Затримка ваги - не здавайтесь!

ЩЕ ВСЕ НА ШКАЛІ - ОТО ЧОМУ Я НЕ ВТРАТАЮ

Той, хто намагався вирішити проблему ваги, спочатку дуже мотивований. Це пов’язано не тільки з кілограмами, які швидко відпадають, але і з гормонами щастя, які виділяються при схудненні. Але коли справа заходить у глухий кут через кілька тижнів, розчарування та розчарування йдуть рука об руку. Ні в якому разі не можна кидати рушник.

Стояти на місці цілком нормально

Кілограми падають, і вже через кілька тижнів організм попрощався з нелюбими кілограмами. Ейфорія та очікування нових джинсів зростають, навіть якщо вода зазвичай зникає вперше. Щасливі та мотивовані ви можете і надалі без проблем дотримуватися дієти. Ось чому ви особливо критичні до себе, коли вага зупиняється або ваги демонструють збільшення. Можливо, наші звички здорового харчування змінюються на старі звички, і саме в цьому полягає вина. Незважаючи на невдачі, не можна здаватися!

Причини арешту ваги

Іноді фізичні причини можуть бути наслідком відмови від ваги. Часто ваша власна поведінка сприяє зупинці, вам слід оцінювати невеликі проскакування та підтримувати мотивацію. Набір ваги також може бути цілком нормальним.

Під впливом:

Питна поведінка
Стани в шлунково-кишковому тракті
Гормональний баланс
фізична активність

Підрахунок успіху

Втрата ваги відіграє головну роль у будь-якій дієті. Цифри на вагах не вирішальні, а фізична підготовленість. Займаючись фізичними вправами, тіло швидко стає підтягнутим і витривалішим, незабаром підйом по сходах вже не проблема. Наш організм нарощує м’язову масу завдяки регулярним заняттям спортом, що може пояснити збільшення ваги на вагах.

Поради для успіху

Достатньо трьох великих і двох закусок на день, щоб втамувати ваш голод і сприяти зниженню ваги. Немає сенсу їсти лише одну велику їжу, оскільки організм витрачає приблизно на 150 калорій менше, ніж при звичайному харчуванні. Здоровий сніданок збільшує обмін речовин на 5 відсотків, а обід, з іншого боку, до 20 відсотків.

Краще мати більше, ніж занадто мало калорій

Якщо ви обмежите споживання калорій менше 1000 на день, ви не втратите вагу. Тіло переходить у режим слабкого полум’я і не віддає ні грама жиру, оскільки вважає, що є час, коли потрібно. Якщо споживання калорій становить 1200 на день, це ідеальні умови для зменшення ваги.

Швидше нахиліться білком

Щодня слід їсти принаймні одну їжу, багату білками; риба, смажена індичка або куряча грудка або приготований нежирний кварк - хороший вибір. Перевагою багатої білками їжі є тривале відчуття ситості та краще стимульований обмін речовин. Нашому тілу потрібно багато білка під час дієти, якщо він не отримує достатньої кількості, він викрадає мінерал з м’язової маси і використовує менше калорій.

Піца, макарони та білий хліб швидко знов зголоднюють нас. Це головним чином завдяки «порожнім» інгредієнтам та їх обробці. Краще вживати цільнозернові продукти, вони забезпечують цінними вітамінами та мінералами - яких повністю немає у виробах з білого борошна.

Тривала зміна дієти

Рано чи пізно ви помічаєте, що якщо ви не залишаєтесь на м'ячі, ефект йо-йо вас наздоганяє. Багато дієт нестійкі і обіцяють лише короткочасні результати. Бо ті, хто дотримується своїх старих звичок, швидко знову набирають вагу. Ми цього не хочемо! Коли справа стосується зменшення жиру та нарощування м’язової маси, фізичні вправи відіграють важливу роль. Окрім фізичних вправ, важлива також вода; вона сприяє різним функціям організму, наповнює шлунок і стримує наш апетит.

Уникайте абсолютно

Слід уникати легких продуктів, знижений вміст жиру зазвичай покритий цукром. Недостатній сон також може призвести до млявої втрати ваги; наше тіло виробляє апетитні гормони, і тяга може слідувати. Вбивцею мотивації є щоденне зважування. Вправи формують м’язи - жир важить менше м’язової тканини. В якості орієнтира краще використовувати мірну стрічку або вільний одяг.