Завдяки цим 4 хакам ви втратите до 10 кг за 2 тижні - рецепти смаку
Так, можливо, навіть якщо ви все ще будете скептично налаштовані, я це розумію. За 2 тижні теж можна схуднути на 10 кг.
Звичайно, вам потрібно звернути увагу на кілька речей, щоб досягти своєї мети.
Ці хакі створені лише для того, щоб допомогти вам скинути кілька кілограмів на льоту.
Ці поради не підходять для постійного схуднення.
Для довгострокової втрати ваги слід вибрати стійку зміну дієти, але, звичайно, ви можете включити деякі поради, які я збираюся вам сказати у вашій дієті.
Будь ласка, використовуйте цей план лише тоді, якщо ви хочете швидко схуднути на кілька фунтів, наприклад, на ваше весілля, відпустку або поїздку на пляж.
Як я можу швидко схуднути?
Спочатку я запитав себе, скільки калорій становить близько 10 кг. 500 грамів - це близько 3500 калорій. Це означає, що якщо вам довелося схуднути загалом близько 10 кг, це приблизно 70000 калорій, які вам доведеться спалити.
На перший погляд, це може здатися вам недоступним, але я обіцяю вам, що це можливо.
Звичайно, неможливо втратити ці 70 000 калорій за один день або за перший.
Наклейте зображення нижче на одну з ваших дощок Pinterest, щоб ви завжди могли мати його при собі, коли вам це потрібно. Це означає, що ми також можемо просуватися вперед за допомогою Pinterest.
По-перше, трохи обмежте споживання калорій і зробіть кілька вправ. Наприклад, ви можете бігати лише 30 хвилин на день, що означатиме дефіцит близько 300 калорій.
Отже, якщо ви бігаєте щодня протягом 15 днів, це в цілому 4500 калорій.
Змініть свій раціон
Щоб скинути 10 кг за 2 тижні, потрібно буде змінити свій раціон. Це найголовніше.
Іншими словами, змініть те, що ви їсте!
Найважливішою частиною змін є: Пийте багато!
Більшість людей отримують калорії за допомогою напоїв.
Це означає попрощатися з лимонадом, алкоголем, кавою та напоями, які не є водою.
Протягом цих 2 тижнів вам слід зосередитись лише на чистій воді, оскільки вода виводить токсини, що значно полегшує вам схуднення.
Якщо ви зосередитесь лише на воді - що стосується напоїв - кілограми просто розтануть.
У склянці лимонаду може бути до 50 калорій, а у фруктових соках навіть більше.
Вирішальним фактором тут є високий вміст цукру. Тож тепер ви можете легко визначити, скільки калорій ви економите щодня, просто пивши воду.
Якщо вам коли-небудь знадобиться трохи аромату у воді, просто візьміть лимон, вичавіть його і додайте сік у свою воду.
Лимонна вода чудово підходить для схуднення, оскільки вона також допомагає вивести токсини з організму. Ви також можете пити несолодкий чай між ними - це цілком нормально.
Наступний пункт: Виключіть зі свого раціону шкідливу їжу!
Нездорова їжа містить так звані «порожні» калорії, які спочатку насичують вас, але через короткий час ви знову зголодніли.
Ці продукти - це, наприклад, солодощі, тістечка, картопля фрі та інші жирні та/або солодкі продукти.
Попрощайтеся з цими спокусами відтепер, адже лише так ви зможете швидко і добре схуднути.
Лише для інформації: Бургер швидкого харчування містить від 800 до 1200 калорій!
Тож пам’ятайте: Нездорова їжа заборонена до дієти.
Також слід уникати таких продуктів, так званих білих вуглеводів: Макарони, біле борошно, печиво і т. Д. Їжа, виготовлена з білого борошна, призведе до того, що рівень інсуліну зросте вгору і негайно поверне вас назад, але, звичайно, не слід забувати, що для отримання енергії на день ми також використовуємо вуглеводи потрібно. Але це повинні бути здорові вуглеводи - справжні постачальники енергії.
То що можна їсти?
Їсти здоровий Вуглеводи, білки та овочі.
Їжте нежирне м’ясо, як курка, індичка або навіть риба. Це найкраще. Риба найкраща з усіх, оскільки, крім білка, вона містить багато жирних кислот, які допоможуть вам схуднути.
Ви можете їсти яйця з овочами на сніданок або поглянути на мої пропозиції щодо рецептів, які я розкладу протягом наступних кількох тижнів, тому що там ви знайдете хороші ідеї для наслідування.
