Завжди однакове дієтичне мистецтво краси
... тіло виглядає деформованим. Це може бути тому, що жінки переживають зміни зі збільшенням віку, і процес починається найпізніше з 30 років. Це як гормонально зумовлене, так і присутнє в метаболізмі. Це викликає необхідність рухатися більш або ефективніше. Крім того, дієта повинна бути максимально здоровою, збалансованою та регулярною. Тіло змінюється, це не проблема, але якщо ви все-таки хочете більш жорстких пропорцій, не варто сідати на дієту. Чому? Тому що це більше шкодить організму. Він більше не отримує необхідних йому матеріалів. Тому важливо змінити свій раціон. Кілька менших прийомів їжі на день забезпечують безперервний метаболізм. Це, в свою чергу, може мати наслідком те, що накопичені речовини можуть виводитися і організм звільняється від токсинів. Тоді у нього більше місця для зберігання здорових джерел енергії. Це вже може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри. Це виглядає пухкішим і твердішим.
Уникнути цього не може ніхто: рух!
Для того, щоб створити більш щільні контури, активні рухи слід вбудовувати в повсякденну рутину. Так, щодня! Не виснажуйтесь раз на тиждень і не бігайте по 10 хвилин двічі на тиждень. Щодня - це запорука успіху. Щодня потрібно щонайменше 20 хвилин для створення активних вправ для тіла. Тут різноманітні сорти. Наприклад, якщо ви любите біг підтюпцем, ви можете бігати 20-30 хвилин два дні на тиждень замість тренування. Насправді важливо, щоб було перевищено 20 хвилин, а тренування було ефективним. Хороша програма для живота, ніг і сідниць у будь-якому випадку займає більше 20 хвилин, оскільки повторення потрібно робити частіше, а вправи повільні та напружені.
Наступні вправи ідеально підходять для того, щоб мати можливість тонізувати живіт, ноги та сідниці в довгостроковій перспективі:
Повільні присідання (присідання) слід повторити 20 разів. Підрозділ (до 20 загонів) слід виконувати 3 рази (результатом є 60 загонів): Тренуються сідниці та ноги. Для цього станьте на ширині плечей і повільно (!) опустіться напруженими стегнами і напруженими сідницями, потримайте 3 секунди, а потім поверніться назад. Це загін.
Потім приходять випади. Вони повторюються 15 разів на одиницю. Кожну одиницю слід робити 4 рази за ногу! Встаньте на ширині плечей, а потім крокуйте вперед однією ногою. Утримуйте положення, поверніться знову. Це випад.
Сухарики ідеально підходять для тренування абс. Для цього ляжте на спину і зігніть ноги і підніміть їх під прямим кутом. Ви залишаєтесь у повітрі під час вправи. Тепер схрестіть руки за головою, не підтримуючи її. Потім переведіть верхню частину тіла на коліна, повільно знову поверніть назад. Це криза. Хрустіння повторюють 20 разів на одиницю. Для отримання ефективного результату одиниці слід повторити 3 рази. (Здійснює 60 сухарів).
Бічні підйому ідеально підходять для тих нелюбимих рулетиків з беконом на стегнах. Для цього покладіть його на бік. Нижня рука підпирається ліктям і передпліччям і лежить рівно на підлозі. Тепер напружте своє тіло і відсуньте сідниці вгору. Важливо, щоб натяг і бічне положення зберігалися. Тіло має бути прямим. Коротко затримайте положення, а потім знову повільно опустіться вниз. Одна одиниця включає 15 бокових піднять. Одиниці слід повторити 4 рази.
Свічка підходить як висновок. Багато хто все ще знає це з уроків гімнастики. Для цього ляжте на спину, підперте руки спиною і витягніть ноги прямо вгору. Тепер потягніть ноги до стелі. Напружте ноги, живіт і низ. Коротко затримайте положення, а потім знову повільно опустіть його, не опускаючи ніг. Свічка повторюється 10 разів.