Завжди стрункі та здорові завдяки чистому харчуванню - ніколи більше дієти
Назавжди стрункий і здоровий при чистому харчуванні. Як щодо того, якщо вам більше не потрібно було турбуватися про свою вагу? Нарешті, з постійних спроб схуднення та ефекту йо-йо. Ви добре почуваєтесь у своїй шкірі та одязі. Вони здорові, життєво важливі і випромінюють зсередини.
Якщо ви хочете нарешті досягти цього стану, то я рекомендую вам поглянути на основний раціон. Оскільки наш раціон є найважливішим ключем до красивого, здорового тіла. Іноді я відчуваю, що покараю своїх клієнтів, якщо запрошу їх на кольорову, природну дієту, яка не напружує організм. Страх буквально в їхніх очах, якщо, наприклад, вони хотіли б обійтись без улюбленого хліба чи шматочка торта вдень на деякий час.
Багато людей воліють займатися спортом п’ять разів на тиждень, ніж змінювати дієту. Тільки з цією стратегією ми можемо ходити по колу. Ніхто не може довго терпіти тренування п’ять разів на тиждень. Найближче через 4 тижні добрі наміри зникли - ні часу, ні бажання, ні напруги, ні погоди, ниючих колін ... . І це насправді не допомогло, адже одних тренувань просто недостатньо, щоб тіло схудло. Отже, все залишається вірним, як є, включаючи вагу на вагах. Крім цього, організм потребує великої кількості мікроелементів, мінералів, вітамінів, мікроелементів, щоб усі обмінні процеси протікали ефективно. Схуднути можна лише в тому випадку, якщо ваш метаболізм працює оптимально.
Чисте харчування дозволяє нам отримувати необхідні поживні речовини з їжі, яку ми їмо. Ми уникаємо продуктів, які уповільнюють наш обмін речовин, напружують імунну систему, дисбалансують наші гормони та сприяють накопиченню жиру.
Але що саме таке чисте харчування?
Я б переклав чисте харчування як “природне харчування”. У вужчому розумінні це означає "чиста/чиста їжа". Йдеться про те, щоб уникати високообробленої, синтетичної та солодкої їжі. Натомість ми використовуємо їжу. У прямому розумінні цього слова ми споживаємо живу їжу з/із землі (наприклад, овочі, фрукти, салат, трави, насіння, насіння, горіхи, бігаючі тварини), воду (наприклад, рибу, краби, водорості) та повітря (наприклад, плоди дерев, Птахи). Наш організм пристосувався до цих органічних продуктів харчування протягом мільйонів років. Він може оптимізувати їх метаболізм і використовувати як джерело енергії та поживних речовин. Звичайно, ніхто не змушений їсти тварин та їх продукти. Вегани та вегетаріанці також можуть адаптувати концепцію чистого харчування до своїх харчових принципів. Однак особисто я переконаний, що для здорового метаболізму нам потрібна тваринна їжа суто фізіологічним способом. Тому вегани та вегетаріанці повинні доповнювати, наприклад, комплекс вітаміну В або порошком рослинного білка.
1. Повернення до відчуття кишечника
Відмова від високоопрацьованих, консервованих, хімічно маніпульованих цукристих продуктів повертає нас до природної, спокійної харчової поведінки. Чисте харчування допомагає нам харчуватися інтуїтивно та свідомо і чіткіше сприймати потреби нашого організму (голод, ситість, травлення, харчові потреби).
2. Більше не рахувати калорій
Навряд чи можна «переїдати» себе натуральною їжею. Їх висока щільність поживних речовин і клітковини забезпечує природне відчуття ситості. Висококалорійна їжа або зручна їжа, яка змушує цукор в крові їхати на американських гірках і спонукає до тяги та накопичення жиру, в природі не зустрічається.
3. Повна і задоволена
Якщо ви їсте "чисто", ви можете з'їсти себе справді ситим. Хіба це не чудово? Ваше тіло натискає гальмо, коли воно засвоїло достатню кількість поживних речовин і клітковини в їжі. І вони містяться в овочах, фруктах, салаті, рибі, насінні та горіхах - нашій основній їжі для чистого харчування.
