Засіб для зняття стресу, чому ви почнете
Багато робочих проектів є досить складними. Щодня працювати понаднормово, не маючи спокійної хвилини на роботі, а список повсякденних справ нагромаджується незмірно. Відчуття неможливості закінчити і необхідності займатися новими, трудомісткими справами, неминуче призводить до стресу. Спочатку це не проблема, але тривалий вплив призводить до більших факторів, від яких може захворіти. Перевірений засіб від стресу: біг.
Стрес став супутником у повсякденному житті. Збалансувати роботу, сімейні та повсякденні справи не завжди легко. Кожна людина може витримати це напруження лише протягом певного періоду часу. Як довго це працює, для всіх різне. Проблема виникає лише тоді, коли тривалий час відсутня фаза відновлення, а стрес стає постійним тягарем. Тоді позитивна евресса, яка змушує різні завдання здаватися захоплюючими та захоплюючими щодня, перетворюється на негативний дистрес. "Якщо ми постійно перебуваємо у певному стані тривоги, тіло буде відповідно пошкоджене", - попередили експерти. “Ефективність продовжує падати. Підвищений артеріальний тиск, серцеві аритмії, розлади імунної системи - це лише деякі із захворювань, які можуть бути наслідком цього. Синдром вигорання або депресія часто є наслідком хронічного стресу ".
Тому розпад гормонів стресу повинен відбуватися регулярно, щоб тіло і психіка не постраждали, а рівень стресу повернувся на позитивний рівень. На жаль, це рідко буває можливим на роботі, оскільки для дуже мало людей виникає серйозне питання про те, щоб не вистачало на роботі. Не можна нехтувати навіть проблемами сім'ї. Тут має відбутися переосмислення, повинна бути створена можливість збалансувати ситуацію. Отже, це означає, що важливо оздоровити дозвілля та знайти вихід. Випустіть пару, очистіть голову - що краще спорту?
Особливо підходять види витривалості, оскільки їх можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Перш за все, біг тут ідеальний - звичайно. Ніякого очікування тренувань команди, жодного врахування часу роботи. Взуття і вперед. Завдяки рухам і напруженим фізичним навантаженням психіка відступає, думки спочивають. Тоді тренування завжди призводить до більшої рівноваги, відчуття щастя та ослаблення дратівливості, яку зазвичай приносить негативний стрес.
Біг приносить довгострокові вдосконалення
Але позитивні сторони на цьому не зупиняються: біг має велику дію на організм - для більшості з них це не є новим. Артеріальний тиск стабільно знижується, оскільки серце під час бігу перебуває у сильному стресі. Завдяки регулярним тренуванням він звикає до підвищеного стресу і починає працювати більш економічно. Таким чином, через деякий час частота серцевих скорочень у спокої також падає, і в стресових ситуаціях вона не стрімко зростає. "Регулярний біг розширює судини, артеріальний тиск падає", - каже доктор. Андреас Далламасл, лікар загальної практики та спортивний лікар у Лінці: «У добре підготовлених бігунів ми бачимо, що пульс у них нижчий, навіть коли рух є напруженим та напруженим. Це означає, що вони можуть впоратися зі стресом більш спокійно, спокійніші і не засмучуються легко. У цьому відношенні можна виправдано стверджувати, що регулярний біг також заспокоює нервову систему ".
Окрім факторів здоров'я, це також позитивно впливає на рівень стресу. Відчуття стресу досягається лише після більшого навантаження, що, таким чином, має дуже тривалий ефект. Цей довготривалий ефект є лише одним із наслідків для психіки. У короткостроковій перспективі багато що змінюється відразу під час та після бігу. Гнів і хвилювання значно зменшуються. Внутрішній спокій значно підвищується, настрій піднімається, деякі навіть стають споглядальними. Почуття депресії значно зменшується.
Багато бігунів називають це почуття "пошуком назад до себе". Внутрішній спокій і спокій після вдалого пробігу компенсує всі зусилля. Біг також допомагає при поганому сні, що часто пов’язано зі стресом: Через фізичні навантаження існують більш глибокі фази сну під час сну, які вважаються розслаблюючими.
Біг для управління стресом
Якщо ви хочете відразу побігти, ви подивитесь на календар зустрічей і запитаєте себе: коли мені це робити? Суть часто полягає в тому, що не вистачає часу. Зрештою, це теж причина стресу. То звідки ти береш зайвий час? Зовсім просто: з ментальністю “Зараз моя черга!”. Тому що в довгостроковій перспективі ніхто не виграє, коли крива ефективності швидко падає, а стрес в кінцевому підсумку призводить до вигорання. Потреба у фізичних вправах (повинна) підтримати як начальника, так і родину.
Чесно кажучи: і так не потрібно більше години на день. Завжди можна вставити це до початку дня або коли він тільки закінчується. Використання обідньої перерви для вправ також може допомогти - очистіть голову, коли це вам найбільше потрібно. Потім, коли ви починаєте, потреба в більшій кількості вправ виникає автоматично, так що більше перешкод подолано, щоб мати змогу бігти.
Успіх із планом тренувань
Особливо на початку важливо йти повільно. Завдяки обґрунтованому тренуванню і, перш за все, регулярності, ви зможете наздогнати те, що можливо було втрачено після тривалої перерви в тренуванні. Важливо не перестаратися. Зрештою, біг підтюпцем повинен відновлюватися від стресу і не стати самим стресом. Має сенс використовувати помірний план, який допоможе вам розпочати роботу або повернутися до роботи. Тоді ви поступово знайдете власний шлях, який веде до оптимальних тренувань. Наприклад, якщо протягом тижня мало часу, наприклад, модель з двома коротшими сесіями протягом тижня та однією довгою сесією у вихідні - це гарна ідея. Важливо: Не мутуйте воїна вихідних і по-справжньому тикайте лише у вихідні, тоді як тижня немає активності. Регулярність є частиною здорових фізичних вправ.
Створення більшої кількості рухів також можливо на роботі - зміна, яка відбувається автоматично завдяки збільшенню активності. Вставати між ними та щось особисто пояснити з колегою, замість того, щоб робити це по телефону чи електронною поштою, - це маленькі кроки до більш активного життя та виходу зі стресової атмосфери. Той, хто також потрапляє в гострі стресові ситуації, може вийти з гострого стресу за допомогою дихальних вправ і забезпечити швидке відновлення.
Через усі ці позитивні коротко- та довгострокові наслідки бігу спорт є ідеальним засобом боротьби зі стресом. Через кілька тижнів бажання бігати автоматично накопичується протягом робочого дня, коли тіло і розум дізнаються, наскільки добре вони почуваються після тренувань. За успіхом через пробіжку зазвичай автоматично дотримується здоровий спосіб життя - тут теж є ще один позитивний ефект. Якщо ви навчитеся сприймати біг, з одного боку, як метод подолання стресу, а з іншого - як тривалу терапію, вам більше не потрібно боятися вигорання.