Завидне тіло всього за 4 тижні

Огляд

Ми рекомендуємо програму вправ, яка допоможе отримати бажане тіло всього за 4 тижні. Ця програма спеціально розроблена для тих, хто не хоче займатися у вихідні дні.

Дотримуйтесь цієї програми протягом 4 тижнів, і ви матимете завидну фігуру та укріплені м’язи.!

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Рекомендовані вправи:

• 20 хвилин кардіо вправ
Вказівки: використовуйте степер або еліптичний велосипед у тренажерному залі. якщо ви працюєте на відкритому повітрі, спробуйте швидку ходьбу, біг підтюпцем або легкий бокс.
Рівень складності вправ невисокий, але користь незмірна!

• 20 згинів коліна
Вказівки: Встаньте, притиснувши руки до тіла, а спину прямо. коли ви згинаєте коліна, витягніть руки перед собою паралельно землі.
Поверніться у вихідне положення і відновіть вправу!

• 20 фандарі стороні
Вказівки: встаньте, поклавши руки на стегна. правою ногою зробіть великий крок вперед і рухайте тілом вперед, поки праве стегно не стане паралельним підлозі. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу лівої ноги.

• 25 підйомників ваги
Показання: застосовуються ваги 1,5 - 3 кг. розташуйте руки вперед і дивіться вперед. від талії ви нахиляєтеся вперед, поки не торкаєтеся пальцями підлоги. Акуратно потріть ноги і поверніться у вихідне положення. відновити вправу!

• 40 вправ для живота
Вказівки: ляжте на спину, притиснувши руки до тіла. підніміть ноги до стелі, поки вони не стануть перпендикулярними до неї. Спираючись на руки, підніміть сідниці на кілька сантиметрів від підлоги. Поверніться у вихідне положення і відновіть вправу!

Вівторок

Цільові області: зброї і грудей

• 20 хвилин кардіо вправ
Показання: 15-20 звичайних віджимань (з витягнутими ногами) або спираючись на коліна, залежно від ваших уподобань.

• 20 вправ на грудну клітку
Показання: сидіти з вагою 1,5 - 3 кг у кожній руці. Руки будуть витягнуті паралельно спереду, потім витягніть руки вгору, а потім до кінчиків пальців ніг. Повільно відновіть вихідне положення.

• 20 вигинів на стільці
Вказівки: Сядьте на край стільця, зігнувши коліна, злегка зігнувши ноги, а вагу тіла на п’ятах. Візьміться за передню частину стільця руками. Тримайте спину прямо. Обережно витягніть тулуб вперед, поки плечі не стануть перпендикулярними до стільця. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.

• 40 вправ з гантелями по 2,5 - 4 кг для біцепс
Напрямки: виконайте 20 вправ для кожної руки.

Середа

Цільові області: спина і плечі

Рекомендовані вправи

• 20 хвилин кардіо-активності

• 25 стрибків на місці, тримаючи в кожній руці вагу 1,5 кг

• 20 бокових підйомників
Вказівки: встаньте, розставивши ноги, і в кожній руці тримайте висоту 1,5 - 3 кг, потім підніміть і опустіть руки в сторони. Вправа практикується повільно - як піднімаючи, так і опускаючи руки.

• 20 вправ на плечі
Показання: стояти руками біля тіла, у кожній руці тримати вагу 1,5 - 3 кг. Зігніть руки і підніміть їх на рівні плечей. Підніміть руки над головою, затримайте їх на кілька секунд, а потім повільно опустіть на рівень плечей.

Цільові ділянки: сідниці, ноги і живіт

• 20 хвилин кардіо вправ

• 30 вправ для сідниці (По 15 футів)
Напрямки: спирайтеся на руки, зігнувши коліна («чотири лапи»). тримати спину прямо, паралельно землі. Підведіть коліно до грудей, потім виконуйте руху вперед і назад ногами.

• 15 вигинів на стільці
Вказівки: Сядьте на край стільця, зігнувши коліна, злегка зігнувши ноги, а вагу тіла на п’ятах. Візьміться за передню частину стільця руками. Тримайте спину прямо. обережно витягніть тулуб вперед, поки плечі не стануть перпендикулярними до стільця. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.

• 20 вправ для живота
Вказівки: ляжте на спину, притиснувши руки до тіла. Підніміть ноги до стелі, поки вони не стануть перпендикулярними до неї. Спираючись на руки, підніміть сідниці на кілька сантиметрів від підлоги. Поверніться у вихідне положення і відновіть вправу!

• 40 косих поворотів
Вказівки: Сядьте на спину, зігнувши коліна, а руки за шиєю. За допомогою м’язів живота підніміть голову і плечі від підлоги. Піднімаючись, поверніть тулуб праворуч, поверніться у вихідне положення, а потім поверніть тулуб ліворуч. Вправу слід практикувати по 20 разів для кожної частини.

Як чоловіки можуть підготувати своє тіло до пляжу

Очні хвороби - симптоми, які може спостерігати пацієнт

Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?

П’ятниця

Цільові області: ті, які потребують додаткових вправ.