Заспокойтесь без транквілізаторів
Здоров'я
Ви надмірно нервуєтесь? Чи щоденні турботи переповнюють вас навіть після того, як ви виходите на вулицю і не даєте спати? Не потрібно вдаватися до ліків, чи є більш ефективні методи?.
Припустимо, вам не вдається заснути, бо ваш розум схвильований. Це означає думати, вдаватися до "внутрішньої мови". Але для того, щоб вести з вами діалог, м’язи мови, малесенькими рухами, повинні намалювати кожне слово розмови. Якщо ваш язик, губи та шия перебувають у стані повного розслаблення, вам неможливо думати словами. Крім того, щоб мати змогу мислити образами, очні м’язи за допомогою крихітних рухів повинні створювати образи. Якщо досягти повного розслаблення розглянутих м’язів, можна заспокоїти розум і заснути.
Деякі люди навчилися контролювати роздратування (мабуть, неконтрольоване), розслабляючи м’язи (контрольоване). Вони виявили безпомилковість цього процесу, який, звичайно, вимагає тренувань і наполегливості і результати якого не миттєві, а прогресивні. Не сподівайтесь знайти абсолютний спокій через п’ять чи десять хвилин часткового розслаблення.
Подумайте, за аналогією, про те, що відбувається, коли ви вимикаєте світло в будинку по черзі: поки ви не натискаєте останній вимикач, темрява не буде повною.
Щодня виконуйте таку вправу: Розтягування із закритими очима, почніть із скорочення однієї з великих м’язів тіла, а потім дайте йому розслабитися. Повторіть ще раз і продовжуйте під час сеансу, щоб помітити враження, яке це прогресивне розслаблення створює у вас. Навчіться діяти спочатку на ту чи іншу з великих м’язів, таких як основні м’язи рук, ніг або тулуба. Потім перейдіть до менших м’язів, поки не навчитеся виявляти та опановувати найтонші напруги. Так ви зможете помітити і усунути без ваги будь-які непотрібні сутички без ваги.
Прагніть дотримуватися наступних правил протягом місяця:
1) Нехай ваші руки звисають м’яко, коли ними не користуєтесь;
2) Коли ви мовчите, не рухайте губами або бровами, а коли говорите, не рухайте ними більше, ніж потрібно;
3) Не напружуйте плечі, якщо вам нема чим їх носити;
4) Усуньте будь-яку скутість ніг і литок, коли ви не стоїте.
Будучи розслабленим, ви будете працювати краще, з меншою втомою і з більшою розбірливістю щоденних занять, якими б вони не були. Коли ви звикаєте звільняти від будь-якої непотрібної напруги ті м’язи, які підкоряються волі, цей стан розслаблення включатиме і тих, на кого ми не можемо діяти безпосередньо.
Спрощений метод релаксації
Шукайте тихе місце (на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні), розкрийте комір сорочки і позбудьтеся всього одягу, який вас турбує. Сядьте на спину з витягнутими руками та ногами. (Руки можна підтримувати животом). Потім, у свою чергу, зосередьте свої думки на частинах тіла, які ви хочете розслабити:
1. Ноги; Нехай вони падають, м’які, з висунутими кінчиками.
2. Живіт і грудна клітка; не думайте про дихання; це буде безкоштовно і легко, якщо м’язам буде добре призначено.
3. Доля рук і плечей.
4. Обличчя і шия; очі закриті, але не стискаються, рот злегка відкритий, лоб добре розслаблений.
Загальна тривалість вправи - 10-15 хвилин. (Очевидно, що він не може звільнити вас від щоденної ходьби на свіжому повітрі, принаймні 45-60 хвилин, у швидкому темпі, з добре розслабленою головою та грудьми, а руки м’якими, розслабленими) нервові, дуже втомлені або хворі люди можуть робити це кілька разів на день, бажано до і після їжі. Ті, хто страждає безсонням, зацікавлені робити це перед сном або вночі, якщо вони прокинуться.
Останнє роз’яснення: початок досить складний, але вам не зашкодять: перші позитивні результати отримуються лише через тиждень-два. І, як запевняє журнал Life & Action, ви поступово досягнете повного та корисного розслаблення.
Фокуси для MoEџ Ene
Якщо сон занадто пізній, звикніть називати його за допомогою маленьких «хитрощів», розкритих Андре Пассебеком, директором Інституту культури людини в Ліллі, в «До побачення безсоння». Привіт: порахуйте в думках, уявіть пейзаж, який ви перетинаєте, уявіть геометричну фігуру і слідуйте за нею тощо. Ось кілька простих способів отримати одержимість:
а) Коли ви лягаєте, представляйте себе подумки; дивіться на себе так, як це зробить інша людина, на деякій відстані від ліжка; переконайте себе спати.
б) Лежачи на ліжку, нерухомо, послабити свою увагу, поставити себе в стан "душевної порожнечі". Повторіть у думках або тихим монотонним голосом: «Я спокійний і сплю». Поступово всі зображення зникають і зникають з ментального екрану.
в) Слідуйте кривим шляхом своїм розумом. Звичайно, буде багато паразитичних ідей, але тоді, без вашої напруги, вам доведеться повернути свій розум до уявної кривої.
г) Уявіть, що читаєте всілякі цифри, написані на дошці.
д) Зосередьтесь (звичайно, без напруги) на одному слові, наприклад: тихий.
А тепер вправа на розслаблення, яке може послужити снодійним:
Переконайтеся, що всі ваші м’язи ідеально призначені. Закрийте очі, потім усвідомте і дихайте, не заважаючи цьому. Звичайне розслаблення таким чином сприяє приходу сну.