Затримка води, як її подолати за допомогою харчування та зволоження
Затримка рідини характеризується скупченням рідини в організмі. Цей набряк проявляється набряком, викликаним нездатність організму проливати воду присутній в надлишку в його тканинах.
Хронічна затримка рідини частіше зустрічається у жінок через гормональні коливання в перименструальному періоді.
Вагітні жінки особливо піддаються впливу як секреції прогестерону, так і механічних навантажень матки на порожнисті вени, які перешкоджають циркуляції крові.
Пити, виключати !
Перша порада, яка допоможе організму знизити кількість води, може здатися протиінтуїтивною: потрібно збільшити споживання води! Дійсно, організм затримує воду, оскільки вона потрібна їй для розведення натрію, дуже часто присутнього в надлишку. Тому пити багато води покращують виведення натрію. Звичайно, віддайте перевагу воді з низьким вмістом натрію, а тому уникайте газованої води.
Не бійтеся різко збільшити споживання води. Можна спокійно випивати три літри на день, а то й більше. Очевидно, ви будете ходити в туалет частіше, і саме так ваше тіло зможе евакуювати надлишок натрію.
Сечогінні трав'яні чаї (кульбаба, кропива.) Також є напої на вибір для боротьби із затримкою води. Вони допомагають організму усунути, а опосередковано стимулюють спрагу. Навпаки, навпаки, слід уникати напоїв, які мають тенденцію до зневоднення.
Роль солі в затримці води
Надлишок натрію є прямим наслідком вживання занадто багато солі. Рішення очевидне: просто споживайте набагато менше солі. Уникайте кухонної солі, а також готової їжі та іншої промислової їжі, яка часто містить нерозумну кількість солі і, отже, бере участь у спрацьовуванні або підтримці затримки води.
Беруть участь кілька мікроелементів
Натрій - не єдиний задіяний мікроелемент. Нестача калію та вітаміну В6 також сприяє затримці води.
Вітамін В6
Вітамін В6 легко знайти в раціоні, особливо в м'ясі та рибі, бобові, такі як квасоля або сочевиця, цільні зерна або банани.
Калій
Калій є важливим мінералом, якого, як правило, не вистачає у сучасних дієтах. Він працює спільно з натрієм і баланс натрію/калію дуже часто є незбалансованим на користь натрію. Калій міститься у фруктах (банани) та овочах (помідори, листові овочі), у бульбах та в сушених овочах.
Також можливо замінити кухонну сіль (хлорид натрію: NaCl) хлоридом калію (KCl), за відсутності медичних протипоказань.
Роль інсуліну в затримці води
Сильна секреція інсуліну після вживання їжі з високим глікемічним індексом сприяє затримці води. Це є одна з багатьох вагомих причин уникати цукру, рафіновані зернові та інші продукти з високим глікемічним індексом !
Уникайте того, щоб глютен здувався
В сучасній західній дієті споживання глютену дуже велике. Ці білки забезпечуються всіма продуктами, що містять злакові культури, такі як пшениця, ячмінь, жито, спельта або навіть камут. Звичайно, це стосується і продуктів харчування, виготовлених із борошна цих круп.
Значна частина населення чутлива до глютену, часто навіть не підозрюючи про це. Погане перетравлення клейковини часто призводить до запального стану супроводжується затримкою води. Тож спробуйте безглютенову дієту протягом декількох місяців !
Додаткова порада
На додаток до всіх цих порад щодо харчування, можна підійти до інших осей:
Стимулюють дренаж і циркуляцію
Оскільки затримка води пов’язана із застоєм води в тканинах, її усунення передбачає стимуляцію крові та лімфатичного кровообігу. Для цього обов’язково практикуйте регулярні фізичні навантаження. На додаток до активізації кровообігу, багаторазове скорочення м’язів діє як насос і тим самим сприяє лімфодренажу.
Слідкуйте за контрацептивними таблетками
Застосування протизаплідних таблеток змінює гормональний баланс і може спричинити або сприяти затримці води. У цьому випадку цікаво переконатись, що дозування таблетки не є надмірною, або просто звернутися до інших засобів контрацепції.