L; ендометріоз та синдром хронічної втоми, як; забирайся; ЧАСТИНА I; ЖінкиПрод

Друга частина (доступна ТУТ) буде присвячена техніці енергоменеджменту (Теорія ложок) та інструменту планування стимуляції, а також обміну досвідом із 10 щоденними змінами, які дозволили мені приборкати свою хронічну втому.

хронічної

Найкраще вступ до цієї статті - сказати вам, що мені довелося відкласти його написання через виснаження. Парадокс, коли ти нас тримаєш! Виходячи зі свого особистого досвіду, а також методів планування, я хочу познайомитись із причинами хронічної втоми та шляхами вдосконалення, застосовними навіть під час кризи втоми.

Будучи носієм ендометріозу, мені здається важливим орієнтуватися на механізми, що викликають синдром хронічної втоми (CFS), в даному конкретному випадку також званий ендо-втома, на основі досліджень, проведених у цій галузі, а також можливості забезпечити певні шляхи покращення повсякденного життя. Люди з хронічними захворюваннями, безсумнівно, є групою ризику для CFS, однак більшість жінок стикаються з хронічною втомою, чи то через перенапруження на роботі, велике психічне навантаження чи напружений графік - які іноді трапляються внаслідок змін, спричинених зміною життя чи емоційний шок. Способи, наведені в цій статті, також можуть виявитися корисними для всіх нас.

З практичних міркувань стаття буде представлена ​​у двох частинах. У першій частині буде розглянуто зв’язок між ендометріозом та втомою, впливом хронічного стресу, різними типами втоми, а також причинами, що погіршують стан виснаження, та першими шляхами для покращення.

Друга частина, зі свого боку, буде присвячена техніці енергоменеджменту (Теорія ложок) та інструменту планування стимуляції, а також обміну досвідом із 10 щоденними змінами, які дозволили мені приборкати свою хронічну втому.

Що таке ендометріоз ?

Ендометріоз - це хронічне запальне захворювання, яким страждає кожна десята жінка дітородного віку [1]. Тканина, що утворює ендометрій, мігрує за межі порожнини матки і імплантується в яєчники, маткові труби, кишечник або іноді навіть у легені. Щомісяця яєчники стимулюють ріст ендометрія, щоб стати товщі; якщо жодна запліднена яйцеклітина не імплантована, ендометрій відторгається як крапка. Коли ці клітини ростуть за межами матки, вони поводяться так само, як ендометрій, однак, не маючи виходу, вони розмножуються, а кров застоюється, створюючи спайки та кісти, що, в свою чергу, викликає запалення та сильний біль у більшості випадків.

В даний час діагностичний час становить від восьми до одинадцяти років [1], тому дуже важливо поговорити про хворобу, щоб підвищити її популярність як серед пацієнтів, так і серед медичної професії - для того, щоб жінки могли швидше діагностуватись і мати можливість полегшити їх у повсякденному житті ефективніше.

Хвороба може протікати безсимптомно або навпаки, сукупність кількох симптомів, серед яких найпоширеніші: рясні місячні, здуття живота (у деяких ендо-дівчат напади проявляються набряклим животом, як у вагітної жінки, який також називають "ендо-животом" ), біль під час циклу, а іноді і поза циклом, втома, безпліддя тощо. Причини хвороби поки чітко не визначені, але підозрюється кілька факторів, включаючи генетичний склад, ендокринні збудники, ретроградні періоди, аутоімунну недостатність та хронічний стрес.

Чому ендометріоз викликає втому ?

Ендометріоз викликає запалення, яке мобілізує ресурси організму, впливаючи на нормальне функціонування останнього. Гомеостаз, природне регулювання організму для підтримання постійних біологічних параметрів людського організму в умовах змін у зовнішньому середовищі, дуже складно регулюється вегетативною нервовою системою (вегетативна система) та залозами внутрішньої секреції (гормонами), оскільки добре, ніж за багатьма іншими параметрами. Запалення, яке сприймається організмом як аномалія і, перш за все, розглядається як пріоритет, який потрібно вирішити, мобілізує всі необхідні ресурси для того, щоб якомога швидше повернутися до стану гомеостазу. Тому легко зрозуміти, що імунна система в цій боротьбі з хронічним запаленням буде постійно закликати до загального виснаження. З іншого боку, ділянки запалення також втручаються в процес, виділяючи нейромедіатори, звані цитокінами, які посилюють запальну реакцію [2]. Відчуття виснаження є результатом цих змінених внутрішніх хімічних процесів.

Хронічна втома є недооціненим симптомом ендометріозу, недостатньо документованим і тим не менше вражаючим більшість пацієнтів. Виснаження може спричинити для деяких справжні страждання, впливаючи на повсякденну діяльність і особливо на якість життя. Деякі дослідження [3] висвітлювали зв'язок між виснаженням та ендометріозом, результати показали, що хронічна втома спостерігається у більшості пацієнтів з ендометріозом (50,70% досліджуваної вибірки проти 22,4% у жінок без ендометріозу). Це виснаження пов’язане з безсонням, болем, хронічним стресом, незалежно від віку, коли пацієнту був поставлений діагноз, або стадії ендометріозу.