Якщо ви харчуєтесь «чистою» дієтою, не виникає тяги чи безконтрольного вживання їжі. Вони ситі протягом кількох годин без проблем і не повинні весь час думати про їжу. Ще одна перевага: якщо ми їмо багато низькокалорійних овочів, зелень і салату під час кожного прийому їжі, ми наповнюємо шлунок і одночасно заощаджуємо багато калорій. Кінцевий фокус для схуднення:-).
4. Назавжди стрункі та здорові при чистому харчуванні
Зараз ми знаємо, що постійно високий рівень цукру в крові через високу частоту прийому їжі та висококалорійну їжу (наприклад, безалкогольні напої, готові страви, макарони, десерти) призводить до жирових відкладень та збільшення ваги. Це не просто візуальна проблема. Отримані запальні процеси послаблюють імунну систему і сприяють або навіть спричиняють метаболічні та аутоімунні захворювання, такі як діабет, високий кров'яний тиск, алергія, захворювання печінки, кишечника та щитовидної залози.
Якщо ви виберете натуральну їжу, ви вийдете з цього порочного кола. У вас є шанс отримати і залишитися здоровим і забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб воно залишалося або було м’яким, міцним і здоровим.
Якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям, я хотів би закликати вас інтегрувати поняття «чистого харчування» у своє життя на довгострокову перспективу. Ви побачите, наскільки це добре для вас. Високий рівень холестерину, цукру в крові, кров’яний тиск або запалення, а також коливання ваги, пов’язані з гормонами, можна контролювати за допомогою натуральної дієти, помірних фізичних вправ та, якщо потрібно, добавок мікроелементів. Я радий підтримати вас, якщо вам потрібна порада тут.
Як працює чисте харчування?
1. Їжте натуральну їжу
На вашій тарілці дозволено все, що росте в природі та походить від природи (тваринного та рослинного походження): наприклад, овочі, трави, фрукти, насіння, первинні та псевдозерни, бобові, насіння, яйця, тварини, риба.
2. Утримайтеся від промислових продуктів харчування та готової продукції
Штучні ароматизатори, стабілізатори, емульгатори, підсилювачі смаку, підкислювачі, підсолоджувачі, цукор та жири забезпечують зовнішній вигляд, консистенцію, аромат та смак готової продукції, що виробляється промисловим способом. Наприклад, може бути використана дешева синтетична сировина, за допомогою якої харчова промисловість заробляє багато грошей. Високооброблена їжа не містить життєво важливих речовин - натомість, сумнівні синтетичні речовини, які перевантажують нашу травну, імунну та дезінтоксикаційну системи. Щоденне вживання призводить до недоїдання і робить вас (хронічно) хворими. У разі неспецифічних симптомів, таких як спазми в шлунку, діарея, шкірні висипання або свербіж в очах, може бути розглянута непереносимість добавок.
Заморожена піца, картопля фрі та чіпси зазвичай складаються з 55% жиру та 55% вуглеводів - енергетичного коктейлю, якому наш мозок, запрограмований на виживання та накопичення жиру, не може протистояти. Ці продукти мають прямий вплив на наш центр задоволення та винагороди, викликають тягу до солодкої, солоної та жирної їжі та заохочують неконтрольоване емоційне харчування, яке робить вас товстим, залежним, депресивним і втомленим.
Ви ставитесь до здоров’я і вже обходитесь без піци, солодощів тощо? Промисловість також має в своєму асортименті підходящі, супер “здорові” продукти, такі як смузі, пробіотичні йогурти, веганські ковбаси та батончики мюслі. Погляд за лаштунки показує, як тут роблять накрутки за шкоду нашому здоров’ю. Відео порада: Хитрощі харчової промисловості, доступні в медіатеці ZDF до 5 грудня 2019 року
3. Уникайте цукру та штучних підсолоджувачів
Щоденне вживання цукру може сприяти або навіть спровокувати проблеми зі шлунком і кишечником, грибкові інфекції, менструальні спазми, погана концентрація уваги, втома, депресія та діабет. Штучні підсолоджувачі рекламуються як безкалорійні або низькокалорійні. Однак, як і цукор, вони викликають вивільнення інсуліну через рецептори мови. Підвищується рівень цукру в крові. Однак, оскільки глюкоза насправді не надходить до крові та клітин, мозок вимагає енергопостачання. Результатом є (гарячий) голод або підвищений апетит.
