуктах і підручіть смітник Трансжири збільшують небезпечний холестерин в організмі, одночасно знижуючи корисні речовини та шкодячи вашій кровоносній системі. Якщо продукт містить менше половини граму трансжиру, його не потрібно зазначати на етикетці, тому обов’язково ознайомтесь зі списками інгредієнтів для контрольної сигналізації «частково гідрована олія». На жаль, не всі продукти, які ви їсте - круасани, наприклад, у їдальні - маркуються. Промислові та смажені хлібобулочні вироби - це речі, які ми все одно повинні звести до мінімуму у своєму раціоні.
2. Їжте менше насичених жирів і більше ненасичених жирів Жир - це не все погано. Ви повинні споживати від 25 до 35 відсотків калорій з жиру. Але тримайте відсоток насичених жирів нижче 10 відсотків. Зменшуючи їх, ви краще збільшуєте кількість ненасичених і поліненасичених жирів.
3. Уникайте готової продукції Печиво та заморожена піца містять набагато більше солі, цукру, жиру та калорій, ніж вам потрібно. Ми іноді дозволяємо себе засліплювати ярликами, які нібито хочуть продати нам щось здорове. Але трохи менше жиру або трохи більше клітковини не означає, що оброблена їжа є здоровою. Проста порада: тримайтеся подалі від окулярів та картону. Зосередьтеся на продуктах, які вам потрібно обробити самостійно.
4-й. Не купуйте напої лише тому, що хочете, щоб вони були здоровими Якщо ви п'єте молоко або сік, майте на увазі, що було б набагато розумнішим, коли доведеться жувати одні і ті ж продукти. Отже: яблуко набагато корисніше яблучного соку. Рідкі калорії не заповнюють нас. Немає користі для здоров’я, яка б переважала негативний вплив багатьох калорій. Це не означає, що слід просто пити воду. Склянка апельсинового соку, латте або склянка вина також корисні для самопочуття. Коли мова заходить про безалкогольні напої, вони п’ють найменшу кількість, яка вам потрібна, щоб сподобалося ваше життя.
5. Їжте якомога менше в ресторані Ресторанна їжа - ще одне джерело прихованого натрію та цукру, і зазвичай вона містить набагато більше калорій, ніж можна було б очікувати. Ви не можете подивитися на карту меню і знати, що в ній знаходиться. Безумовно, деякі ресторани застосовують більш прозорий підхід, оголошуючи калорії в меню, готуючи з кращими оліями та пропонуючи цільнозерновий хліб та макарони з непросіяного борошна. Але вони не отримують від нас безкоштовного пропуску. Ви повинні свідомо включати відвідування ресторанів у план харчування. "