Як стрес впливає на наш рівень втоми ?

У разі стресу організм виділяє адреналін, щоб реагувати на небезпечну ситуацію, яка представляється нам (будь то реальна чи вигадана), щоб дозволити нам втекти або битися, і таким чином збільшити наші шанси на виживання. Важливо зауважити, що наш мозок не розрізняє реальну небезпеку від вигаданої, оскільки ми більше не бачимо ведмедів у своєму повсякденному житті як жителі міст, наголос на робочій зустрічі представлятиме таке ж навантаження на організм. доводиться тікати від хижака.

Цей викид адреналіну коштує дорого, оскільки інші процеси (наприклад, травна система), які вважаються непріоритетними, зупиняться. Як тільки небезпека проходить, організм виділяє кортизол, який нейтралізує адреналін.

Це наднирники, відповідальні за секрецію адреналіну та кортизолу, які також відповідають за вироблення гормонів для метаболізму прогестерону (необхідного для балансу статевих гормонів). Тому на шкоду метаболізму прогестерону відбувається викид адреналіну та кортизолу під впливом стресу. Це може призвести до гормонального дисбалансу, з одного боку, а з іншого - до порушення діяльності надниркових залоз. Справжньою небезпекою є хронічний стрес, оскільки це не дає організму необхідного часу на відновлення, щоб перейти до саморегуляції, а також ризикує спричинити довгострокове погіршення функції надниркових залоз, що також спричинить дедалі більшу стомлюваність, яку тому будемо називати втома надниркових залоз.

Сучасні цінності суспільства перевершують себе за високу ціну, факт не слухати своє тіло і не виявляти тривожні сигнали вчасно, неодноразово, може дати зворотний результат.

Три види втоми

Можна виділити щонайменше три рівні втоми: емоційний, фізичний та інтелектуальний. Залежно від кожного виду втоми важливо знайти способи відпочинку, щоб ви могли використовувати свої додаткові інструменти на виснаження.

  • Емоційна втома: це втома, яка виникає, коли ми переживаємо ключові моменти свого життя і наші емоції сильно вимагаються. Всі зміни в житті (шлюб, смерть, розлучення, розрив, переїзди, народження тощо) - мають значний емоційний вплив. Але такий стан емоційної втоми може також виникнути в результаті усвідомлення та ключових етапів еволюції нашого особистого розвитку. Ця втома впливає на гіперчутливих людей тим сильніше. Тому важливо зробити перерву, час інтегрувати пережиті емоційні потрясіння.
  • Фізична втома: цей тип втоми виникає, коли організм перевтомлений або навпаки, коли ми ведемо сидячий спосіб життя. Тому рішенням є або відпочинок, або фізичне навантаження з помірною інтенсивністю.
  • Інтелектуальна втома: ця втома викликана надмірним стимулюванням наших когнітивних можливостей. Найпростіший спосіб її вирішення - тимчасово призупинити всю інтелектуальну роботу та змінити активність: фізичні вправи, приготування їжі, садівництво, музика, контакт з тваринами тощо.

Ці різні типи втоми пов’язані між собою, як тільки фізична втома настає, це сприяє появі емоційної та/або інтелектуальної втоми і навпаки.

Тому цікаво навчитися слухати ознаки кожного виду втоми та розрізняти їх, щоб ви могли вжити заходів, де це необхідно. Типи відпочинку, що відповідають кожному виду втоми, повністю персоналізовані, і саме шляхом проведення спроб і помилок ми можемо пізнати одне одного.

Причини, що погіршують ендовтому та шляхи вдосконалення

Деякі дослідження пов’язують ендометріоз із синдромом хронічної втоми (CFS). CFS вражає більше жінок, ніж чоловіків, і може бути пов’язаний із порушеннями репродуктивної системи [4]. Дослідження 2011 року [5] припускає, що жінки з декількома симптомами, наведеними нижче, більш схильні до ризику розвитку CFS:

  • Ендометріоз
  • Кісти яєчників
  • Нерегулярні періоди
  • Гінекологічні операції
  • Тазовий біль

Виснаження відчуває сильна втома і слабкість. Рівень енергії найнижчий; жінки з ендометріозом частіше стикаються з цим станом у міру наближення або під час менструального циклу. CFS також проявляється:

  • Біль у суглобах або м’язах
  • Мігрень
  • Труднощі з концентрацією уваги та відчуття розгубленості
  • Безсоння
  • Симптоми грипу
  • Запаморочення
  • Нудота
  • Серцебиття

Можливі причини, що збільшують ризик виснаження:

Напрямки для вдосконалення:

Займатися фізичними навантаженнями (і мастурбацією) вивільняє ендорфіни - чудовий спосіб боротися зі стресом.