Засіб для сну з білим шумом, що сприяє здоровому сну
Ми спимо приблизно третину свого життя. Здоровий сон важливий для всіх вікових груп, хоча індивідуальні потреби у сні та звички до сну можуть сильно відрізнятися. Для нормального розвитку новонароджені зазвичай потребують від 16 до 20 годин сну на день, немовлята до 6-го місяця сплять до 13 годин на день, а для маленьких дітей це зазвичай становить близько 12 годин. З 20 років добова потреба у сні залишається відносно стабільною. Загальний час сну не зменшується з віком, а просто розподіляється по-різному протягом дня.
Як у дітей, так і у дорослих сон відіграє вирішальну роль у здоров’ї. Це зміцнює імунну систему та підвищує працездатність. Але що робити, якщо раптом ви не можете заснути і тому страждаєте від недосипу? Ефективний засіб для сну може швидко покращити ситуацію та регулювати ритм сну. Ми представляємо вам метод, який останнім часом став дуже популярним, особливо серед батьків. Білий шум - це назва чудодійного засобу, який допомагає багатьом людям знайти сон.
Що таке білий шум і чому він настільки ефективний як засіб для сну?
Чи може білий шум запропонувати рішення для тих, хто страждає безсонням? Шуми з високими частотами з постійним спектром щільності потужності, який включає всі звукові частоти, можуть заглушити інші тривожні шуми, такі як вуличний шум, музика та галасливі сусіди. Таким чином він може розвинути свої заспокійливі та терапевтичні ефекти і допомогти немовлятам і малюкам заснути. Але дорослі, які мають проблеми із засипанням, також можуть краще розслабитися під білим шумом.
Білий шум як засіб для сну для немовлят: ось чому метод працює
У перші кілька тижнів дитина буде спати більше 18 годин на добу в 3-годинних сегментах. Однак, оскільки у новонароджених немає денних і нічних відчуттів, можливості регулювання ритму сну дуже обмежені. Кілька хитрощів можуть допомогти дитині швидше звикнути до денного та нічного ритму. Передумова гарного сну - це фіксований режим із встановленим часом їжі та сну, а також спеціальні ритуали. До них належать, наприклад, купання, колискові пісні та білий шум. Оскільки немовлята дуже добре знають білий шум, він дуже схожий на звук крові, що тече в утробі матері. Таким чином, малі почуваються особливо захищеними і швидко заспокоюються.
Наприклад, багато сімей з дітьми у віці від 1 до 6 місяців повідомляють, що маленькі розслаблюють звуки фена, пилососа, витяжки або освіжувача повітря. Усі ці побутові прилади об’єднує одне: вони видають звуки, які заплутано схожі на білий шум. Батьки не повинні турбуватися про те, що обсяг буде сприйматися немовлятами як надокучливий. Насправді все навпаки. В утробі матері дуже голосно, тому малі звикли до цього. Однак найкраще зменшувати шум після того, як дитина засне.
Якщо ви вирішите, вам не потрібно вмикати фен. Ми пропонуємо вам відео з білим шумом, яке ви можете відтворити.
Білий шум як ефективний засіб для сну для дітей
Немовлятам з двох років потрібно менше сну, ніж немовлятам. У вас вже є встановлений розпорядок дня і відчуття дня і ночі. Теоретично вони також повинні мати змогу швидше заснути. На жаль, це не так просто. У цьому віці, з одного боку, малюків потрібно розважати інтенсивніше, ніж немовлят, з іншого боку, вони швидко перевантажені. Тоді діти, які перевтомилися, відчувають труднощі з розслабленням ввечері і насправді сплять гірше і менше, ніж зазвичай. З часом у більшості батьків формується певний інстинкт і вони можуть відчути, коли дитина втомлюється. Рутина перед сном, що заспокоює, є ефективним засобом сну для багатьох малюків. Це також допомагає уникнути кричущих нападів вночі. У цих ситуаціях метод може виявитись справжнім порятунком, як нещодавно повідомляла актриса Єва Мендес. Красива брюнетка, у якої є дві доньки 2 і 4 років, разом зі своїм колегою, актором Райаном Гослінгом, придбала пристрій, який відтворює білий шум. З тих пір вона змогла переконати себе в його позитивному ефекті і захоплена.
