Затишність Я втратив уявлення про час!
• Знайдіть графіки: необхідне
• Ми запрограмовані жити у 24-годинному ритмі. це є своєрідний внутрішній годинник, розміщений у нашому мозку, який, стежачи за ходом сонця, дає ритм нашим дням у 2/3 неспання та 1/3 сну.
- Швидкістю декількох циклів на день цей внутрішній годинник (ядро з тисячами нейронів) змушує температуру нашого тіла коливатися, викликаючи секрецію такого гормону або активність такого органу в ключові моменти ритму людського життя складається з активності вдень та відпочинку вночі.
- Якщо цей біологічний ритм, записаний в наших генах, порушується занадто короткими ночами, пробудженням занадто пізно, анархічним споживанням їжі ... ані органи, ані гормони не можуть функціонувати добре. З ключем: депресія, безсоння, збільшення ваги, діабет, серцево-судинні захворювання, скомпрометоване соціальне життя.
• Пробудження: ключовий момент
Протягом 2-3 годин (більш-менш), ми в основному плануємо прокинутися близько 7 ранку. Підвищення температури тіла, яке починається приблизно в 5 ранку, потім поступово змушує мелатонін (гормон сну) текти назад, щоб поступово виділяти кортизол (гормон збудження).
Правильні рефлекси
Вставайте, як тільки ви прокинулися від природи у тому ранковому вікні. Захоплення декількох хвилин сну викликає лише фазову затримку, яка заважає біоритму негайними покараннями: втома, поганий настрій, погана ніч попереду ...
• Як тільки прокинешся: світло!
Саме вплив світла дозволяє внутрішньому годиннику синхронізувати кожен день із зовнішнім: секреція мелатоніну потім припиняється, щоб вийти місце для кортизолу, який переходить у "режим дії" і запускає цикли наступних біоритмів.
Правильні рефлекси
Відкрийте жалюзі, увімкніть світло, перейдіть на свій балкон, щоб помилуватися його квітами ... Навіть не виходячи на вулицю, ніколи не залишайтеся в кімнаті, далекій від вікна або засунутих штор. Тіло потребує візьміть світло не менше 30 хвилин правильно встановити внутрішній годинник на цілодобовий ритм, необхідний для міцного здоров’я і життя в суспільстві.
• Харчування: регулюється, як музичний папір!
Наша травна система має невеликий напівнезалежний годинник, підключений до мозку. Після світла їжа є другим синхронізатором внутрішнього годинника. Вживання їжі 3 - 4 рази на день у визначений час гарантує, що органу нічого не бракує або що гормон добре секретується. Це також дозволяє уникнути перекусів, що підсилює тимчасове розведення та збільшення ваги.
Правильні рефлекси
Сніданок у стійлі між 7 та 9 ранку; обід з 11 до 13 години; перекус між 16 і 17:00 вечеря між 19 і 21 годиною. Щоб сприяти хорошому засвоєнню їжі, сніданок повинен бути не солодким, а білковим, повноцінний обід і вечеря легким і багатим на рослини.
• Протягом дня: акція!
Необхідно бути інтелектуально та фізично активними так що маятниковим коливанням внутрішній годинник сприяє доступу до глибокого сну, найбільш відновлювального, а не послідовності мікропробуджень.
Правильні рефлекси
Активуйте, коли температура тіла найвища: зазвичай між 9 ранку та 17 вечора. Але уникайте роботи в ліжку, щоб не пов’язувати це місце зі стресовою діяльністю, яка тому непридатна для відпочинку. Обмежте будь-який сон перед 14:00 до 20 хвилин: достатньо часу для відновлення без шкоди для біоритму.
• Перед сном: у темряві та прохолоді
Секреція мелатоніну, яка дозволяє добре спати, регенерувати тіло і прокидатися в хорошій формі починається близько 22:00 з падіння температури тіла і досягає свого піку близько 2-3 ранку Щоб перекалібрувати, краще не засмучувати її.
Правильні рефлекси
Уповільнюйте стресові дії (робота, спорт, відеоігри) з 7-8 вечора, щоб не підвищувати температуру; розпочати заспокійливий ритуал перед сном (музика, черевне дихання ...) до повторних сигналів сну (важкі повіки, позіхання) і сну в темряві та в прохолодному місці.
Завдяки Доктор Патрік Лемуан, психіатр, автор "Жити краще з хронобіологією: висловіть свою думку", видання In In Press