Заспокійливі продукти, які допомагають при стресі
У напруженому повсякденному житті збалансованим харчуванням часто нехтують. Саме в ці фази організм залежить від живлення нервів. Ми розкриваємо, які продукти забезпечують вас правильними поживними речовинами для міцних нервів.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Напружена робота, регулярні фізичні вправи, любов, друзі та власні захоплення - потрапляння всього цього під один дах іноді може бути гарним балансом.
У наш час психіка та тіло часто страждають від повсякденного стресу: Ви відчуваєте неспокій, виснаження, втому та виснаження.
Ви відчуваєте те саме Тоді вам слід вжити протидії здоровій, поживній їжі!
Ми покажемо вам, як вітамін В12, залізо та подібні підтримують ваші нерви міцними та в яких антистресових продуктах заховані ці заспокійливі мікроелементи.
Як виникає стрес?
Навіть якщо ми сприймаємо стрес переважно як негативний, відчуття спочатку є практичною реакцією організму, щоб якомога краще впоратися з фізичним чи психологічним стресом.
Первинний інстинкт людини активується у стресових ситуаціях: організм переходить у стан підвищеної готовності завдяки викиду адреналіну та кортизолу. Ця так звана "реакція" бій або втеча "раніше була важливою для того, щоб реагувати зі швидкістю блискавки в небезпечних ситуаціях - або боєм, або втечею із загрозливої ситуації. Тоді мова йшла про зустрічі з шаблезубими тиграми чи іншими нападниками.
Але навіть сьогодні, коли нам більше не доводиться регулярно рахуватися з нападами диких тварин, стрес може бути безумовно позитивним. Цей стан може допомогти бути більш продуктивним у короткостроковій перспективі та впоратися зі складними ситуаціями.
Однак, як тільки цей стан стає повсякденним, стрес може стати шкідливим для здоров’я.
Поживні речовини для міцних нервів
Щоб спочатку не було постійного стресу, ви можете зміцнити своє тіло зсередини у стресових ситуаціях за допомогою нервового харчування.
Особливо той Комплекс вітамінів групи В відіграє важливу роль у енергопостачанні та, крім іншого, допомагає проти втоми. Група вітамінів групи В розчиняється у воді і особливо швидко засвоюється організмом.
Також вітамін С бере участь у багатьох метаболічних процесах і одночасно захищає від вільних радикалів.
магнію надає заспокійливу дію на нервові та м’язові клітини і тим самим полегшує такі симптоми стресу, як відсутність концентрації уваги.
Гормон щастя забезпечує позитивний настрій навіть у стресові періоди Серотонін. Про споживання амінокислоти Триптофан, а також Вітаміни D, B6 і B12 може стимулюватися вироблення серотоніну в організмі.
Ці антистресові функції приймають поживні речовини
- Підтримуйте нервову систему та сприяйте концентрації уваги:
Вітаміни В1, В2, В6, В12, біотин, ніацин і С, а також магній, калій, йод і мідь
Допомога проти втоми та виснаження:
Вітаміни В2, В6, В12, ніацин і С, а також магній і залізо
Зміцнення імунної системи:
Вітаміни В6, В12, С і D, а також залізо, цинк і мідь
Ефективний проти депресивного настрою та млявості:
Вітаміни D, B6 і B12, а також магній, триптофан та омега-3 жирні кислоти
Ці продукти допомагають зняти стрес
фрукти та овочі
| Банани | Триптофан, вітаміни В6, С, ніацин та калій |
| брокколі | Вітамін С, ніацин, калій. Цинк і залізо |
| шпинат | Ніацин, калій, цинк та залізо |
| паприка | Вітамін С, магній і залізо |
| Червона капуста | Вітамін С, калій і магній |
| Солодка картопля | Вітамін В5, ніацин, калій та залізо |
| бобові | Вітамін В1, калій, магній, залізо та цинк |
| Обліпиха | вітамін С |
ТОП вбивця стресу
Банани: Не тільки сонячно-жовтий колір приносить вам гарний настрій - банани - це справжня «щаслива їжа»! Наповнений вітаміном В6, калієм і магнієм, солодкий фрукт містить ефективні будівельні блоки для стабільної нервової системи. У той же час амінокислота триптофан посилює вироблення серотоніну. До речі: чим більше стиглий банан, тим більше фруктози він містить - це забезпечує особливо швидкий приплив енергії.
