Застій після 9 місяців, поради щодо дієт та схуднення

застій після 9 місяців, допомога/поради ?

з сойка »05 березня 2017 15:08

В даний час мене мучить така проблема,

Я схудла близько 30 кілограмів за останні 9 місяців, зараз це не триває близько 3 тижнів.

Я ходжу на тренування 4 рази на тиждень (пн і чт = верхня частина тіла, вт і пт = нижня частина тіла, ср і сб = безкоштовно, сонце = біг або вільно)
тренування - це просто коротка розминка карідо максимум 10 хв, рухливість ще 10 хв, потім близько 70-80 хв силових вправ, а в кінці ще 20-30 хв кардіо)

У вихідні дні я з’їдаю близько 2600 ккал, у вихідні - 2000-2100 ккал.

Я добре впорався з цим до кінця, я усвідомлюю, що 30 кг - це не так вже й багато за 9 місяців, але я вважаю за краще робити це повільно, стабільно і в такому темпі, який я можу витримати.

Зараз я майже не втрачав жодної ваги за останні 3 тижні (хоча у мене повинно бути дефіцит ккал.), Я не хочу йти далі з ккал, тому що я вже маю проблеми з верещанням шлунка ввечері. Тепер моє питання полягає в тому, чи хтось уже мав подібну проблему і може мені допомогти.

більше руху? але їжте ще менше ?

Re: застій після 9 місяців, допомога/поради ?

з H_D »05 березня 2017 16:38

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: застій після 9 місяців, допомога/поради ?

з сойка »05 березня 2017 18:53

Тренінг для початківців: Так, як я вже сказав 9 місяців тому, я почав (знову), спочатку з якоюсь силовою витривалістю (кругові тренування) кожен 2-й день протягом приблизно 8 тижнів, потім ГК 3 рази на тиждень (з пн-ср. 4-5 місяців, а тепер протягом 2-3 місяців, як описано вище, 4 рази на тиждень
Вимога KCAL: За даними калькулятора, приблизно 2500-2600 ккал базальної швидкості метаболізму
KFA: ka точно, але, мабуть, 30+
Збільшення ваги: 9 місяців тому було 163 кг, зараз я 132 кг (при зрості 184 см), і він просто знизився, не завжди однакова кількість, завжди зважувався раз на тиждень, все було від -300г до -1,2кг . зараз я висів на 132 кг протягом 3 тижнів

Дієтна перерва: жодної, оскільки я почав 9 місяців тому, не було винятків, жодного шахрайства, навіть на Різдво, ні алкоголю, нічого, дефіцит калорій постійно (сподіваюсь, щонайменше, 30 кг знизилися).

тому в дні тренувань я завжди їв стільки, скільки потрібно 2600 ккал -2600 ккал, а мінус - від тренувань .
У дні без тренувань я все ще хотів мати 500 мінусів, отже, 2000-2100 ккал у нетренувальні дні

Звичайно, спочатку вимога була вищою, коли я все ще мав на 30 кг більше, тому зараз я пристосував її до моєї поточної ваги

Re: застій після 9 місяців, допомога/поради ?

з H_D »05 березня 2017, 20:51

Тож ви навіть не знаєте своїх потреб.

Побачив би два варіанти:
Зменште перерву в дієті або KCAL