Збалансована дієта - їжте добре і харчуйтеся здорово
збалансоване харчування: правильний добовий ритм
Збалансоване харчування означає не пропускання їжі ... перш за все ... особливо сніданку .
Ваш сніданок сам по собі становить від 15% до 25% вашого щоденного споживання енергії.
Ви можете варіювати своє ранкове блюдо.
Наприклад:
- гарячий напій
- свіжий фрукт
- 2 або 3 скибочки хліба з непросіяного борошна, злегка змащеного маслом, і столова ложка меду або варення.
- яйце або шматок твердого сиру
- простого йогурту або склянки молока.
Обід тим часом він повинен забезпечувати вам від 30 до 35% загальної енергії вашого дня.
Ідеальним буде повноцінне меню і особливо легке жирне.
Наприклад:
- їжте стейк на грилі з грибними макаронами
- їжте телячу котлету з гратеном, будь то кабачки або картопля ...
- супроводжуйте свою страву сирими овочами як закваску
- не забувайте про молочний продукт, якщо ви все ще голодні.
- на десерт вибирайте свіжі фрукти.
Післяобідній чай допомагає запобігти перекусу.
Тільки на цю закуску припадає близько 20% щоденного споживання калорій.
наприклад,
- 2 скибочки хліба
- 4 квадрати шоколаду
- свіжий фрукт
- гарячий напій
- 4 невеликих вершкового масла
- несолодкий фруктовий компот.
Вечеря має бути легким: він становить лише 20% ваших енергетичних потреб і повинен доповнювати обід.
Намагайтеся сідати за стіл до 21 години, і перш за все не лягайте спати відразу після цього, щоб не заважати вашому травленню і сну.
Для свого меню вибирайте продукти, які ви не їли на обід ... чим більше різноманітності, тим краще
Останній момент, який слід пам’ятати: дотримуйтесь 4-годинного інтервалу між кожним прийомом їжі. і не менше 10 годин голодування протягом ночі.
дотримання цих часових інтервалів дозволяє вашому шлунку спорожнитися, добре перетравити їжу і, перш за все, оптимально приймати наступний прийом їжі зі збалансованою дієтою.