Застряг нерв у симптомах стегна, домашньому лікуванні тощо

Біль, спричинений нервом, який застряг у стегні, може бути сильним. Ви можете відчувати біль, коли рухаєтеся або ходите, кульгаючи. Біль може відчуватися як біль, а може пекти або жалити. У вас також може бути оніміння, яке може поширюватися вниз по нозі.

Защемлення нерва виникає, коли тканини чинять тиск на нерв, викликаючи поколювання або навіть слабкість. Застрягший нерв у стегні може бути викликаний різними явищами, зокрема:

сидячи протягом тривалого періоду часу
вагітність
грижа диска
артрит
розрив м’язів
кістковий дзьоб
мати зайву вагу або ожиріння

Читайте далі, щоб дізнатись більше про цей стан та про те, що ви можете зробити, щоб полегшити біль.

Як виглядає застряглий нерв у стегні ?

Защемлений нерв відрізняється від скутості спини, хоча біль і симптоми різняться від людини до людини. Защемлений нерв у стегні часто викликає біль у паху. Іноді біль також іррадіює по внутрішній частині стегна. Він також може рухатися до коліна.

Якщо у вас застряг нерв у стегні, ходьба лише погіршить. Чим більше активності ви будете робити, тим гіршим повинен бути біль. Біль може нагадувати тупий біль або різкий, пекучий біль. Ви також можете відчути хворобливе оніміння, особливо в сідницях, або відчуття поколювання. Деякі люди також відчувають напругу.

Домашні засоби

Багато защемлених нервів розсмоктуються самостійно і не потребують медичного лікування. Є багато домашніх засобів, які можна спробувати, але завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть виключити інші стани, які можуть вимагати іншого лікування.

Для лікування захворювання в домашніх умовах почніть з відпочинку та протизапальних препаратів без рецепта, таких як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve). Дізнайтеся, коли слід приймати ібупрофен або напроксен.

Лід і спека також можуть допомогти. Лід зменшує набряк, а тепло допомагає кровотоку, що може зменшити біль. Перемикайтеся між ними.

Поки ви відпочиваєте, уникайте сидіння або стояння в положенні, яке посилює ваш біль. Це може бути ознакою того, що ви чините додатковий тиск на защемлений нерв. Защемлений нерв може спричинити сильний біль у стегні, сідницях та ногах.

Ви також можете робити м’які розтяжки та вправи, щоб допомогти зняти тиск. Ви можете робити це між періодами відпочинку.

Грушоподібні розтягування

Залежно від місця болю, деякі розтяжки можуть бути корисними. Коли груша грудна клітка напружена, вони можуть тиснути на нерви. Щоб розтягнути цю область, виконайте наведені нижче дії.

Сядьте, зігнувши ноги перед собою.
Упиратися в щиколотку з ураженого боку на протилежне коліно. Потім ляжте на спину.
Зігніть гомілку так, щоб можна було обіймати коліно обома руками.
Акуратно потягніть коліно всередину до тіла.
Щоб збільшити розтяжку, проведіть рукою вниз, щоб схопити щиколотку, і обережно потягніть ногу до протилежного стегна.
Затримайте розтяжку 10 секунд.
Змініть ноги і повторіть розтяжку.
Зробіть розтяжку тричі на ногу.

Зміцнення серцевини

Часто защемлений нерв у стегні викликаний або посилюється слабким ядром, тому це допомагає працювати над зміцненням живота та спини. Вправа «дошка» тонізує все ядро.

Щоб зробити дошку:

Ляжте на живіт.
Покладіть передпліччя рівно на підлогу, лікті вирівняйте під плечима.
Підведіть пальці під пальці, щоб кульки пальців лежали рівно на підлозі.
Відійміться на передпліччя і пальці ніг і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Спина повинна бути рівною, а тіло має утворювати пряму лінію від голови до ніг.

Ніжні вправи

Залишатися активними дуже важливо, щоб уникнути защемлення нервів, тому обов’язково робіть багато перерв стоячи та ходьби протягом дня. Ви також можете спробувати ці розтяжки для зняття болю при ішіасі.

Якщо ви працюєте за робочим столом, робіть невеликі перерви щогодини або нехай ваш відділ кадрів користується стоячим столом. Якщо ви проводите більшу частину дня стоячи, не забудьте взути взуття, яке забезпечує хорошу підтримку. Правильне взуття може допомогти зменшити тиск на стегна та хребет.

Практикуйте хорошу поставу

Те, як ви сидите і стоїте, може надавати додатковий тиск на защемлений нерв. Невеликі зміни у вашій позі можуть допомогти зменшити тиск і полегшити ваш біль. Стоячи, зосередьтеся на рівномірному розподілі ваги на обидві ноги і тримайте плечі назад. Щоб прийняти хорошу позу сидячи, тримайте обидві ноги на підлозі. Це означає, що вам слід уникати сидіння, схрестивши ноги. Тримайте хребет прямо, а плечі назад, щоб уникнути нахилів. Ось ще кілька порад щодо гарної постави сидячи.

Коли слід звертатися до лікаря ?

Якщо біль занадто дискомфортна або триває більше двох днів, пора звернутися до лікаря. Окрім розмови зі своїм лікарем, ви можете спробувати співпрацювати з мануальним терапевтом, голковколюючим або масажним терапевтом. Згідно з останніми рекомендаціями Американського коледжу лікарів, такі методи, як масаж, голковколювання, тепло або маніпуляції на хребті, слід застосовувати перед введенням будь-яких ліків від болю в попереку.

Також може допомогти фізіотерапевт. Фізіотерапевти можуть навчити вас вправам для зміцнення та розтягування м’язів навколо затиснутого нерва.

Одужання

Зазвичай защемлені нерви самостійно розсмоктуються протягом декількох днів або тижнів. Можливо, ви зможете поліпшити процес відновлення за допомогою домашніх процедур, таких як:

лід і спека
вправи та розтяжки
знеболюючі безрецептурні засоби
відпочинок

Якщо симптоми не покращуються при лікуванні або якщо ви вважаєте, що вони погіршуються, поговоріть зі своїм лікарем.

Запобігають защемленню нерва

Щоб уникнути защемлення тазостегнового нерва, обов’язково подбайте про м’язи. Якщо у вас є робота чи хобі, які вимагають від вас важкої атлетики, будьте особливо пильні щодо правильної форми. Запам’ятайте ці поради:

Зігніть коліна, а не спину.
Попросіть про допомогу піднімаючи важкі предмети або незручної форми.
Уникайте підняття важких предметів при пораненні, що може погіршити ваш стан.

Іншими заходами профілактики є підтримка здорової ваги та регулярні фізичні вправи. Зокрема, зміцнення серцевини та м’язів спини може допомогти запобігти майбутнім травмам.