Затримка води - одна з причин зайвих кілограмів! Як від цього позбутися
Людський організм наділений природним механізмом накопичення води та іонів, як у випадку із надлишком калорій, який перетворюється і зберігається у вигляді жиру.
70% людського тіла складається з води. Отож, очевидно, це важлива складова, яка сприяє його нормальному функціонуванню.
Затримка води Це, крім усього іншого, одна з основних причин швидкого накопичення зайвих кілограмів і утворення целюліту. Хоча, як відомо, щонайменше 7 причин відповідають за затримку води, в більшості випадків це явище не обумовлене конкретним станом і є оборотним. Стан представлений деякими змінами способу життя - режиму харчування та фізичних навантажень.
Що таке затримка води і чому це відбувається
Відома в медичних термінах і під назвою набряки, затримка води - це накопичення зайвої рідини в тканинах організму.
Зазвичай надлишок рідини з організму виводиться з тканин тіла через лімфатичну систему. Але коли кількість рідини перевищує дренажну здатність лімфатичної системи або коли вона не працює належним чином, рідина зберігатиметься, а не буде виведена. Як наслідок, виникає генералізована або локальна набряклість на ногах, щиколотках, обличчі, руках, руках або животі.
Затримка рідини може бути спричинена багатьма факторами. У деяких людей це лише ознака зневоднення. Коли організм зволожений, йому не доведеться накопичувати додаткову кількість води. Тому, всупереч помилковому уявленню, затримка води спричинена не споживанням занадто великої кількості рідини, а їх нестачею.
Сіль і високоопрацьовані продукти, які містять велику кількість натрію, є одними з найпоширеніших причин затримки води. Надлишок натрію змушує організм затримувати більше рідини в клітинах, оскільки вони повинні компенсувати, поглинаючи більше води, щоб збалансувати рівень натрію.
Фаст-фуд або високооброблена їжа містять значну кількість натрію і викликають великі коливання ваги навіть під час вживання. Отже, якщо ваша вага часто коливається, ви можете надати більше значення кількості солі в продуктах, які ви іноді їсте.
Коли ви зменшуєте споживання солі та інших спецій, багатих натрієм, ви можете схуднути, набравшись в результаті затримки води. Натрій також усувається потовиділенням, тому регулярні тренування теж є рішенням.
Майже всі функції організму потребують магнію. Отже, a дефіцит магнію вплине на ці функції, включаючи затримку води.
Одне дослідження показало, що 200 мг магнію, як кажуть, зменшують затримку води у жінок з передменструальними симптомами. Включення у свій раціон продуктів, багатих магнієм, може допомогти вивести зайву воду з організму: зелені овочі, авокадо, горіхи, цільні зерна, шпинат, горох, йогурт, темний шоколад, сухофрукти.
Для інших сигнали про затримку води a тяжкий стан здоров'я. Печінка детоксикує кров і виводить зайву воду. У той же час кров несе поживні речовини до тканин. Кровоносні судини також усувають відходи та зайву рідину. Якщо печінка, серце або вени не працюють належним чином, це може спричинити затримку води. Коли це трапляється, це може бути ознакою захворювання печінки, хронічні вади серця або варикозна вена, а також інші проблеми зі здоров’ям.
Затримка води призводить до накопичення зайвих кілограмів
Різкі коливання ваги за короткий час обумовлені в більшості випадків затримкою води. На щастя, після вирішення цієї проблеми втрачена вага зникає.
Коли відбувається затримка рідини, вода не може покинути тканину, як зазвичай. Надлишок рідини залишається в пастці всередині тканин і не виводиться з сечею. Ця надлишок рідини спричинює збільшення ваги. Жінки часто відчувають коливання ваги під час менструального циклу. У міру зміни рівня гормонів організм затримує воду. Завдання, менопауза і інші гормональні зміни вони також можуть призвести до накопичення зайвих кілограмів через затримку води.
Затримку води можна звинуватити в накопиченні від 3 до 5 кг зайвих. Однак ця надмірна вага не збігається з жиром в організмі і не має нічого спільного з кількістю споживаних калорій.
Як зменшити затримку води
Щоб уникнути набору ваги через затримку води, потрібно прийняти a здорова їжа та навчальні програми для забезпечення належного функціонування серцево-судинної системи.
Спочатку, зменшити споживання солі і підтримуйте його постійним. Іншими словами, виберіть оптимальну для вас кількість і переконайтеся, що поважаєте її щодня.
Пийте більше води, навіть якщо це звучить суперечливо. Як я вже говорив вище, зневоднення є однією з основних причин затримки води. Організм розроблений для здійснення цілого ряду заходів, якщо ви позбавляєте його життєво важливих речовин та поживних речовин. Особливо це стосується води.
Крім того, вибирайте фрукти та овочі з високим вмістом води, які також мають значний вплив на затримку води. лимони або лимони зелений вони є найкращим вибором і можуть значно зменшити ознаки затримки води.
Є також багато продуктів, які, як було доведено, корисні для зменшення затримки води. Серед них є банани, абрикоси, авокадо. Хоча вони мають менший вміст води, поживні речовини, які вони містять, допомагають організму виводити зайву рідину.
Різні форми тренування на воді вони також є життєздатним рішенням. Це пов’язано з тиском води, який змушує надлишок води з тканин надходити до сечового міхура.
Їжте більше клітковини. Клітковина допомагає вивести надлишок води з організму, очищаючи нирки, сечовивідні шляхи та товсту кишку.
Споживайте оптимальну кількість магнію, а також вітаміну В. Доведено, що обидва ефективні для усунення симптомів затримки води у жінок з ПМС.
Їжте більше продуктів, багатих калієм, що знизить рівень натрію та збільшить вироблення сечі. Серед продуктів, що містять його у великій кількості, є банани, помідори і авокадо.