Завдяки строгим часовим рамкам, MEN S HEALTH досягло своєї мети щодо зниження ваги

Ціль втрати ваги досягнута завдяки суворим часовим рамкам

Що стало пусковим механізмом для схуднення?
Мені завжди було зрозуміло, що я не хочу робити офісну роботу, коли я просто сиджу за своїм столом. Я дуже хотів зайнятися чимось активним: займатися спортом, піти в міліцію або стати офіцером, це була моя мрія. На жаль, між мною та моїми кар'єрними прагненнями було багато фунтів. Я вивчив критерії прийому до Бундесверу і незабаром знав, що мені потрібно 5 місяців, щоб схуднути на 30 кілограмів.

часовим

Що ви радите людям, які перебувають у подібному
Ситуація?
Надзвичайно важливо завжди мати на увазі чітку мету. Суворі часові рамки також дуже спонукають, оскільки вони знову і знову нагадують вам залишатися на м’ячі. Але також важливо мати концепцію, як діяти потім. Інакше ви швидко повернетеся до старих зразків. Також допомагає підтримка з боку інших. Зі мною це був хороший приятель, який є фітнес-моделлю. Він завжди брав мене на тренування і давав багато підказок. Рольові моделі також можуть бути корисними. Коли ви уявляєте себе схожими на Ченнінга Татума чи Бредлі Купера, мета набагато відчутніша, ніж цифра на вазі.

Улюблена фітнес-страва Яна: азіатська сковорода вок
Ідеальне поєднання багатих білками птиці та свіжих овочів. Якщо ви пропустите рис, ви заощадите 215 калорій.

інгредієнти для 4 осіб
250 г коричневого рису
1 кг курячої грудки
3 цибулини
3 зубчики часнику
1 головка брокколі
2 пастернаку
2 перці
200 г помідорів чері
1 банка зеленої квасолі
1 упаковка паростків квасолі
3 ст. Ложки соєвого соусу
1 чайна ложка гарячої азіатської суміші спецій

підготовка
Зваріть рис відповідно до інструкцій на упаковці. Курку наріжте тонкою соломкою, а цибулю наріжте кружечками. Придавити зубчики часнику. Відокремте брокколі від плодоніжок, натріть пастернак, дрібно наріжте перець і помідори черрі, а квасоля злийте. Додати арахісове масло до воку. Спочатку обсмажте м’ясо та цибулю, поступово додаючи овочі, потім соєвий соус. Приправте за смаком, а потім продовжуйте готувати до досягнення бажаної стійкості.

Харчові цінності на людину
749 калорій
75 г білка
74 г вуглеводів
13 г жиру