Скільки вуглеводів на день Toutelanutrition

Спортсмени можуть витримувати більше вуглеводів, навіть у сухому стані.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - хороший підхід для людей із зайвою вагою та сидячих людей. Але це не означає, що це найкраща дієта для серйозних регулярних спортсменів. Якщо ви активні і досить худі, споживання вуглеводів може бути вищим, оскільки люди з меншим відсотком жиру мають кращу здатність розподіляти поживні речовини.

З часом ваш метаболізм може змінюватися, і іноді доводиться змінювати свій план харчування. Можливо, вам потрібен низький рівень споживання вуглеводів, коли ви страждаєте від зайвої ваги і не активні, але як тільки ви підтягнетеся і часто ходите в спортзал, це вже не єдиний варіант. Як тільки ваша чутливість до інсуліну покращиться, дієта з низьким вмістом вуглеводів може навіть перешкодити вашому прогресу.

Для спортсменів, що займаються працездатністю та сили, а також культуристів, споживання між 3 і 7 г вуглеводів на кг ваги тіла здається доцільним для того, щоб відновитись та розпочати реконструкцію м’язової тканини.

Дуже сухі спортсмени (10% відсотків жиру і нижче) можуть навіть споживати більше вуглеводів (7 г + на кілограм) завдяки своїй чудовій чутливості до інсуліну, з метою максимізації продуктивності та/або збільшення м’язів.

Тим, хто має низьку чутливість до інсуліну або просто не має інтенсивності та обсягу тренувань і прагне втратити жир, доведеться погодитися на 2-3 грами вуглеводів на кг ваги.

Перевірте і відкоригуйте, щоб знайти правильний баланс споживання вуглеводів. Завжди робіть невеликі коригування, а не екстремальні зміни. Наприклад, якщо ви споживаєте в середньому 300 г вуглеводів на день, збільшуйте або зменшуйте на 50 г залежно від вашої мети, а не закінчуйте вночі 50 г вуглеводів/день або протилежну крайність, 500 г/день.

---