Завантажити разом з Лейсан Утяшевою
Завантаження з Ляйсан Утяшевою - чудовий спосіб прокинутися вранці, привести організм в тонус і позбутися зайвих кілограмів. Для тренування вам потрібно виділити лише 15 хвилин.
Ляйсан Утяшева - вправа для схуднення
- схили. Стоячи, на ширині плечей, руки вгору і з’єднайте пальці ніг із замком. Наскільки можна, нахиліться вліво, потягнувши тіло руками, а потім вправо. Всі вправи, які виконуються в ранкові вправи з Ляйсан Утяшевою, необхідно повторити 15 разів.
диверсія. Початкове положення не змінюється. Тепер потрібно підтримати себе і витягнути підборіддя в долонях. Потім опустіться вниз і повільно навколо спини і знову, наскільки це можливо, потягніться вперед.
Піднімання ніг. Встаньте прямо, ноги разом. Спочатку підніміть праву ногу і торкніться її до лівого коліна, тоді як праве коліно повинно виглядати вбік. Потім, не опускаючи, переверніть і максимально поверніть вліво. Повторіть з іншою ногою.
обертання. Для цієї вправи вам потрібен культурист, принаймні звичайна тростина. Візьміть так, щоб руки були трохи ширше плечей. Поступово починайте культуриста за собою, а потім назад вперед.
планка. Для цієї вправи, з ранкової вправи Ляйсан, вам потрібно зробити м'яч для футболу. Поставте ноги на м’яч так, щоб точка опори падала на гомілку. Ваші руки спираються на підлогу так, щоб ваші руки знаходилися під плечима. В результаті спина і ноги повинні утворювати пряму лінію. У такому положенні потримайте не менше 1,5 хвилин.
