Втрата ваги, чому б не схуднути, навіть якщо дотримуватись правил
Занадто багато невеликих прийомів їжі, емоційні перекуси або навіть занадто багато сну - лише деякі з причин, чому ви не худнете.
Вага, слабкий. Занадто багато сну, занадто багато алкоголю, але занадто багато води не є рішенням, коли ви хочете схуднути. Фахівці medicinenet пояснюють причини того, чому ви не худнете, хоча дотримуєтесь певних правил:
1. Занадто багато або занадто мало сну - десятки досліджень виявили зв’язок між ожирінням і сном, але невідомо, чи надмірна вага заважає висипатися. Інші дослідження, в яких беруть участь дорослі з надмірною вагою, говорять про інше: підтверджуючи зв'язок між збільшенням ваги і сном більше дев'яти годин або менше п'яти годин.
2. Покладайтеся на занадто велику кількість води - пиття води більше, ніж потрібно для боротьби зі спрагою, часто оцінюється як чудодійний прийом для схуднення. Однак існує мало наукових доказів того, що це працює. Виявляється, питна вода спалює лише невелику кількість калорій. Також було помічено, що люди іноді їдять, коли насправді відчувають спрагу.
3. Занадто багато маленьких прийомів їжі - думка, що занадто багато дрібних прийомів їжі протягом дня не дає вам відчувати себе ситим без зайвих калорій, не є хорошою ідеєю, і немає наукових доказів, що підтверджують це. Найголовніше - це збалансоване харчування з достатньою кількістю калорій.
4. Покладайтеся на їжу в ресторанах - навіть продукти, які рекламуються як "легкі", можуть мати більше калорій, ніж ви думаєте. Багато ресторанів, особливо менших одиниць, не містять своїх харчових даних, щоб ви могли бачити, що ви насправді їсте.
5. Сидіть більшу частину дня - в машині, в офісі, де ви працюєте, вдома на дивані, дивлячись телевізор. Дослідження показали, що люди, які проводять більше часу сидячи, як правило, важать більше.
6. Занадто багато алкоголю - той, хто випиває два напої горілки на день, додає до свого раціону близько 1400 калорій щотижня - це коштує більшої кількості калорій на день! А вино і пиво додають ще більше.
7. Їжте закуски, коли ви перебуваєте в стресі - коли ви перебуваєте в стресі, їжа може стати спробою заповнити емоційну порожнечу. Це означає, що невеликі закуски набирають зайві кілограми.
8. Не плануйте харчування - коли сім’я та робота зайняті, заїдання занадто багато калорійних продуктів стає звичним. У фаст-фудах, як правило, мало клітковини, а клітковина є основною поживною речовиною, яка тримає вас довше, а це означає, що ви захочете додати до цього замовлення додатковий гамбургер або газовану воду, щоб просто відчути задоволення. Рішення: плануйте заздалегідь.
9. Проблеми з щитовидною залозою - Іноді збільшення ваги пов’язане з проблемою здоров’я, відомою як гіпотиреоз. Гіпотиреоз виникає, коли щитовидна залоза виробляє занадто мало гормонів щитовидної залози і частіше зустрічається у жінок. Симптоми гіпотиреозу можуть бути слабкими і включати повільний пульс, рідке волосся, пухнасте обличчя, хриплий голос, виснаження, депресію, болі в м’язах. Хороша новина для тих, хто страждає на цей стан, полягає в тому, що воно піддається лікуванню за допомогою ліків.
10. Ліки, що відпускаються за рецептом, можуть спричинити збільшення ваги - іноді ліки, що відпускаються за рецептом, заважають деяким аспектам вашого здоров’я. Стероїди можуть призвести до втрати ваги, оскільки вони уповільнюють ваш метаболізм і можуть змусити вас почувати голод. Антигістамінні препарати - ще один "винуватець".
12. Їжте перед телевізором - дослідження показують, що відволікання їжі зазвичай означає більше їжі та зайві кілограми. Коли ти відволікаєшся, ти схильний забувати, що ти їв і скільки з’їв. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тому уповільнення та насолода їжею допомагають бути менш задоволеними. Намагайтеся їсти, не відволікаючись. Ще одна хитрість - їсти менш домінуючою рукою, що змушує бути обережнішими.