Білий шум як засіб для сну для дорослих
Хоча проблеми із засинанням та порушеннями сну у немовлят та малюків можна пояснити головним чином віком та різними фазами розвитку, стрес є головною причиною безсоння у дорослих. Важливо розрізняти втому та сонливість. Коли ми втомилися, ми відчуваємо виснаження. Більшість часу, коли ми сонливі, ми не можемо протистояти бажанням заснути. Тому, якщо ви сонливі, вам слід покращити свій сон і продовжити час сну. Білий шум є корисним інструментом у цих випадках, оскільки він може заглушити інші шуми, такі як будівельні роботи та вуличний шум або гучна музика. На відміну від немовлят, багатьом дорослим, хто провів напружений робочий день, потрібна тиша, щоб заспокоїтися.
Дивно, але вечірній режим може також позитивно вплинути на людей, що страждають безсонням. Сюди входить, наприклад, легка вечеря, душ та регулярний час сну. Білий шум відіграє вирішальну роль, оскільки він може допомогти зменшити стрес.
Експерти не рекомендують ходити на роботу чи дивитися телевізор безпосередньо перед сном. Подібно до дітей, навіть перевтомленим дорослим важко заснути або прокинутися дуже рано.
Білий шум: інші цікаві способи використання
Біле тютюнопаління - це не тільки засіб для сну, але часто використовується при лікуванні хворих на шум у вухах. Шум у вухах - це захворювання, при якому пацієнти чують свист, шум або шипіння. Постраждалі описують це як дратівливий дзвін у вухах. Дослідники годинами видавали тихий білий шум пацієнтам із шумом у вухах, і через тиждень вони виявили, що більшість із них мають набагато менше захворювань.
Чи може рожевий шум поліпшити якість сну?
Рожевий шум - це 1/f шум, при якому переважно виникають нижчі частоти. Він генерується від білого шуму за допомогою частотної фільтрації і використовується як тестовий сигнал для вимірювань у технології УКВ-FM. Однак за останні роки було проведено численні дослідження щодо його впливу на людину. Ми представимо вам два таких дослідження.
Перший був проведений у 2017 році групою з Медичного університету Фейнберга в Чикаго під керівництвом Д. Філліс Зі. Професор пояснив результати у випуску американського журналу з медицини та неврології. Метою дослідження було визначити, чи справді рожевий шум сприяє здоровому сну і чи може він побічно покращити нашу пам’ять.
Дослідники припустили, що, хоча білий шум використовується для блокування фонового шуму та розслаблення, рожевий шум може бути використаний для поліпшення якості сну. Мозок людини проходить п’ять важливих фаз під час здорового сну. Цей цикл сну триває від 1,5 до 2 годин і починається з легкого сну, після чого настає фаза глибокого сну, під час якої тіло розслабляється. Потім настає фаза легкого сну, а потім цикл закінчується так званою швидкістю фази, під час якої ми мріємо. Мозок використовує цей 20-хвилинний сон уві сні, щоб передати важливі механізми та досвід у пам’ять. Всього за одну ніч один за одним слідують чотири-п’ять таких циклів сну.
Тестова група з 13 осіб перебувала в клініці сну. Першого вечора всі випробувані проходили тест на пам’ять, а потім лягали спати. Потім половину учасників відтворювали рожевий шум під час фази глибокого сну. Наступного ранку всі знову провели той самий тест на пам’ять, і результати були вражаючими: люди, які почули рожевий шум вночі, пройшли тестування в два-три рази краще.
Подібне дослідження було проведене в Пекіні приблизно шість років тому. Під час денного сну випробуваним прозвучав рожевий шум. Наступного дня їм нічого не грали під час післяобіднього сну. На основі результатів дослідники зробили висновок, що рожевий шум суттєво покращив якість сну випробовуваних і міг безперервно спати довше. Піддослідні описували рожевий шум як приємний. Вони сказали, що це схоже на бурхливу воду.
Зараз вчені хочуть продовжувати досліджувати рожевий шум та його вплив на сон. Ми включили для вас відео з рожевим шумом, щоб ви могли краще зрозуміти.