Збалансована дієта, яка працює! j; am на -6,3 кг - Дж; вирішив схуднути - FORUM Nutrition -
Я не продаю диво-дієту, я просто хочу поділитися з вами дієтою, рекомендованою моїм лікуючим лікарем, який також є дієтологом, тому що вона працює для мене !
Маленька історія, щоб підтвердити мій досвід.
Два з половиною роки тому я мав 55 кг за 1 м65. Я думав, що я ідеальний: ні трохи невстановленого жиру, все мене влаштовувало, словом, я не «вічний незадоволений» тип, мені було (на мій погляд!) Гаряче! ні ні це не хвальба, лише ностальгія!;-)
Коротше кажучи, 3 роки тому, коли прибув маленький провінціал до Парижа, я нікого не знав. На початку все, чому можна навчитися: я активізуюсь, доглядаю за своєю маленькою квартиркою, про себе. більше того, після складної історії я хотів пережити.
Тоді самотність трохи важча, не смішна історія, шкідливі звички: бутерброд, проковтнутий між 2 уроками або перед вашим комп’ютером, ми пропускаємо сніданок (немає часу), за вечерею або не їмо, або нам душно.
Оцінка кілька місяців тому (мені, до речі, 23): + 11 кг. Я досяг 66 кг, не усвідомлюючи цього. Я бачив, що трохи закругляю, але це сталося так поступово, і тоді я сказав собі: добре, у мене є місце.
І усвідомлення цього літа, коли я повернувся в купальнику: я плакав. Я, хто завжди веселий, комфортний у своїй шкірі, я виявив себе потворним. Не жирний, ні, ми не дуже товсті в 66 кг за 1м65. Але у мене з’явився маленький ремінь, целюліт на стегнах.
Я все ще насолоджувався відпусткою (непросто розпочати дієту, коли проводиш відпустку на південному заході !)
Потім черговий напад сліз 2 місяці тому в роздягальні, коли я ходив з мамою по магазинах: я був схожий на ковбасу у всьому, що пробував !
там я вирішив діяти: усвідомлюючи свою нездорову їжу, я почав шукати способи збалансованого схуднення. Подруга та колега закінчували дієту та втратили 8 кг завдяки своєму лікарю. Тож я проконсультувався з відповідним лікарем, дуже безпосередньою жінкою, можливо, трохи застудженою, але мені потрібна була квадратна і здорова дієта.
Дієта, яку вона мені рекомендувала, містить багато білків і низьку кількість повільних цукрів. Це повинно супроводжуватися приблизно 3 годинами спорту на тиждень (я записався на батут, це чудово.). Мета: втратити жир, зберігаючи м’язову масу та воду.
Моє єдине бажання: ніколи не бути голодним, інакше я знав, що не витримаю
Ось супер дієта:
3 елементи на вибір:
- 1 скибочка шинки
- 2 скибочки індички/курячої грудки
- 1 натуральний йогурт або 0% фруктів
- 1 кулінарне яйце на ваш вибір
- 30 г сиру з жиром менше 35%
+ 30 г хліба із зерна або цільнозернового борошна (без нарізаного хліба та без білого хліба !)
+ несолодка кава або чай (або з аспартамом)
1 елемент на ваш вибір:
- 3 скибочки шинки (100 г)
- Від 120 до 150 г червоного м’яса
- Від 150 до 180 г білого м’яса або риби
- Приготування 2 яєць на ваш вибір
+ сирі та/або варені овочі за бажанням, окрім:
- морква
- артишоки
- крохмалисті продукти
- капуста
+ 1 столова ложка жиру на весь прийом їжі
+ на десерт 1 елемент на ваш вибір:
- простого йогурту або фруктів 0%
- білий сир
- 2 маленькі швейцарці
1 натуральний йогурт або 0% фруктів
+ 300г фруктів, окрім:
- вишні
- інжир
- виноградний
банан два рази на тиждень максимум
Випивайте 1,5 л води на день
Поради:
- Ви маєте право на всі прянощі та ароматні трави, які можна уявити, і на гірчицю за бажанням! насолоджуйся !
- зважуйте себе щонайбільше раз на тиждень, інакше ви помітите невеликі варіації в кілька сотень грамів від одного дня до іншого, що вас деморалізує, але які в кінцевому підсумку нічого не означають
- якщо, незважаючи на все, що ти голодний, не зловживай їжею, а пий воду і чай, щоб на мить влаштуватися, і займи руки та розум, це врешті-решт пройде
- ніякого алкоголю, це важливо, або якщо ви коли-небудь захочете його навіть, не частіше одного разу на тиждень і бажано шампанського
На початку це обмежує, але ми не голодні, і ми швидко до цього звикаємо! І яка радість бачити результат на масштабі! Особисто: менше 6,3 кг за 1 місяць і 3 тижні (я почав 11 вересня!) Тільки жирова маса, моя м'язова маса залишалася стабільною, як і моя водна маса. Останні аналізи крові: відсутність дефіциту, і у мене навіть немає холестерину !
Результати викликають у вас бажання триматися і триматися, більше 4,7 кг у моєму випадку я зробив більше половини !
Крім того, ця дієта, крім схуднення, дає вам хороші харчові звички. Схема 4-разового харчування прекрасна навіть для дорослих за умови збалансованості !
Успіхів усім, буду тримати вас у курсі