ЗАВАНТАЖИТЕ СВОЮ ТУНУ - Fit4Pro - Харчові добавки

завантажите

ЗАВАНТАЖІТЬ СВОЇ ТУНІ. Вибирайте саме ті вправи, які оптимізують ріст рук.

Так як м’язи руки - три кінці трицепса і два кінці біцепса - відносно невеликі в порівнянні з іншими м’язами, їх можна швидко тренувати. Це не означає, що вам не доведеться інтенсивно їх тренувати - зосередьтеся на складних рухах, таких як потягування лежачи на спині та віджимання вузьким хватом. Такі вправи ефективніше стимулюватимуть м’язові волокна, залучатимуть більше м’язів до руху, спалюватимуть більше калорій і дозволять перевантажувати м’язи більшими вагами, ніж дозволяли б ізоляційні рухи. Якщо додати віджимання молотком та французькі віджимання, руки перекачуватимуться, тому поживні речовини будуть доставлятися ефективніше для відновлення та росту.

Швидке тренування рук - 20 хвилин

Виконуйте кожен суперсет п'ять разів, відпочивайте 60 секунд між суперсетами.

A1) Витягування вузької ручки, супінація CMMP

Французька тяга з EZ 10 бар

B1) Альтернативні вигини молота, від стенду 12

B2) Натисніть лежачи вузьким хватом 10

Зверніть увагу на форму! Дозвольте ліктям трохи рухатися вперед, коли ви згинаєтесь і піднімаєте штангу до плечей.