ЗАСТИГАТИСЯ В ДОМІ І ПЕРЕМЕСТИТИСЯ - Найкраща форма
Щоб бути здоровими та здоровими, наші спеціалісти рекомендують робити вправи від 30 до 60 хвилин щодня. При виході з дому не рекомендується, а то й забороняється, підтримувати фізичні навантаження стає все складніше. Незважаючи на те, що всі спортзали закриті - не переставайте займатися спортом вдома. Для тих з вас, хто регулярно займається спортом, ми готуємо низку порад та тренувань вдома, якими поділимося з вами найближчими днями.
Навіть під час самоізоляції ви можете перетворити щоденні заняття на додаткові фізичні навантаження. Подивіться наші ідеї:
Під час перегляду телевізора
Не варто сидіти на дивані під час перегляду телевізора. Під час рекламних роликів бігайте на місці або укладайте розрахунки.
Виконуйте вправи для ніг або піднімайте тяжкість, переглядаючи улюблені новини чи шоу.
Якщо у вас є фітнес-велосипед, ви можете їздити на велосипеді під час перегляду фільму. Інший спосіб збільшити фізичну активність - приховати пульт дистанційного керування та змінити канали в застарілому режимі, кожного разу переходячи до телевізора.
Скористайтеся кожною можливістю рухатися більше!
Під час чищення
Генеральне прибирання будинку включає діяльність багатьох груп м’язів. Пилососити весь будинок - завдання не з легких. Якщо вам цього недостатньо, намагайтеся підтягувати і розслабляти м’язи сідниць на кожному кроці, поки чистите.
Зараз ідеальний час для весняного прибирання - помийте вікна, витріть пил і спробуйте поміняти руки, якими ви тримаєте тканину - так ви докладете зусиль обома руками.
68-кілограмовий чоловік може спалити 85 калорій за 30 хвилин легкого очищення, а якщо ви спробуєте робити інтенсивні рухи, за півгодини ви зможете спалити близько 100 калорій.
Поки готували
Кулінарія передбачає фізичні навантаження. Ви можете посилити його, намагаючись робити віджимання, поки ви чекаєте, поки їжа закипить. Покладіть руки на кухонну стільницю і зробіть кілька підходів. Це допоможе вам сформувати руки і плечі. Коли ви змішуєте їжу на сковороді, сідайте на одну ногу, розтягуючи іншу - вперед-назад. Повторіть 50 разів і поміняйте ногу.
Поки ти веселишся
Виберіть музичний канал і танцюйте. Окрім фізичних вправ, танці покращать ваш настрій.
Пам’ятайте, що регулярні фізичні навантаження та правильний раціон - найкращі способи підтримувати фізичну форму. Якщо у вас ще немає особистої дієти, ви можете замовлення звідси.
Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.