Засоби «під рукою» проти болю в шиї та лопатках

Останнім часом кілька людей писали мені з подивом від болю у верхній частині хребта, шиї, плечей, лопаток, особливо зараз у холодну пору року. Постійний біль породжує як дискомфорт, так і обмеження рухів і повсякденної активності, і нехтування ними не вирішує проблему, навпаки, їх можна посилити.

Чому виникають болі в спині та шиї

Інкриміновані - це, перш за все, деякі ситуації, які додатково вимагають суглобів і м’язів спини, що призводить до появи болю в шиї, спині і навіть попереку і які ми повторюємо механічно, більш-менш свідомо. Найпоширеніші - сидячі, але зауважте, що не рекомендується починати займатися спортом у розпал кризи. Навіть "спортсмени" не звільняються від раптового появи болю в спині, якщо вони не правильно розігрівають суглоби та м'язи перед виконанням вправ або рухів, характерних для занять спортом.

Але що ми можемо зробити, це проаналізувати та виправити неправильну поставу або в офісі, або перед комп’ютером, перед кермом, коли ми робимо покупки чи різні заходи вдома, або коли ми виходимо на гру з дітьми чи друзями. Крім того, нам слід уникати водіння на великі відстані без перерв.

Думаю, було б корисно знати, як управляти болями в шиї та спині, розуміти різні механізми, що їх породжують.

Біль у спині може бути міалгічною або м’язовою, знаходиться між лопатками і спинним відділом хребта або на потилиці.

Міалгічні болі цього типу також можуть бути виявлені на поперековому або попереково-крижовому рівні. Вони з’являються в результаті контрактури, раптових, неправильних рухів і можуть бути посилені різницею температур, особливо холодом.

Невралгічний біль, такий як шийний, цервікально-плечовий, міжреберний або попереково-невралгічний, викликаний запаленням на цьому рівні.

Біль у спині може бути суглобового або ревматичного типу, що належить до різних локалізацій артриту (спондильоз, спондилодискартроз), характеризується стійким і тупим появою болю.

Через глибше пошкодження нервових структур хребців та сусіднього кровообігу у разі шийного спондильозу, останній може супроводжуватися:

відчуття запаморочення або запаморочення,
порушення зору,
психічний дискомфорт,
зміни поведінки.

Цей тип болю слід досліджувати імістично, оскільки з часом дегенерація шийного диска може бути посилена, і при його лікуванні втручатися за допомогою певних ліків та терапії з протизапальним ефектом Крім того, у випадку спондильозу шийки матки, носіння коміра є важливим методом зняття болю.

Як зняти біль у спині

Я поспілкувався з доктором Джорджіаною Таче, лікарем первинної ланки, і підсумував для вас кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, чи бажаєте ви запобігти болю в спині або навіть активно лікувати їх за допомогою постуральних заходів. ці проблеми разом із рекомендованими ліками.

Щоб уникнути та полегшити страждання хребта, якщо вам доведеться тривалий час залишатися в офісі, уникайте тривалого збереження тієї самої позиції протягом тривалого часу. Встаньте зі стільця о 2-3 годині і виконайте кілька гімнастичних рухів тулубом, ременями (плечима, стегнами) та кінцівками (лікті, коліна, кулаки, кисті, щиколотки та стопи), кілька дихальних гімнастичних рухів а також вправи на розслаблення очей та погляду », - говорить доктор Таче.

Майте на увазі, що важливо, щоб офісні меблі були відповідного розміру та форми для ваших сегментів тіла, а спинка стільця повинна підтримувати вашу спину. Те саме потрібно зробити в машині, регулюючи положення сидіння для підтримки спинки, під час руху. "Коли ви сидите за столом або письмовим столом, ваша спина повинна стикатися зі спинкою поруч з лопатками, а грудна клітка або грудна клітка не повинні спиратися на край або поверхню столу перед вами".

Щоб уникнути болів у спині, спричинених тривалою поставою в офісі, бажано підтримувати ноги на барі, стільці або будь-якій опорі, яка піднімає коліна в лінії стегна ». Це так зване делордантне або кіфотичне положення поперекової області. Крім того, не слід сидіти на стільці чи кріслі, схрестивши ноги або ногу над ногами, оскільки зворотна венолімфа-лімфатична циркуляція в нижніх кінцівках може стати недостатньою, а може з’явитися набряк або варикозне розширення вен », - рекомендує доктор Таче.

Краще вибрати ергометричний стілець або покласти подушку між тулубом і спиною проти кривизни попереку. Уникайте положення, зігнувши спину, зігнувшись або зігнувшись вперед, зручно сидячи на стільці та поклавши предмети на стіл, а також край столу на відповідній відстані від багажника.

У побуті або в інших ситуаціях, таких як покупки, не нахиляйтесь, нахиляючи тулуб вперед або нахиляючись і скручуючи або крутячи його, щоб підняти впав предмет, а присідайте. Не скручуйте тулуб, несучи на руках гирю. Ці рухи беруться і виконуються з суглобів стегон і колін.

Конкретні засоби

Щоденні рекомендовані фізичні вправи спрямовані на підтримку пружності суглобів, тонус та підвищення гнучкості навколосуглобових сполучних структур (сухожиль, зв’язок), а також м’язів, збільшення мінеральної щільності кісток та координацію рухів для кращої ефективності наших щоденних дій. "Також буде додано розтягування або подовження, які можна зробити до решітки або до підвісної планки, пристосованої до ситуації та навколишнього середовища", - рекомендує доктор Джорджіана Таче.

Займайтеся лікувальним видом спорту, таким як плавання, водні вправи, водна гімнастика або аква-тренажер та ергометричний велоспорт. Рекомендується лікувальний масаж з періодичністю 2-3 сеанси на тиждень.

Буде уникати різких рухів, що призводять до надмірного розтягування м’язових мас, а також до уникнення надмірної практики деяких видів спорту, таких як теніс, баскетбол, волейбол, футбол.

Спати рекомендується на твердій поверхні або на твердому матраці! «При болях у спині використовуйте кілька терапевтичних подушок на ніч; маленька тонка подушка під головою для підтримки зони шиї та тип «рулон» під ногами, підколінна область (коли спить на спині) або розміщена між ногами, коли спиш стоячи збоку або на одному боці, у положенні у рушниці »- така думка доктора Таче.

При лікуванні болю в спині також можуть бути використані: електротерапія, діатермія, лазерна терапія, фізіотерапія та гідротермотерапія, поряд з медикаментозною терапією, голковколюванням, рефлексотерапією, гомеопатією, точковим масажем та фітотерапією.

Місцево рекомендується застосовувати помірно нагріваючі та протиартритичні препарати, гелі та протизапальні, знеболюючі та міорелаксуючі препарати, які можна вводити з мінімальним ризиком для здоров’я.