Будь ласка, уникайте картоплі на овочах. Це один з небагатьох овочів, в яких дуже багато цукру, тому обмежтеся іншими овочами.
Наклейте зображення нижче на одну з ваших дощок Pinterest, щоб ви завжди могли мати його при собі, коли вам це потрібно. Це означає, що ми також можемо просуватися вперед за допомогою Pinterest.
Змініть ЯК ви їсте
Це не просто важливо, ЩО ти є, але також ЯК ти їси.
Наприклад, ви не повинні пропустити свій сніданок, адже це допоможе вам розпочати день свіжим.
Якщо ви пропустите сніданок, рівень інсуліну весь день буде стрибати вгору і вниз.
І навпаки, коли ви снідаєте, рівень інсуліну збалансований, а обмін речовин працює належним чином.
Пост протягом тривалого періоду часу часто призводить до ефекту йо-йо, тому завжди гарненько снідайте.
Найкраще складати графік їжі, коли це вписується у ваш розпорядок дня.
Дотримуйтесь цього теж, нічого їсти після 20:00. Звичайно, є винятки, але ви завжди повинні дотримуватися їх.
Також зверніть увагу на розмір ваших порцій.
З повністю завантаженою тарілкою ви, на жаль, не зможете скинути 10 кг за 2 тижні, вибачте. Їжте насичене, це зрозуміло, ніхто не повинен голодувати. Але не перестарайтеся!
Їжте менше їжі протягом дня, але частіше протягом дня. Наприклад, наприклад:
Сніданок - перекус - обід - перекус - вечеря - готово
Багато недооцінюють силу закуски.
Якщо вам не потрібно, просто пропустіть перекус між ними, оскільки це уповільнює ваш метаболізм. Звичайно, закуска повинна складатися лише з шматочка овоча.
Змініть свій спосіб життя
Зараз ви знаходитесь у точці, де більшість людей зазнає невдач. Змініть свій спосіб життя.
Змініть свої кулінарні звички - готуйте свіжі і більше не шкідливі речі!
Використовуйте здорові олії, такі як оливкова олія, готуйте повністю без цукру та менше солі. Контролюйте розмір порцій, і незабаром ви почуватиметесь чудово!
Іншим важливим фактором є те, що ви стежите за своїм харчуванням.
Ця дієта повинна тривати лише 14 днів, правильно?
Тож переконайтеся, що у вас все на виду, і не втрачайте слідів. Це не повинно бути постійною зміною у вашому способі життя, оскільки в довгостроковій перспективі це демотивує, але якщо ви хочете продовжити через 2 тижні, я рекомендую повільно вуглеводну або низьковуглеводну дієту.
Це не традиційні дієти, вони справжні Зміни в харчуванні.
Зверніть пильну увагу на те, скільки калорій ви споживаєте приблизно на день - лише протягом 2 тижнів - тому що у вас є мета, вірно?
Через 14 днів вам більше не доведеться рахувати більше калорій. Тоді буде простіше, якщо ви зміните дієту.
Почніть з певних вправ
Тепер вам слід попрацювати над собою, щоб наблизитися до своєї мети.
Завжди пам’ятайте, ви нічого не отримуєте безкоштовно!
Заняття спортом - це просто найкращий спосіб спалити калорії.
На початку я порадив вам бігати по 30 хвилин на день, правильно?
Ви спалите відразу 300 калорій. Також спробуйте інтервальне тренування, це програма тренувань, в якій ви чергуєте інтенсивну активність із помірною активністю.
На YouTube їх повно, ви обов’язково знайдете для себе чудове тренування.
Переведене на біг, це означає: біг повільно протягом 45 секунд, а потім спринт протягом 15 секунд. Завжди чергуються.
Інтенсивна активність спалює від 400 до 600 калорій на годину.
Це може бути: Біг, плавання, аеробіка, баскетбол та підняття тягарів.
Помірна активність спалює від 200 до 400 калорій на годину і може включати піші прогулянки, танці та ходьбу!
Завжди пам'ятай: Рух - це добре! Все краще, ніж відсутність руху - це мій девіз!
Спробуйте скористатися кожною можливістю переїзду.
Просто зробіть кілька віджимань під час телевізійної реклами.
Я знаю, що це звучить безглуздо, але це єдиний спосіб наблизитись ближче до своєї мети!
Хотіли б Ви отримати більше інформації про зміну дієти? Тоді просто натисніть на мою категорію "Харчування" - отримуйте задоволення!