4. Купуйте м’ясо, молоко та зернові продукти найкращої якості
При чистому харчуванні переробляється цільне зерно зерна. З одного боку, він підтримує стабільний рівень цукру в крові завдяки клітковині, з іншого боку, він містить більше поживних речовин, ніж борошно. Однак цільнозернові також можуть спричинити навантаження на організм, наприклад, якщо їх споживати щодня або в сирому вигляді, або коли вони забруднені токсинами та пестицидами, як це відбувається при звичайному вирощуванні. Пестициди/пестициди осідають у лушпинні зерна, яке потім потрапляє в наш організм. На мій погляд, каші слід вживати лише органічно, а також молоко, яйця та м’ясо. Якщо у вас хороша ферма чи м’ясник, ви можете довіряти тим, хто постачає м’ясо та продукти від щасливих, здорових тварин, не завжди на них має бути органічний ярлик.
5. Готуй сам
Якщо ви хочете харчуватися природно, вам доведеться готувати власну їжу якомога частіше. Тільки так ми точно знаємо, що всередині. Якщо ви раніше не готували, почніть з дуже простих рецептів, які вони часто готують, щоб допомогти вам увійти в рутину. Сплануйте своє харчування заздалегідь. Ви можете знайти незліченну кількість рецептів в Інтернеті, журналах та кулінарних книгах. Або загляньте в мій блог. Всі рецепти засновані на концепції чистого харчування. нехай надихає вас.
6. Їжте овочі, фрукти, зелень або салат під час кожного прийому їжі
Більшість нашого раціону повинні складати рослини. Вони містять клітковини, гіркі речовини та вітаміни, які підтримують печінку, кишечник, мозок, гормональну та нервову системи. Вони також наповнюють шлунок і запобігають тязі. Не важко приймати овочі, фрукти чи салати під час кожного прийому їжі. Вранці ви можете почати з каші зі свіжими сезонними фруктами, наприклад, або додати свій домашній хліб без зерна з помідорами та базиліком. В обідній час подається свіжий салат, а ввечері, наприклад, суп з цвітної капусти, запечені овочі або куряча сковорода. Якщо ви не так любите зелені листові овочі, час від часу випивайте смачний зелений смузі в поєднанні з улюбленими фруктами.
Яка промислова продукція дозволена?
Щоб відповісти на це запитання, я дуже прагматично цитую Майкла Поллена з його маленькою книжкою: «Не їжте нічого, що ваша бабуся не визнала б їжею". Тому що 60 років тому не було жодної промислово маніпульованої їжі. Вивчіть список інгредієнтів на звороті вашої продукції. Чим коротший список, тим менше галузі. І, будь ласка, уникайте продуктів з низьким вмістом жиру, низьким вмістом цукру або низькою калорійністю. Для того, щоб все-таки отримати гарний смак, сюди дедалі частіше додають в’яжучі речовини, підсолоджувачі або загусники, які роблять вас справді товстим - чисте «дуріння» - вибачте. Перевірте це наступного разу, коли будете робити покупки.
Візьміть це повільно!
Нереально викинути свої попередні харчові звички за борт за одну ніч. Якщо ви раніше не мали нічого спільного з чистим харчуванням, під час читання ви можете почуватись трохи пригніченими. Наступного разу, коли ви будете робити покупки, я пропоную просто вивчити перелік інгредієнтів вашої звичної їжі - від кетчупу до вершкового сиру та тостів. Тоді почніть готувати собі, своїй родині або своєму партнерові на вихідних приємну овочеву страву, наприклад, рататуй із цільних зерен або мій простий, надзвичайно смачний суп із солодкої картоплі з червоної сочевиці.
Бажаю вам усіх успіхів у реалізації. Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете поділитися досвідом щодо мого внеску «Назавжди стрункі та здорові з чистим харчуванням», будь ласка, використовуйте функцію коментарів. Ваша Рабея