Зелені овочі: Девіз про зменшення стресу в повсякденному житті: Стань зеленим! Особливо, коли справа стосується вибору овочів. Хлорофіл, що міститься в зелених рослинах, частково відповідає за фотосинтез, а також може бути показником особливо багатої поживними речовинами їжі на тарілці. Чи брокколі, шпинат чи капуста: зелені овочі особливо багаті калієм, вітаміном К та вітамінами групи В.
Горіхи, ядра та насіння
| горіхи | Вітаміни групи В, ніацин і магній |
| вівсянка | Вітаміни В1, В2, ніацин, магній, цинк та залізо |
| Какао (темний шоколад) | Триптофан, ніацин, калій та залізо |
| Пшеничні висівки | Вітамін В5, ніацин і магній |
| Насіння чіа/насіння льону | Ніацин, калій, залізо та цинк |
ТОП вбивця стресу
вівсянка: Вівсяна каша на сніданок - ідеальна основа для насиченого дня: завдяки високому вмісту вітаміну В1, магнію, цинку та заліза ви запобігаєте виснаженню та підтримуєте здатність концентруватися.
горіхи: Не дарма горіхи є головним компонентом міксу: смачна закуска ідеально підходить для періодів сильного стресу. Багато вітамінів групи В і високий вміст калію роблять їх їжею для нервів.
Особливо підходять волоські горіхи, мигдаль, фісташки та фундук. Однак, завдяки високому вмісту жиру, цією корисною закускою також слід насолоджуватися в помірних кількостях: зазвичай їх достатньо для підвищення енергії. Але будьте обережні, більше ніж жменька також означає більше корисних жирів.
какао: Ось нарешті чорно-біле: Шоколад здоровий! Принаймні для вашого рівня стресу. Причиною є вміщена в ній амінокислота триптофан, яка може активувати гормон щастя серотонін. Темні шоколадні цукерки з високим вмістом какао найкращі. Цільномолочні шоколадні цукерки зазвичай містять більше цукру, ніж какао, і тому (на жаль) непридатні як їжа для нервів.
Продукти тваринного походження
| йогурт | Вітаміни групи В, кальцій і магній |
| Яйця | Вітамін В2, В5, В12, ніацин, біотин та залізо |
| сир | Вітамін В12, кальцій |
| Лосось/тунець | Вітаміни групи В та омега-3 жирні кислоти |
| Яловичина/свинина | Вітаміни групи В, залізо і цинк |
ТОП вбивця стресу
плоть: Яловичина та свинина з високим вмістом вітамінів групи В та заліза. Крім того, вітамін В12, що вбиває стрес, майже виключно міститься в продуктах тваринного походження. Вегетаріанці можуть вживати молочні продукти, такі як сир або йогурт, під час стресу.
риба: Риби з високим вмістом жиру, такі як лосось, тунець або оселедець, забезпечують організм цінними омега-3 жирними кислотами, які майже виключно містяться в морській їжі. В якості веганської альтернативи, крім лляної олії, волоських горіхів або олії чіа, також використовуються водорості, які також можна приймати у формі капсул як харчову добавку.
Задоволення потреб харчовими добавками
Особливо при вегетаріанській або веганській дієті засвоєння поживних речовин з їжі можливе лише обмежено, і слід використовувати дієтичні добавки.
Зокрема, вітамін В12, який отримують майже виключно з продуктів тваринного походження, таких як молоко або м’ясо, часто виглядає як симптом дефіциту без відповідних добавок.
Високі дози капсул вітаміну В12 можуть компенсувати відсутність споживання, але ніколи не повинні замінювати збалансовану дієту.
Те саме стосується заліза, яке набагато складніше засвоїти з організму в рослинній формі, ніж із тваринних джерел, таких як свинина або яловичина. Тут також концентровані добавки можна використовувати для дієти без м’яса, наприклад веганські таблетки із заліза.
Але спортсменам або людям, які зазнають сильного стресу та мають підвищену потребу в зміцненні "нервового харчування", слід подумати про надходження необхідних поживних речовин за допомогою дієтичних добавок.
Зокрема в темні місяці року, недолік сонячного світла допомагає організму засвоювати менше вітаміну D. У формі капсул вітамін сонця можна додавати як дієтичну добавку восени та взимку.
У разі виражених симптомів дефіциту також слід проконсультуватися з лікарем.